gıda | Kalsiyum [mg / 100 g] |
| Süt, inek, pudralı, yağsız | 1323 |
| Grana | 1169 |
| Parmigiano | 1159 |
| Emmenthal | 1145 |
| Süt, inek, toz, kısmen yağsız | 1124 |
| gravyer peyniri | 1123 |
| Hindistan cevizi barı çikolata kaplı | 1101 |
| Süt, inek, toz, bütün | 1050 |
| Fontina | 870 |
| Caciocavallo | 860 |
| Provolone | 720 |
| Pecorino | 607 |
| Yumuşak sofra peyniri | 604 |
| ateş çiçeği | 600 |
| stracchıno | 567 |
| büyüme | 557 |
| Brie | 540 |
| Tuscan caciotta | 531 |
| scamorza | 512 |
| Taleggio | 433 |
| Karabiber | 430 |
| mandıra | 430 |
| İtalyan damarlı peyniri | 401 |
| Keçi Cacioricotta | 396 |
| biberiye | 370 |
| Caciottina, karışık | 360 |
| Camambert | 350 |
| Ricotta, buffalo | 340 |
| Karahindiba veya karahindiba | 316 |
| Rughetta veya roket | 309 |
| Ricotta, inek | 296 |
| Süt, inek, şekerli kondensat | 293 |
| Mersin balığı, yumurta (havyar) | 276 |
| Sütlü çikolata | 262 |
| Soya, kuru | 257 |
| fesleğen | 250 |
| Paketlenmiş dondurma, kahve | 245 |
| Badem, tatlı, kurutulmuş | 240 |
| Süt, inek, buharlaştırılmış, şekersiz | 240 |
| maydanoz | 220 |
| Un, soya | 210 |
| nane | 210 |
| Mozzarella, manda | 210 |
| Gofretler, çikolata kaplı | 200 |
| Süt, manda | 198 |
| istiridye | 186 |
| Uskumru salamura | 185 |
| Süt, koyun | 180 |
| Ispanak, dondurulmuş | 170 |
| Şalgam yaprakları | 169 |
Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyinDiyetle alınan kalsiyumun iyi bir yüzdesi bitki besinlerinden de elde edilmelidir: Zengin susam, ceviz, badem, lahana ve baklagiller.
FUTBOL İHTİYACI
| kategori | yaş | ağırlık | futbol |
| (yıl) (1) | (kg) (2) | (Mg), | |
| bebekler | 0, 5-1 | 7-10 | 600 |
| çocuklar | 1-3 | 9-16 | 800 |
| 4-6 | 16-22 | 800 | |
| 7-10 | 23-33 | 1000 | |
| erkek | 11-14 | 35-53 | 1200 |
| 15-17 | 55-66 | 1200 | |
| 18-29 | 65 | 1000 | |
| 30-59 | 65 | 800 | |
| 60+ | 65 | 1000 | |
| Dişiler | 11-14 | 35-51 | 1200 |
| 15-17 | 52-55 | 1200 | |
| 18-29 | 56 | 1000 | |
| 30-49 | 56 | 800 | |
| 50+ | 56 | 1200-1500 (5) * | |
| bebek bekleyen | 1200 | ||
| gütmek | 1200 |
Ayrıca bakınız: Kalsiyum ve osteoporoz
Futbol: SINU-LARN VERİ KAYNAKLARI
1 Yaş aralığının üst sınırlarının bir sonraki doğum gününe kadar anlaşılması (örneğin, "1 - 3 yıl" ile 1 yıldan dördüncü yıla kadar demek istiyoruz). Kadınların son yaş sınıfı "50 ve daha fazla" dır, çünkü menopozda iki önemli besinin ihtiyacını değiştirirler: kalsiyum ve demir. Erkeklerde son yaş grubu "60 ve daha fazla" dır.
2 Bebeklerde, çocuklarda ve ergenlerde, ağırlık aralıkları "Enerji" bölümünün 1. tablosundan alınan referans değerleridir: aralığın alt sınırı, alt sınırdaki kadınların ağırlığına karşılık gelirken, üst sınır en yüksek yaş grubundaki erkeklerin ağırlığına karşılık gelir. İtalyan popülasyonundaki erkek ve kadın ortalama kilosu erişkinlerde bildirilmiştir (bkz. "Enerji" bölümü).
* Bu ihtiyaçları karşılamak için, takviye edilmiş gıdaları tüketmek veya diyet alımını takviye etmekle tamamlamak uygun olabilir.
Gıdaların mineral ve vitamin içeriği »
