POM eğitimi

Alessandro De Vettor Küratörlüğünde

Şimdi, ne olursa olsun, bir antrenmanın vücudumuzun maruz kaldığı kısa ve uzun vadeli hormonal varyasyonları ne kadar uyumlu hale getirdiği ve hatta kullandığı kadar etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Kadın eğitimi sırasında özellikle önemli olan bu düşünce, kadının vücudu düzenli olarak gerçek "hormonal fırtınalara" maruz kaldığı için - "POM" yönteminin temelidir. Bu, adet döngüsünün evreleri sırasında kadının hormonal eğilimini izleyen bir siklizasyon önermektedir.

Bildiğimiz gibi, adet döngüsü yumurtlamaya neden olan ve döllenmiş yumurtanın implantasyonu için endometriyumu hazırlayan koordineli bir dizi hormonal ve morfolojik olaydır. Ortalama olarak, adet döngüsü 25 ila 35 gün arasında sürebilir.

Bu dönem 4 farklı aşama ile karakterize edilir:

1. MESTRUAL AKIŞI: (4-5 gün)

   Hamilelik tespit edilmezse, corpus luteum'un tükenmesi, uterus mukozasının dökülmesi ve ardından menstrüasyon (hemorajik evre) ile östrojen ve progesteron seviyelerinin çökmesi vardır.

2. PHILLICULAR FAZ: (10-16 gün)

   FSH ve östrojen salgılanmasının uyarılmasıyla dominant folikülün olgunlaşma aşamasıdır

3. ÖRNEK FAZ: (36 saat)

   Graaf folikülü salgını ve oosit salınımı olan LH ve FSH'nin tepe fazı

4. FAZ LUTEINICA: (14 gün)

   Korpus luteum oluşumu ve progesteron salgısının artması. Endometrial bezler tam aktivite gösteriyor ve bolca vaskülarize görünüyor.

Bu faktörlere dayanarak, üç aşamayı tanımlayan POM kısaltma eğitimi yöntemi geliştirilmiştir: P ost - adet / O vulatoria / M estruale. Her biri 9 gün süren söz konusu aşamaların her biri için farklı bir eğitim türü sunar.

Adetin bitiminden sonraki ilk gün başlaması gereken program aşağıdaki gibi yapılandırılmıştır.

Faz 1: Adet Sonrası:

9 gün süren ve hipofizeal hormon FSH'sinin varlığı ile karakterize edilen bu ilk aşamaya genellikle optimal bir psikolojik durum eşlik eder. Propriyoseptif duyarlılık yüksek, eklem hareketliliği daha büyük ve kuvvet yeterlidir. Daha sonra toplam 5 seansta yapılacak olan özel devrelerin kullanımı yoluyla bir kılcallaştırma programı ile devam ediyoruz.

2. Aşama: Ovulatory:

İkinci aşamada (9 gün) progesteron seviyesinin yükselmeye başladığı döneme giriyoruz. Bu nedenle, özellikle yumurtlama periyodunun en iyi vaskülarizasyonundan faydalanacak olan aerobik aktivitenin, ardından yumurtlama sonrası periyodda daha büyük fiziksel kuvvet durumu ile karakterize edilen anaerobik antrenmanlardan faydalanacağı belirtilmektedir. Antrenman seansları "Total Body" modunda 4 olacak

3. Aşama: Adet:

Üçüncü ve son evrenin 9 günü, giderek azalan fiziksel ve psikolojik bir durumla karakterizedir; östrojen ve progesteron seviyeleri ani çöküşe uğrar. Bu nedenle, ağır egzersizlerden yorulmamanız, orta-düşük yoğunlukta ağırlıklı olarak aerobik olmak üzere 3 egzersiz seansı yapmanız ve adet günlerinde, germe ve otojen egzersiz gibi eklem hareketliliği ve rahatlama egzersizlerine kendinizi adamanız tavsiye edilir.

POM hakkında söylenenler açıkça kısa ve şematik. Yöntem çok açık bir şekilde ifade edilir ve döngünün aşamalarına göre çok çeşitli eğitimler sunar.

Bu nedenle, bu tür bir program oluşturmak için müşterinin sektördeki profesyoneller tarafından dikkatli bir şekilde değerlendirilmesinin gerekli olduğunu hatırlatmak önemlidir, bu da yöntemin uygun olup olmadığını ve en iyi sonuçların nasıl elde edilebileceğini değerlendirecektir. Örnek olarak, POM'un anemi, anoreksiya / bulimia gibi özel patolojik durumlarda veya Amenore, Oligomenore, Polymororrhea, Dismenore (...) gibi menstrüel siklus rahatsızlıklarının varlığında belirtilmediğini belirtmekteyiz. doğum kontrol hapı tedavisi.

NOT : Bu makalede yer alan içerikler telif hakkı yasalarıyla korunmaktadır ve bu nedenle yayınlanamaz, yeniden yazılamaz, dağıtılamaz veya pazarlanamaz. Dokümanın indirilmesi sadece kişisel ve ticari olmayan kullanım için yapılabilir. Web sitelerinde kullanılması, yalnızca yazarın (Alessandro De Vettor) önceden yazılı izni ile ve kaynak gösterilerek yapılabilir.