Fıtıklaşmış disk ve vücut geliştirme

Tarafından gönderilen mesaj: Vincenzo

Selam Vincenzo,

Disk herniasyonu durumunda kas büyütme, belirli kesin kuralların izlenmesi şartıyla deneğe birçok fayda sağlayabilir.

Her şeyden önce, eğitim programı her şeyden önce, çoğu zaman tehlikeye giren kaslı bir durumu yeniden dengelemeye gitmelidir. Bu şekilde sırt, yeni yaralanmalardan daha fazla korunacaktır. Ayrıca bu anlamda ağrı azaltmada fayda sağlamak da mümkün olacaktır.

Bu yüzden, bir ağırlık antrenmanı programına başlamadan önce nitelikli bir doktordan ve nitelikli bir eğitmenden tavsiye almanızı öneririm, özellikle de fıtıklaşmış diskin görüntüsüne katkıda bulunan nedenleri dikkatlice değerlendirmeniz gerekecek (aynı, torasik, servikal veya lomber) ve herhangi bir kas ve / veya ligament eksikliği.

Fıtığınızın lomber seviyeye gelme ihtimalinin daha yüksek olduğunu varsayarsak, örneğin, omurganın eğriliğini ve pelvis dengesini dikkatlice değerlendirmek gerekecektir. Bu durumlarda en sık görülen durum, paravertebral ve lomber kasların hipertonaliyle ilişkili olan bir karın kasının hipotonuyla karakterizedir. Bu durumda, disk dekompresyon egzersizleri ile ilişkili karın kaslarının güçlendirilmesini tavsiye ediyoruz (omurga için ve aynı zamanda izoskural kaslar için de germe). Özellikle karın bölgesinde fazla kilolu ve lokalize yağ olması durumunda, kişinin vücut ağırlığını normale döndürmek çok önemlidir.

Bir yandan, hedefli bir eğitim programı kasları güçlendirmeye ve dengelemeye çalışmalı, diğer yandan durumu daha da kötüleştirmek zorunda kalmayacaksa. Ayrıca bu durumda, potansiyel olarak zararlı olmaları nedeniyle tavsiye edilen egzersizler, doktorunuz ve / veya antrenörünüz tarafından değerlendirilmesi gereken bir dizi faktöre bağlıdır.

Bu durumda ayrıca gerekli varsayımları yapmak, özellikle karın kasları için egzersizlerin ve bel altının intervertebral disklerinde (baskı, yarı ölü, yavaş yavaş dambıl vb.). Bu gibi durumlarda bir kuşatma kemerinin kullanılması yararlı olabilir. Ancak, antrenman boyunca kemeri kullanmak işe yaramaz ve verimsizdir, çünkü kullanımı büstü ile aynı yan etkiye sahiptir. Kemerin kullanımı, abdominal presi oluşturan kasların serbestçe çalışmasını, gelişimini engellemesini önler.

Eğitim programının diğer önemli özellikleri, yüklerin kademeli olarak artması ve egzersizler sırasında doğru nefes tekniğinin öğrenilmesi olacaktır.

Saygılarımla.