tanıtım
Fiziksel egzersizin - özellikle yüksek yoğunluklu eksantrik hareketleri içerdiğinde - gelecek 24-48 saat içinde, klasik olarak gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları veya DOMS olarak adlandırılan genel bir kas ağrıları durumu oluşturabildiği bilinmektedir .
DOMS, bir sporcunun fiziksel performansındaki düşüşün ana nedenidir ve kaçınılmaz olarak psiko-fiziksel sağlık durumuna yansımalarıyla birlikte.
Zaman geçtikçe, farklı durumlarda bu durumu düzeltmek, bazı durumlarda iyi sonuçlar almak için başarılı olunmaya çalışıldı.
Beslenme entegrasyonu
Bazı yazarlar DOMS'un kontrolünde ve yönetiminde farklı beslenme müdahalelerinin faydalarını bildirmişlerdir.
Bu nedenle, uygun bir entegrasyon protokolü, sporcunun kas sağlığını korumakta yeterli bir iyileşme sağlayacak şekilde çok değerli olabilir.
kafein
Kafeinin glikojen üzerinde önemli bir tasarruf etkisine sahip olduğu ve bunun yerine lipit oksidasyonunu sağladığı bilinmektedir.
Bazı yazarlara göre, bu seçici metabolik modülerliğe, daha iyi bir kas enerji verimi ve bunun sonucu olarak DOMS başlangıcında azalma eşlik edecektir.
Metabolik aktiviteye ek olarak, son çalışmalar kafeine adenosine karşı antagonist bir aktiviteye atfedip, adenosin reseptörlerini merkezi olarak bloke etti ve merkezi yorgunluk algısını önemli ölçüde azalttı.
Bu deneylerde, biseps brakilerde eksantrik egzersize maruz kalan sağlıklı bireyler üzerinde yapılan kafein alımı, DOMS başlangıcını 48 ve 72 saat sonra plaseboya kıyasla önemli ölçüde azalttı.
Omega 3
Omega 3 serisinin çoklu doymamış yağ asitleri ile entegrasyonun DOMS'nin önlenmesinde çok faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
Aslında, farklı çalışmalar, düşük dozlarda ve sınırlı bir süre için bile bütünleşmelerinin, antrenmandan hemen sonraki enflamatuar sitokin konsantrasyonlarını azaltmada, kas mikro-travmalarını ve bunun sonucunda ağrı ve kas ağrısının başlangıcını kontrol etmede faydalı olacağını göstermiştir. .
Sonuçlar aynı zamanda, kreatifosfokinaz, laktat dehidrojenaz ve malonildialdehit gibi antioksidan hasar belirteçlerinin egzersiz sonrası konsantrasyonlarındaki önemli düşüş ile artmıştır.
boğa
Taurin, hücresel homeostazın korunmasında, oksidatif hasara karşı korunmada ve hücresel osmolaritenin kontrolünde önemli olan iskelet kasında bulunan biyolojik olarak aktif bir moleküldür.
2014 tarihli son çalışmalar, Taurin ile entegrasyonun, kas hasarı belirteçlerinin konsantrasyonlarını azaltmada ve aynı zamanda DOMS'nin başlangıcını geciktirmede ve bazı durumlarda önlemede fayda sağladığını göstermiştir.
Dallanmış zincirli amino asitlerin eşzamanlı çalışma öncesi alımıyla daha da arttırılacak faydalar
Polifenoller
Polifenoller, güçlü antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahip biyolojik olarak aktif bir grup moleküldür.
DOMS oluşumundaki iltihaplanma aracı ve reaktif oksijen türlerinin arabulucularının rolü göz önüne alındığında, nar polifenolleri gibi bu bitki besin maddelerinin alımının DOMS'nin başlangıcını önemli ölçüde azaltabileceği açıkça görülecektir. Plaseboya kıyasla 96 saat.
Günlük, güçlü antioksidan özellikleri ile bilinen kiraz suyu veya kızılcık suyunun günlük alımını takiben de benzer sonuçlar gözlenecektir.
Panax Ginseng
Son kanıtlara göre, Panax ginsengin eğitim dengesizliklerinde kullanımı, eğitimli deneklerde DOMS'nin egzersizden plaseboya kıyasla 96 saate düşürüleceğini belirleyecektir.
Beklentilerin aksine, diğer bütünleşme protokollerinde gözlenen iltihabi sitokin konsantrasyonlarının azaltılması ile desteklenmeyecek faaliyetler değil, henüz tanımlanmamış moleküler mekanizmalarla desteklenecektir.
Sonuçlar
DOMS'a karşı mücadelede beslenme entegrasyonu kesinlikle geçerli bir müttefiktir.
Nütrisyonel müdahale, antrenman sonrası enflamasyonun kontrolüne ve yoğun fiziksel egzersizin neden olduğu oksidatif hasara yönelik olmalıdır.
Bu aktivitelerin kontrolü açıkça atletik eğitimin yönetiminde kazanacaktır.
Dozajlar, beslenme müdahaleleri, zamanlama ve kullanım yöntemleri sağlık uzmanı tarafından tanımlanmalıdır.
kaynakça
Jhun J, Lee J, Byun JK, Kim EK, Woo JW, Lee JH, Kwok SK, Ju JH, Park KS, Kim HY, Park SH, Cho ML. Kırmızı ginseng ekstresi, farelerde ve insanda STAT3 yolunun düzenlenmesi, Th17 / Treg dengesi ve osteoklastogenez yoluyla otoimmün artriti iyileştirir. Arabulucular Inflamm 2014; 351.856.
Jówko E, Sakharuk J, Balasińska B, Ostaszewski P, Charmas M, Charmas R. Yeşil çay ekstresi takviyesi, sağlıklı erkeklerde egzersize bağlı oksidatif hasara karşı koruma sağlar. Nutr Res 2011; 31: 813-821.
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Koşu sırasında ağrılı kas ağrısı: randomize kontrollü bir çalışma. J Int Soc Spor Nutr 2010; 7: 17.
Lenn J, Uhl T, Mattacola C, Boissonneault G, Yates J, Ibrahim W, Bruckner G. Balık yağı ve izoflavonların gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları üzerindeki etkileri. Med Sci Sports Exerc 2002; 34: 1605-1613.
Phillips T, Childs AC, DM Dreon, Phinney S, Leeuwenburgh C. Bir diyet takviyesi, eğitimsiz erkeklerde eksantrik egzersizden sonra IL-6 ve CRP'yi hafifletir. Med Ski Sports Exerc 2003; 35: 2032-2037.
Tartibian B, Maleki BH, Abbasi, A. Omega-3 yağ asitleri takviyesi, eğitimsiz erkeklerde eksantrik egzersizden sonra inflamatuar belirteçleri hafifletir. Clin J Sport Med 2011; 21: 131-137.
