Sigarayı Bırakma

öncül

Elbette, sigarayı bırakmak için atılması gereken yol çok uzun olabilir ve bu tehlikeli kötüye yardım etmeye kesinlikle elveda demek isteyenlerin yaşam tarzında ciddi bir değişiklik gerektirir.

Sigara içmek için yeterince şey söylemek mümkündür, ancak yalnızca büyük bir irade olduğunda. Yol zor ve zor olabilir, ancak önemli olan depresyona girip denemeye devam etmemek, hatta arkadaşlarınızdan, ailenizden veya doktorunuzdan yardım istemek olabilir.

Sigarayı bırakmak için kullanılabilecek araçları tarif etmeden önce, sigara içmenin ne olduğunu, nedenlerini ve bununla ilişkili sağlık risklerinin neler olduğunu anlamak faydalı olacaktır.

Tabagism Nedir?

Sigara içmek (veya tütün bağımlılığı) gerçek bir uyuşturucu bağımlılığı olarak kabul edilir ve bu nedenle birçok insan sadece irade ile sigarayı bırakamaz.

Daha ayrıntılı olarak, tütün dumanına olan psikofiziksel bağımlılık, içinde bulunan belirli bir maddeden kaynaklanır: nikotin.

Nikotin, beyindeki belirli reseptörlere (nikotinik reseptörler denir) etki eden ve böylece tekrar tekrar sigara içen sigara içenlerde bir haz ve duygu hissi uyandıran uyarıcı bir alkaloiddir.

Dahası, nikotin bir bağımlılık yarattığından, kaçırılmış alımı klasik yoksunluk sendromunun anksiyete, sinirlilik, öfke, hüsran, uyuşukluk, uyku bozuklukları, duygudurum bozuklukları, depresyon gibi semptomları tetiklemesine neden olur. Konsantrasyon ve hafızada azalma ve iştahta artış. Bu nedenle, sigara içen kişinin, son sigara içilmesinden sadece birkaç saat sonra ortaya çıkacak bu semptomların ortaya çıkmasını önlemek için sigara içmeye devam etmesi sağlanır.

Sigara içmek, sigara içen ve sigara içmeyenler için sıklıkla istemeden pasif sigara içen nefes alan bir sağlık problemidir.

İtalya'da tütün dumanının yol açtığı zararla ilgili veriler kesinlikle endişe verici. Aslında, ülkemizde her yıl yaklaşık 80.000 kişinin doğrudan tütün dumanına bağlı hastalıklardan öldüğü tahmin edilmektedir:

% 48'i onkolojik hastalıklardan (akciğer kanseri, ağız kanseri, gırtlak kanseri, özofagus kanseri vb. Dahil) dolayı ölür;
% 25'i kardiyovasküler hastalıktan (koroner arter hastalığı dahil) ölür;
% 17'si solunum yolu hastalıklarından (kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH dahil) ölür;
% 10'u tütün dumanına bağlı diğer hastalıklar nedeniyle ölmektedir.

Ek olarak, çok sayıda araştırmada sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre ortalama on yıldan daha az bir yaşam beklentisi olduğu tahmin edilmektedir.

Tüm bunlara, sigara içmeyenlere kıyasla sigara içenlerin yaşam kalitesinin düşük olduğu eklenmiştir. Aslında, sigara içenler, normal günlük aktivitelere müdahale edebilecek neoplastik olmayan solunum hastalıkları (bronşit, astım, öksürük gibi) ve kalp rahatsızlıkları geliştirme riski altındadır. Tütün dumanının, gastrointestinal sistem düzeyinde (peptik ülserlerin başlangıcını destekleyebileceği) üreme aparatı seviyesine getirebileceği zarardan söz etmemeli (hem erkeklerde hem de kadınlarda iktidarsızlığa neden olabilir ve doğurganlığı azaltabilir) ) ve cilt, diş ve diş etleri düzeyinde.

Bununla birlikte, sigara içmek ve tüm bu hastalıklar arasındaki ilişki açık olmasına rağmen, sigara içmek İtalya'da önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biri olmaya devam etmektedir.

Sigarayı bırakma araçları

Şu anda, nihayetinde yeterli duman söylemeye karar vermiş olan tüm sigara içenlerin niyetlerine yardımcı olabilecek birkaç araç var.

Aşağıda, bu araçlar kısaca gösterilecektir.

irade

İrade, tütün dumanını kesin olarak reddetmek için sahip olması gereken ana araçtır.

Bazı insanlar sigara içmeyi sadece kendi iradeleriyle durdurabilirken, diğerlerinin yardıma ihtiyacı olabilir.

İrade gücünün yeterli olmadığı bir zamanda, ilaç tedavisi ve / veya psikolojik destek gibi diğer yollar da değerlendirilebilir. Buna rağmen, sigarayı bırakmak için gerçek bir istek olmasa da, ilaçların da faydalı olamayacağına.

Farmakolojik tedavi

Hastaların sigarayı bırakmalarına yardımcı olmak için uygulanabilecek birkaç ilaç tedavisi türü vardır. Bunlardan bahsettik:

Nikotinik replasman tedavisi (veya NRT: Nikotin Replasman Tedavisi); Bu terapi, organizmayı aşamalı olarak durdurmak ve aniden kesmek amacıyla düşük ve daha düşük dozlarda nikotin verilmesini içerir. Genel olarak, nikotin çiğnenebilir tabletler, dil altı tabletler, çiğneme sakızları ve transdermal yamalar şeklinde verilir.
Bupropion tedavisi ; Bu ilacın, trisiklik antidepresanların sınıfına ait olduğu, ancak nikotin isteklerini ve bunun geri çekilmesinin neden olduğu semptomları azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Vareniklin tedavisi ; bu ilaç beyinde bulunan a4β2 nikotinik reseptörlerine bağlanır (nikotinin bağlı olduğu gibi), böylece nikotin benzeri bir etki gösterir. Bu şekilde vareniklin, sigaradan uzak durmanın neden olduğu semptomları azaltır ve nikotin alımından kaynaklanan haz ve tatmini azaltır.
Nortriptyline tedavisi ; nortriptyline sigara bırakma tedavisinde çok faydalı olduğu kanıtlanan bir antidepresandır. Aslında Nortriptyline, sigara içme isteğini azaltır ve nikotin yoksunluk sendromundan kaynaklanan ikincil belirtileri azaltır.
Topiramat tedavisi ; Bu ilaç antikonvülsif aktiviteye sahiptir ve epilepsi ve migren profilaksisinin tedavisinde kullanılır. Bununla birlikte, sigara bırakma terapisinde de değerli bir yardım olabileceği görülmektedir, ancak ilk tercih edilen ilaç değildir.
Cytisine terapi . Cytisine, vareniklininkine çok benzer bir etki mekanizmasına sahip olan, doğal kaynaklı bir moleküldür, aslında nikotino benzeri bir aktivite uygulayan a4β2 nikotinik reseptörlerine de bağlanır. Cytisine, varenikline göre daha az yan etkiye neden olur ve oldukça düşük bir maliyete sahiptir.

Sigara karşıtı merkezler ve psikolojik destek

İtalya'da, sigarayı bırakmaya karar veren, ancak iradesi yeterli olmayan herkese destek sağlayabilecek çok sayıda sigara karşıtı merkez bulunmaktadır.

Sigara karşıtı merkezlerde, bireysel danışmanlık hizmetleri ve grup terapileri sunulmaktadır ve sigara içenlere bırakma yolunda yardımcı olması için ilaç tedavileri verilebilir.

Psikolojik destek çok önemli bir rol oynar. Aslında, bazı çalışmalar, yeterli psikolojik ve davranışsal desteğin eşliğinde farmakolojik tedavinin başarılı olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Elektronik sigaralar

Elektronik sigaralar, nikotin almak için - tütün dumanından daha güvenli olması gereken - alternatif bir yöntemdir. Aslında, bu cihazların kullanımının etkinliği ve güvenliği hakkında hala çok karışık görüşler var ve şu ana kadar yapılan çalışmalar bu konuda güvenilir veri sağlayamıyor.

Doğal takviyeleri

Sigarayı bırakma yolu, özellikle nikotin yoksunluk belirtileri ortaya çıktığında çok zor olabilir. Bu bakımdan, bazı doğal çözümler yardımcı olabilir. Bunlardan bahsettik:

Adaptojenik bitkilere dayalı hazırlıklar . Adaptojenik bitkiler, organizmanın direncinin spesifik olmayan bir şekilde, farklı nitelikteki dış baskılara cevap olarak arttırılmasına izin veren aktif bileşenler içeren bitkilerdir. Bu nedenle, bu bitkiler sigaradan uzak durmanın neden olduğu stresi önlemede de faydalı olabilir. En iyi bilinen adaptojenik bitkiler arasında, ginseng, eleutherococcus ve rodiola'dan bahsediyoruz.
John's wort (veya St. John wort), kediotu ve kava-kava gibi depresyona ve sakinleştirici bitkilere karşı faydalı bitkilere dayalı hazırlıklar . Nikotin yoksunluk sendromu anksiyete, sinirlilik ve depresyon başlangıcı ile karakterizedir, bu nedenle bu semptomlar ortaya çıkarsa bu bitkilere dayalı preparatların kullanılması yararlı olabilir.
Melatonin . Melatonin, vücudumuz tarafından üretilen ve uyku döngüsünün ve sirkadiyen ritmin düzenlenmesinde rol oynayan bir hormondur. Melatonin sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve sinirlilik, ajitasyon ve anksiyete gibi nikotin yoksunluk semptomlarını önlemede yardımcı olabilir.

Sigarayı bırakmak için tavsiye

Sigarayı bırakmak için bir yol almaya karar verdiğinizde, aşağıdaki ipuçlarını takip etmek çok yardımcı olabilir:

Sigarayı bırakmak için kesin bir tarih belirleyin;
Sigara ile ilgili her şeyi ya da çakmak, kül tablası ve hepsinden önemlisi sigara paketleri gibi hatırlayabilen, yaşadığınız ortamdan kurtulun;
Sigara içmeye neden olabilecek stresli durumlardan ve durumlardan mümkün olduğunca kaçının;
Mümkünse sigara içenlerden, özellikle sigara içtiklerinden kaçının;
Motor aktiviteyi arttırın ve sağlıklı bir diyet uygulayın;
Sigara içme arzusu acil olduğunda, belki bir bardak su içerek veya sevdiğiniz veya memnuniyet duyabileceğiniz bir aktiviteye başlayarak kendinizi mümkün olduğunca dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Aslında, bir sigara içme arzusu, aslında, sadece birkaç dakika sürer ve daha sonra azalır, bu nedenle, yeniden başlamaya teşvik etmeden krizden kurtulmak çok az zaman alabilir.