Abs eğitmek için en iyi egzersizler

Videoyu izle

X Youtube'daki videoyu izleyin

Karın egzersizlerinin düz ve belirgin bir karın elde etmenin en iyi yolu olacağı konusunda düşmek zor bir efsanedir.

Gerçekte, tek başına egzersizler, karın yağının önemli ölçüde azalmasına izin verecek kadar kalori yakmanıza izin vermez. Şişman bir karın, güçlü bir kas iskelesi tarafından desteklense bile, asla heykel yapılamaz.

Bu kasların seçici antremanından elde edilebilecek tek avantaj, gerçek bir "doğal korse" oluşturulmasına katkıda bulunan tonlamalarıdır. Aynı vücut yağına sahip daha tonlu bir karın, sırt ağrısını önlemenin yanı sıra, aynı zamanda denge ve duruşu iyileştirmek için daha ince ve daha tonda bir figür elde edilmesini sağlar.

Bununla birlikte, estetik görünüm, basit tonlama egzersizlerinden çok daha önemli olan diğer faktörlerden etkilenir. İlk olarak, elbette genetiği buluyoruz, çünkü karın kendileri, genetik kodunda yazılanlara karşı çok hassas bir kas. Nüfusta aslında birçok farklılıklar vardır, simetrik karınları olanlar ve onları asimile edenlerin yanı sıra az veya çok derin kas eklemleri olanlar. Genetik ayrıca hormonal dengeyi, metabolizmayı ve abdominal bölgede yatkınlığı veya yağ birikimini etkilemez. Kontrol edilebilecek faktörler arasında, ilk başta beslenmeyi buluyoruz, bunu fiziksel aktivite, yaşam tarzı ve duruşla yakından takip ediyoruz.

Karınlarda derinlemesine makaleler:

Karın için en iyi egzersizler	Karın kaslarının anatomisi
Eğik egzersizler (video)	Ters crunch ve V-UP
Karın antremanı için en uygun tekrar sayısı	Düz karın
Karın kasları ve sırt ağrısının önlenmesi	Mükemmel karın
Karınların gücünü değerlendirmek için test	Karınlar: gerçek ve yalanlar
ABDOMİNALLER: dağıtma efsaneleri, eğitim ve alıştırmalar	Türbin abs
Kas lifleri ve karın eğitimi	Karın oyulmuş
Karın kasları için çalışmanın artıları ve eksileri	Karın, ticari kas
Sırt ağrısının tedavisi için karın takviyesi
Egzersizlerin derinlemesine açıklaması: Yere Çıtırtı 90 ° fleksiyonda bile ayak bileği çatlakları ve yükselişe ayak desteği 90 ° 'lik kıvrımlarda ve asılı ayaklarda bile gevrek Barda ters çıtırtı Paralelliklerde ters çıtırtı Eğimli bankta ters çıtırtı Düz bankta ters çıtırtı 90 ° 'lik eğimli düz ayaklar ve yükselişe ayak desteği 90 ° 'lik kıvrımlı ve askıya alınmış ayakları olan yassı tezgah Bankta oturmak Barda bacak kaldırma Paralellerde kaldırma bacakları Bankta bacak kaldırma Dizleri çubuğa yükseltmek Dizleri paralelliklere yükseltmek Bankta diz kaldırma

2001 yılında Amerikan Egzersiz Konseyi üyesi olan Peter Francis, araçlar yardımıyla veya olmadan yapılan 13 farklı karın egzersizinin etkinliğini inceledi. Alınan motor liflerinin sayısını ve daralma yoğunluğunu (elektromiyografi) incelemeye izin veren bir teknik sayesinde yaptığı çalışmalar sayesinde en verimli egzersizlerin sıralamasını yapmak mümkün oldu. Geleneksel çıtırtı referans noktası olarak seçildi ve% 100 teorik etkinlik verildi.

Çeşitli egzersiz türleri arasında şimdiye kadarki en iyi “bisiklet” denilen egzersizdi. Bu egzersiz% 248'e eşit bir etkinlik göstermiştir. Bisiklet başlangıç ​​pozisyonunda, sırt sırtı yere yapışmış ve elleri boynunun arkasına yapışmış olarak, sırt üstü yatar, egzersiz, sporcunun alt bacaklarıyla pedal çevirmeyi simüle ettiği zaman, aynı anda sağ dirseğini sol dizine getirdiği zaman başlar ve sol dirseği sağ dizine.

Çalışma, çeşitli egzersizler arasında en etkili olanın, karın hareketini gerçekleştiren vücudun alt kısmını dengelemek için büzüşdükleri olduğu sonucuna varmıştır. Aslında, ikinci sırada, kaptanın sandalyesinde bacakların kaldırılmasını görüyoruz (vücudu kollar üzerinde süspansiyonda tutarken sırtını öne eğtiğimiz birçok spor salonunda bulunan yapı). Bu sonuçların doğru olduğunu düşünmek oldukça mantıklıdır, çünkü vücudun alt kısmı üst kısımdan daha fazla ağırlığa ek olarak, doğal olarak karınlara bağlı olan daha büyük bir stabilizasyon çabası gerektirir.

Karın, ikinci bölüm »