Sıyırma ve yüksek yoğunluklu eğitim

Dott.Luca tarafından Franzon

Erkek spor salonlarının en çok ilgi çeken hedeflerinden birinin striptizci olmak olduğunu çok iyi biliyorum. Büyük bir memnuniyetsizlikle, soyulmanın yüksek yoğunluklu bir eğitim yöntemi olduğunu söylemeliyim ki, eğer iyi performans sergiliyse, bunu Kaliforniya Dream Man'dan fiziksel çevreye sahip olmak için kimin gerçekleştirdiğini gösterebilirim. egzersiz programlarımızı daha zor ve daha karlı hale getirin. Söz konusu yöntem, sabit tekrarları ve tırmanması gereken ağırlıkları olan bir dizi egzersizle yaşar.

6 + 6 + 6 veya 10 + 10 + 10 vb.

Yöntemi bir kez gördükten sonra, makinelerde veya dumbelllerde yapmanın iyi olacağını hemen hatırlar, zira üçlüde eğitim almadığınız sürece, düz tezgah veya çömelme gibi egzersizlerde uygulamak oldukça zordur; Ferrari'nin mekaniğinin çukur durağındaki hızıyla düzelen, daha fazla tekrar yapmak için ağırlık kaldırıyor. Gidonlarda her şey daha kolaydır, yapmak istediğiniz tırmanmaya bağlı olarak sadece üç çift dambıl veya dört ya da beş tane alın.

Sanırım ilk bakışta, bu yöntemle yaparsanız bir antrenmanın ne kadar yoğun olduğunu zaten anlıyorsunuzdur. Fizyolojik olarak konuşursak, bu yöntem, kas alımı kuralını takiben çok fazla sayıda kas lifi uyarır, ki tüm elyaflar artık bunu yapmadığında, diğerleri kaslarımızı uygun şekilde vurgulayana kadar sorguya çekilir. Ek olarak, ağırlığın düşürülmesi ve tekrarların devam ettirilmesiyle, hem hızlı liflerin uyarılması olacak (ilk 6 ağır ağırlığa sahip) hem de kademeli olarak dayanıklı lifleri uyarmaya devam edeceğim (son 6 hafif yük ile yapılır).

Tamamlayıcı egzersizlerde bu yöntemi kullanarak bir egzersiz yapabiliriz, temel egzersizlerde çok etkili gücü arttırmak için bir teknik kullanırız (Marco Neri tarafından yapılmıştır).

EĞİTİM A
* Düz tezgah
Banklar 30 °	3 x 6 + 6 + 6
* Bakiye kıvrılması
Dambıl ile alternatif	3 x 6 + 6 + 6
EĞİTİM B
* Buzağı ayakta
Oturarak buzağı	3 x 10 + 10 + 10
* Çömelme
Bacak uzatma	3 x 8 + 8 + 8
EĞİTİM C
* Kasnak
En geç makine	3 x 8 + 8 + 8
90 ° yükseltin
* Bacak kıvrılması
Bacak kıvırmak ayakta	3 x 6 + 6 + 6
EĞİTİM D
* Yavaş ileri
Yan yükselticiler	3 x 6 + 6 + 6
* Fransız basını
Aşağı itmek	3 x 6 + 6 + 6

Her zaman dergilerde bulduğunuz kartları ya da mektuba çeşitli makaleleri almamanızı öneririm, çünkü eğitim belirli ve bireyseldir ve bir masa herkes için iyi olamaz. Buna ek olarak, kullanmak için toparlanma süresinin, uygun eğitim süresinin ve her iki ya da iki haftada bir toparlanma kartlarının takılı olup olmadığına bakın. Bu örneklerden, yöntemi anlamak doğrudur. Atletik antrenörler metotları insanlara uyarlamak için kullanılır.

Size iyi okumalar diliyoruz ve iyi eğitim dilemiyorum. Ayrıca, aksi takdirde hindistancevizi, muz ve dondurma pizzasının diyetini yapmak doğru olacaktır, böylece kilo vermek veya kas kütlesini artırmak gibi.