Francesca Fanolla tarafından
İki en sık yapılan karın egzersizleri karşılaştırıldı.
Tüm trophism egzersizlerinde olduğu gibi, "fark yaratan" ve sık sık dikkat çekmezlerse, bel ağrıları, servikal ağrılar, vb. Gibi hoş olmayan sorunlara neden olma riskini belirleyen veya belirlenen hedeflere ulaşamayan küçük detaylar vardır. egzersizlerin yanlış bir teknik uygulaması için.
Hepimizin "spor" hayatımızda en az bir kez yaşadığı iki "klasik" hareket:
1- KATILDIĞI BÜYÜK VE ÇALIŞTIRMAYA KARŞI DÜŞÜK SANATLARIN BÜKÜ
2- DÜŞÜK SINIRLARIN BÜYÜK BİRLEŞTİRİLMESİ VE BUST veya V-UP
Ama onları daha yakından görelim.
Alt ekstremitelerin büstü veya "Ters Kırılgan" ya doğru bükülmesi
Bu hareketlerde pelvis bacakların hareketini takip eder; karınlarını eşmerkezli olarak kasılmak, ense ve omuzları yerde tutmak. Hareketin ilk aşaması esasen iç iliak fossada ve son bel omurunda sabit bir nokta alarak femuru pelvise doğru büken ileus-psoas'ın büzülmesinden kaynaklanmaktadır. Bu hareketin sadece merkezcil bir yöne doğru gerçekleşmesi için, iloo-psoas'ın, yani lomber segmentin başlangıç noktasının hareketsiz kalması gerekir. Bu, hareketin ikinci evresinde en çok yer alan ve karın ağzı yukarı doğru bir "itme" ile ve başa doğru (omurilik yuvarlanmasıyla) yükselen büyük karın rektumu ile sağlanır. pubiste, leğen kemiğini retroversiyonda tutmak, gerginleştirmek için gerginliğe girer: karın anatomisi.
1 a- UZANMIŞ BACAKLAR ÇEŞİTLİ:
bacakları uzatarak ve böylece kol kolunu uzatarak, egzersiz çok daha yoğundur ve aşırı tonda olmayan düz karın kasları için yük aşırı ise, konsantrik olarak büzüşemezler ve pubisi kıyılara çekemezler, fakat eksantrik olarak “gerilir” ve leğen kemiğini bir anteversiyon haline getirerek kemiği kaburgadan alırlar.
Daha sonra, pelvis üzerindeki uyluğun fleksörü olan femoral rektum ve bunun tersi de geçerlidir.
1-Eğer rektus abdominalleri, llo-psoasların femur ve femoral rektumun yükselmesine izin verecek kadar güçlü ise, bunun sonucunda lomber lordozla birlikte pelvisin bir anti-versiyonu olmadan, bununla sinerjistik olarak etki ederler.
2- Eğer rektus abdominalleri yeterli değilse rektus femoris, hareketin tüm "sorumluluğuyla" yüklenen rektus femorisini çekerlerse, antiseröre dönüşen pelvisi femura doğru çeker ve psoalar lordbar alanını zeminden lordoz ile yükseltir.
Bundan, GAMBE EXTENDED varyantının sadece yeni başlayanlar için ve önleyici telafi edici bir programda cesareti kırılmadığını, aynı zamanda elektromiyografik çalışmalarda da gösterildiği gibi, daha fazla psoas egzersizi yapan karın için de çok etkili olmadığını tespit ettik.
1 b- FLARE BACAKLARI ÇEŞİTLİ
Bacaklar bacaklarda ve kalçalarda bükülmüş bacaklarda ve pelviste bükülmüş uyluklarda, ikincisi karın düz kaslarının kısalması ve gerginliği ile birlikte retroversiyonda taşınır.
Bütün bunlarda, bu nedenle, psoas-iliacus, pelvis üzerindeki uylukta zorluk çekmeden esnemekte ve dolaylı olarak abdominal rektumun pelvisinin retroversiyon hareketini desteklemektedir.
Bu nedenle, bükülmüş bacaklar ile başlamanın bu çeşidi şunları sağlar:
- femur rektumunu daraltmamak
- yükü azaltmak
- ilo-psoas'ın başlangıç açısını azaltmak
Alt ekstremite ve büstü veya "V-UP" nın karşılıklı fleksiyonu
Bu abs için favori egzersizlerimden biri. İçinde pelvis bir pivot gibi davranır ve hareket, iloo-psoas ve abdominal rektumdan kaynaklanır, bunun nedeni pelvisten köken alan ve geçişi yapan, fiksatör görevi görür.
Bacakların yarı katlanmasıyla azaltılabilen bu hareketin yoğunluğundan dolayı, yeni başlayanlara veya önleyici ve telafi edici bir motor eğitim programında önerilmesi önerilmemektedir.
