Genel olarak her atletik jest ve sporun yüksek performans ve ödüllendirici çalışmaların yeni ve benzersiz şemaları aracılığıyla her birimizin günlük yaşamında daima olumlu ve kalıcı etkiler yaratması ve araştırması gerektiğini varsayarak bir program geliştirmeye çalıştık. Vücudun çoklu kapasitelerini ve niteliklerini iyileştirmeyi amaçlayan eğitim. Vücudun, reaktivite, performans, güç, direnç, kas iskelet sistemi kondisyonu ve motor koordinasyonunu etkileyen tüm bu imputasyonlara olumlu tepki vermesini teşvik etmek, tekrar tam bir sinerji içinde ve küresel bir şekilde çalışmak ve işbirliği yapmak zorunda kalır. kendisiyle.
Benimsenen stratejiler aslında uygulama sınırlaması olmayan, kaslı ve kalp rahatsızlığı için ideal, uygulayanların psiko-fiziksel iyilik hallerini iyileştirmede çok etkili bir çalışma modeli oluşturmaya izin verdi. Yenilikçi didaktiklerin kullanımı sayesinde - aynı zamanda hayal gücü ve sektörde uzmanlaşmış bazı şirketler tarafından piyasaya sunulan birçok özel araçla da geliştirildi ( şekil a ) - "işlevsel eğitim", vücudu “ Her bir günlük hareket süresince kinetik zincirlere tam işlevsellik sağlayan tek bir büyük varlık olun.
Fonksiyonel eğitim ile, aşağıdakileri kapsayan prensiplerle çalışırız:
- Maksimum kas sinerjisi arayışı içinde her hareket sırasında duruş, eklem ve tüm kemik bölümlerinin farkındalığı ve sürekli kontrolü
- bu nedenle bedenin uzayda hareketin tüm düzlemlerine katılımı; frontal, sagital, enine bir, azaltılmış veya dengesiz destek bazları ile oluşturulan tüm vücut kararsızlaştırma egzersizleri sırasında propriyoseptif reseptörlerin uyarılmasına .
Bu spesifik fiziksel aktivitenin temel özellikleri arasında, genel fiziksel verimin arttırılmasına katkıda bulunan ve fonksiyonel yolda büyük öneme sahip olan karın kemeri ve paravertebral kasların takviyesinin araştırılması, korunması ve güçlendirilmesi yer almaktadır ( Şekil b ). egzersiz sırasında.
Karın kasları aslında, göğüs gövdesinin önünü örten, göğüs kemiğinden ve kaburgalardan kasık kemiğine kadar uzanan " Çekirdek" olarak da adlandırılan dört taraflı bir korse gibi düzenlenir.
Özellikle şunları tanımlayabiliriz:
- Karın rektumu: karnın önünde, sternumdan pubise, hayali bir orta çizginin yanlarında bulunan uzun ve düz bir kas; omurgayı öne eğilirken veya öne eğilirken bükme görevi vardır; ayrıca karnında bulunan organları korur ve destekler.
- Dış eğik: göğüs kafesinin alt kısmından iliak tepelerine kadar uzanan eğik liflerle yerine kas. Görevi, gövdeyi yana bükmek ve bükülmelerde olduğu gibi döndürmektir.
- İç eğik: dış eğik ile aynı konumda olan ancak ters yönde doğrudan liflere sahip bir kas. Birlikte ele alındığında, bu kaslar aynı eylemlerde birlikte çalışarak sinerjik çalışır.
- Karın transversus: önceden listelenen iki kasın altında olan bir kas; lifleri enine yerleştirilmiş, eğik karın kaslarının yardımına katılmış ve bağırsakları içermektedir.
- lobların karesi: omurganın kenarlarında bulunan ve son kaburgadan iliak kretlerine uzanan ve önündeki tüm kasların işlevlerini gerçekleştirmelerine yardımcı olan iki kastan oluşur.
Dikkat çekici bir şekilde korse kas tonusunu arttırarak, daha güçlü ve tonik olan " Çekirdek " 'in stabilitesini artıracak, vücudun ekstremiteleri (göğüs, pelvis, bacaklar) arasındaki duyarlılığı, farkındalığı ve bağlantıyı azaltacak ve azaltacaktır günlük güçlerin ve enerjilerin yararsız dağılımları.
İşlevsel sistem mükemmelliği - herhangi bir bağlamda, yani modern, özellikle donanımlı bir yapının içinde ( şekil c ) veya sadece herhangi bir açık alanda uygulanacak ”( şekil d ) - a. mükemmel kinetik zincir yönetimi ve günlük yaşamın gerektirdiği her şeyi açıklamak için vücudu eğitmek için iyi bir fiziksel şartlanma.
Bu nedenle, dinamik, güvenli, kısa, yoğun egzersizler ve değişen yoğunluklara sahip küçük devreler ekleyerek, egzersizler çok sayıda amaç için düzenlenebilir ve hız, direnç, plyometri ile değiştirilen eylemler aracılığıyla çok eklemli ve çok yönlü hareketlere göre tasarlanmalıdır., çeviklik ve sprint, dengesizleştirme, denge ve motor koordinasyon alıştırmalarının yerleştirilmesi ( şekil e - f ).
Yeni performanslar arayanlar, yeni fonksiyonel adaptasyonlar arayanlar veya kısa sürede yeniden şekillenebilecek bir sporcu için, bu, zihni antrenman metotlarına ve antrenman konseptine yönlendiren en iyi fiziksel aktivite olabilir. diğer kişisel sporlarda bile, daha önce hiç olmadığı kadar mükemmel kişisel memnuniyet ve sonuçlar. Spesifik özellikleri ve etkinliği nedeniyle, fonksiyonel eğitimin uygulama sınırı yoktur (mükemmel bir program olmadığını ve her egzersiz veya eğitim yönteminin her bireye uyarlanacağını ve özelleştirilebileceğini hatırlatarak ), gözden geçirilebilir, ne zaman istersen değiştirilemez, yeniden boyutlandırılabilir ve düzeltilebilir, zamanla gerçekten yeri doldurulamaz bir " antrenman " antrenmanı olma ve uyarıcılara sürekli adaptasyon gerektiren tüm rekabetçi ve amatör spor disiplinlerinin fizikselliğini ve taleplerini geliştirmek için yararlı yeni ve performans.
Fonksiyonel bir eğitim planlamak için, konunun atletik hazırlık seviyesini değerlendirmek gerekir;
- acemi,
- ara madde,
- gelişmiş,
ve olacak değişkenler:
- işin türü (zaman ya da tekrarlar)
- çalışma süresi (toplam 20 - 30 efektif dakikadan fazla olmamalıdır)
- iyileşme süresi
- infaz hızı
- yükün ilerlemesi
- egzersizlerin seçimi
- egzersizlerin kombinasyonu
- hareket düzlemleri ( ön - sagital - enine ).
Ana hedefin müşterinin özel talebi olarak kalacağını göz önünde bulundurarak, her bir bireysel eğitim sırasında konunun vurguladığı tüm yapısal eksikliklerin geliştirilmesinin aranması pratikte olmamalıdır. “ Özel disiplini geliştirmek için ileri yöntemlerle ve egzersizlerle geliştirmek için çalışacak çok eğitimli bir sporcu bile, onu başlangıç seviyesindeki egzersizlerle (psiko-fiziksel koşullandırmadaki bir artışın bir fonksiyonu olarak) eğitmeye zorlayacak bazı eksikliklere sahip olabilir. veya ara madde " . Nihai sonuç, tatmin edici olmak için, her zaman enerjiyi daha iyi dağıtmalarına yardımcı olmak, tüm faaliyetlere farklı formlar vermek, gerektiğinde onları daha aktif, dinamik, yorulmaksızın ve çabuklaştırmak için günlük yardımda yansıtılması gereken çok sayıda iyileştirme üretmek zorunda kalacaktır.
