Halter egzersizlerinin travmatolojik analizi

Küratörlüğünde Ivan Mercolini

tanıtım

Herkese günaydın veya iyi akşamlar.

Bugünkü derste, akut travma veya aşınma ve yıpranma tarafındaki çeşitli halter egzersizlerini analiz edeceğiz.

Metin şu şekilde yapılandırılacaktır: Her alıştırmayı alıyorum, yaralanmalara neden olabileceklerle sınırlı olarak yapılabilecek tüm uygulama hatalarını ayrıntılı olarak göstereceğim.

Ivan Mercolini>

- makalenin yazarı -

Amaç açıktır: incinmekten kaçınmak, daha iyi, daha uzun süre çalışmanıza, zorla dinlendirme sürelerinden kaçınmanıza, tonlama ve ton kaybına ek olarak ilgisizliğe ve terk edilmeye yol açabileceğini gösterir.

Ve kaçınız bizi takip ediyor? site, fiziksel aktivitenin hem güzellik hem de sağlık için ne kadar önemli olduğunu biliyorlar.

Bazı yansımalar öncül olmayı hak ediyor. Bu arada, herhangi bir egzersiz için eklem travması riskinin daha fazla kuvvete yönelik olduğu ve direnç için daha az hedeflendiği açık olmalıdır. Bu - ve oldukça sezgisel bir kavramdır - kişinin gücüyle orantılı olarak artan yük ve travma riski de artar. Bu nedenle, potansiyel olarak daha tehlikeli çevrimler kuvvet / güçlerdir, daha az tehlikeli olanlar (ancak muaf değildir) dirençlerdir. Başka bir ayrım yapılabilir. İstatistiksel olarak - ve her zaman mantıksal olarak - kuvvet rutinlerindeki en yaygın travmaların akut bir yapıya sahip olduğu, direnç döngülerindeki en yaygın travmaların tefecilik nedeniyle olduğu söylenebilir. Bunun nedeni, dirençli kuvvette yapılan egzersizlerin, uygunsuz performans durumunda, travmatik olayın yaratılmasıyla hemen tendonların ve bağların direncini kazanmadığı, ancak travmatik olayda lezyonun ortaya çıkmasıyla bu yapılara vurgu yapan nispeten hafif ağırlıkların kullanılmasıdır tekrarı takip eden süre. Yukarıdakiler, okuyucuyu güçlülükten ziyade dirençli bir antrenmanın daha iyi olduğu sonucuna varmasına yol açmamalıdır. Kesinlikle hayır. Aksine, iklimlendirme aşaması sırasında doğru yürütmeye odaklanmaya ikna edilmelidir, öyle ki, etkin faza ulaştığında, doğru yürütme şimdi kendiliğindendir ve sadece yoğunluğa odaklanmaya izin verir.

Ve yine bir başka yansıma ... egzersizlerin travmatolojik analizi, rutini bu kadar konuşkan ve birkaç gerçek ile akademik bir tartışma haline getirme sebebiniz değildir. Federasyonları ilgilendiren hatalardan biri, eğitmenleri kafa ve fikirlerle dolu bir kafa ile "çalkalamak", hatta "meleklerin cinsiyeti" nin türünden bahsetmekten boş, ama pratikte kendi başlarına bile yapamayacaklarıdır. Bir sedanterden fiziki bir üstün elde etmek. Ağırlık odasında, bir dizi yapan bir konunun yanında, yürütmeyi, ilgili kasları, egzersizin tarihini, bu konuda ve en azından iki kelimeyi ..., sizi hatalardan ötürü suçlayan ve kendi bilgeliği ile kendilerine bir ses tonu veren, sonuçları veremeyen kişiler. Ama sonra bay MT Mercolini, bu dersi nasıl doğru kullanmalıyız? Aşağıdakilerin doğru kullanımı, uygulamada şartlandırma evresi ile sınırlıdır; Bundan sonra, o noktadan itibaren, işiniz, zihniniz, fanatizm için değil, nesnel olarak yorgunluğa, yoğunluğa, içeriğe uzanıyor, ancak nesnel olarak ciddi sonuçlar almanın tek yolu bu.

Kısacası, Vücut Geliştirme, Zindelik, beden estetiği alanındaki kültür, sertlik, disiplin ve yorgunluk ile tatbik edilmedikçe, size hiçbir şey inşa etmez. Bu yüzden kişisel antrenör filozoflarının, ciltler ve çıkmazlar üzerine şiirsel notlarla dolu bütün birimler yazmasına izin verin; bunun yerine, daha önceki derslerde (özellikle "erkek estetiğini geliştirme", "kadın estetiğini geliştirme", "ağır görev") tartıştığımız gibi, taahhüt, gerilim ve sürekliliği olan alıştırmalara adacaksınız; . Son olarak, belki de sizin için olmasa bile, kayma diski veya yanlış yerleştirilmiş bir gidon nedeniyle, zarar görme riskinin devam edeceğinden şüphe yoktur. Ancak herhangi bir riskten kaçınmak istiyorsanız, barda üç yedi oynamak zorundasınız, sence?

Ah, başka bir not: Kısa bir hazırlık ısınması yapmazsanız, egzersizden bağımsız olarak her hareketin kopma riski altında olduğu anlaşılmaktadır. Her egzersizin ilk serisinin ilk iki tekrarı bile daha fazla yavaşlık ve kontrol ile yapılmalıdır.

Terimlerle ilgili kısa terimler sözlüğü

Profesyonel olmayanlara bile maruz kalmamı netleştirmek için, bazı anahtar kelimelerin anlamını anlayalım. DISTORSION ile ligamanların yaralanması anlamına gelir. Bir hareketten, normal gezi aralığının ötesine geçen bir eylemden ya da normalde hareketsiz ya da neredeyse hiç hareket etmeyen bir uçaktaki çabalardan kaynaklanırlar. İkinci durumun bir örneği, klasik lateral ayak bileği burkulmasıdır. Ayrık bir varlığın bozulması, her zaman onunla kısmi bir subluksasyon taşır. Bunun yerine, lezyon hassas bir kas kompleksi ile ilgili olduğunda RIP'den bahsederiz. Ve burada herhangi bir noktada ortaya çıkabilir: tendonlarda, kas tendonu yerleştirme seviyesinde veya kemik yerleştirme seviyesinde. Yırtılmaya, ya kasın aşırı uzaması ya da kas-tendon sistemi içindeki gerginlikte ani ve ani bir artışın neden olduğu yırtılma neden olur. Bununla birlikte, vakaların büyük çoğunluğunda gözyaşı, normal eklem gezisinde, kasın kuvvetli hareketi sırasında meydana gelir. Bozulma ve yırtılma, akut travmalardır. Akut travmanın bir başka örneği, artikülasyon kafalarının bitişiklik ilişkilerinin kaybıyla yer değiştirmesi olan ARTICULAR LUSATION'dır . Genellikle dolaylı olarak eklem kapsülü ve bağların yırtılmasına neden olan dışsal bir çarpışma nedeniyle oluşur. CONTUSION, dış bir vücudun cilde ve altta yatan dokulara zarar veren kas üzerindeki etkisinden dolayı akut bir travmadır. Bu yaralanma, kılcal damarların kırılmasını, kanamayı, ödemi ve enflamatuar reaksiyonu içerir. Sinir uçlarının tahrişi ağrının takip etmesine neden olur.

KIRILMA, özellikle şiddetli etkilerden dolayı herhangi bir kemiğin bitişik kaybıyla tanımlanan akut bir travmadır.

WEAR'DAN AŞINMA için, travmatik bir olaydan değil, eklem için doğal olmayan hareketlerin zaman içindeki tekrarı ya da normal aralıktaysa, uzun süreli aşırı stres nedeniyle oluşan hasar anlamına gelir. Örneğin, hack çömelmesinin uzun süredir uygulandığı, patellar tendonun iltihaplanması için etiyolojik olabilir.

Aşağıda göreceğimiz gibi, ağırlık odasındaki yanlış uygulamalarda en sık aşınma yaralanmaları vardır. Zor ağırlık kaldırma, makroskobik hatalar yapmazsanız akut travmalara neden olur, ancak bunların nerede olabileceğini de belirleyeceğiz.

Peki, detaylı analiz başlayalım.

Bireysel alıştırmaların içinde