Kreatin alımından elde edilen performans yararları

Bu amino asidin uygulanmasından kaynaklanan teorik avantajlar çoktur. Kas büyümesi, artan güç, maksimum ve dayanıklılık gücü ve iyileşme sürelerinde azalma, onu içeren takviyelerin alımına atfedilen etkilerden sadece birkaçıdır.

Bu avantajlar, kreatini geniş bir bilimsel arka plan ile desteklenen az sayıdaki takviyeden biri yapan çok sayıda çalışma ile kanıtlanmaktadır. Ancak sonuçlar çelişkilidir; örneğin, maraton veya yürüyüş gibi temel disiplinleri uygulayan deneklerde kreatin alımını haklı gösteren hiçbir çalışma yoktur. Alımla ilişkili ağırlık artışı, bu durumlarda performansı daha da kötüleştirebilir.

Ergonomik aktivitesinin en büyük kanıtı, oral kreatin takviyesinin, spint performansındaki veya kalsiyum gibi aralıklı fiziksel çabalardaki yüksek yoğunluktaki etkileri değerlendirilerek toplanmıştır.

Anabolik etkiler denekten nesneye değişkendir, böylece deneklerin% 30'unun kayıtsız kalmaması kas kreatin konsantrasyonlarını arttıramaz. Başka bir deyişle, kreatin ile bütünleşen sporcuların% 30'u paralarını atıyor ve böbrekleri neredeyse gereksiz yere çalıştırıyor .

Kreatin desteği ile elde edilen kas büyümesi, hem doğrudan hem de dolaylı yönleriyle bağlantılıdır.

Doğrudan yönler, kaslarda emilen ve depolanan kreatin miktarı ile orantılıdır. Aslında kreatin, kas hücrelerinin içindeki suyu tutma ve hacmini arttırma özelliğine sahiptir. Ayrıca bu hiperhidrasyon, protein sentezini uyaran, büyüme dostu bir ortam yaratır. Kreatinin su tutmasına neden olduğunu söylemek yanlıştır, çünkü kreatin içlerinde suyu tutarken kas hücrelerinin dışında su tutulması meydana gelir.

Dolaylı yönler, eğitim sırasında elde edilen faydalarla bağlantılıdır; gücü, gücü artırarak ve iyileşme süresini azaltarak kreatin, egzersiz yoğunluğunu arttırır ve böylece anabolik hormonların (GH ve testosteron) salgılanmasını uyarır.

Bir aylık alımdan sonra, kreatin depoları genel olarak doyurulur ve kas, ilave takviyeye reaksiyona giremez.

Entegrasyon askıya alınırsa, değerler düşer ve bir ay sonra "normal" seviyelere döner.

Kreatin takviyesi atletik performansı artırabilse de, bu madde IOC tarafından geliştirilen doping maddeleri kategorisine girmez. Bu nedenle, bir kez ve herkes için, kreatin alımının doping ile ilgisi olmadığını açıklığa kavuşturmak iyidir.

Kreatin Dozları

Pek çok teori geliştirilmiş ve alınacak kreatin miktarını belirlemek için birçok çalışma yapılmıştır. Bu çalışmaların birçoğu, aynı zamanda bu konuda önemli bireysel değişkenliklerin olması nedeniyle uyumsuz sonuçlar vermiştir.

Bakanlığın yönergeleri, her zaman olduğu gibi, ihtiyatlı ve 3 gram / gün'ü geçmemeyi tavsiye ediyor. Çoğu eğitmen veya varsayılan eğitmen, genellikle yük boşaltma veya yük bakım boşaltma döngüleri kullanarak önemli ölçüde daha büyük dozlar önermektedir.

Kas kütlesini artırmak isteyenler için, antrenman yaptığınız günlerde beş hafta boyunca 6 g / gün + 6 g / gün almak faydalı olabilir. Bu beş haftanın sonunda, birçok tam egzoz izleyecektir. Kreatin, antrenman sonunda, yüksek glisemik indeksli bir karbonhidrat (muz veya şekerli bir meyve suyu iyi olabilir) ve peynir altı suyundan daha iyi proteinlerle birlikte alınmalıdır. Daha fazla bilgi için bakınız: Ne kadar kreatin?