Selülit mücadele

Giuseppe Cinquepalmi Küratörlüğünde

Kadınlar için bu olgunun ne kadar yaygın olduğunu, doğasını mümkün olduğu kadar net bir şekilde anlamak benim görevim.

PANNICOLOPATIA EDEMATO-FIBRO-SCLEROTICA bilimsel isminden özellikleri açıkça görülmektedir: "Pannicolopatia" çünkü adipoz panniculusun bir patolojisidir. "Ödema" çünkü ödem gelir, daha sonra su tutma. "Fibro" çünkü dolaşımın ve metabolik işlemlerin yavaşlamasının ardından, dokuda bir sıkıştırma meydana gelir ve içine yağ nodüllerinin girmesi ile oluşur. Son olarak, "Sclerotica", çünkü en şiddetli durumunda, yağ hücrelerinde aşırı kalınlaşma ve cilt çöküntülerde ortaya çıkar.

Son iki aşama artık bir kusur değil, bazen çözülmesi zor olan gerçek bir sağlık sorunudur; mezoterapi, elektrolipoliz, liposuction tedavilerine müdahale etmeli ve venöz çember için muhtemelen bir Doppler muayenesi yapmalısınız, ancak sadece selülitin ilk aşamasına ve ayrıca masada ve spor salonunda nasıl önleneceğine odaklanacağız.

Selülit Nedenleri

Kadınlarda selülit, uyluk, kalça ve kalça gibi vücudun bazı bölgelerinde lokalize olma eğilimindedir, özellikle de kadın seks hormonlarının, yani sıvıyı tutma ve yağ biriktirme eğiliminde olan östrojen etkisine karşı duyarlıdır.

"Hormonal faktör" 'e ek olarak, kadınlar bu kusurları yaşarlar, çünkü ortaya çıkan ve bazen aşağıdakilerle ilişkili birkaç neden vardır:

1. Küçük fiziksel aktivite yaparlar (daha az venöz akış).
2. Kötü alışkanlıkları var: daha kısıtlayıcı kıyafetler, uygun olmayan ayakkabı kullanımı, ısı kaynaklarına maruz kalma devam ediyor.
3. Yanlış beslenme (çok "asit", düşük protein, vitamin, mineral ve lif), basit karbonhidratlar açısından zengin, iltihaplanma durumunu artıran ve büyüme hormonu üretimini azaltan (yağ düşmanı).
4. Protein metabolizması ve Serotonin ve Melatonin (iyi bir ruh hali düzenleyen ve stresi azaltan iki madde) üretimi için gerekli olan, sıvıların durgunluğunu ve B6 vitamini yıkımını destekleyen kontraseptiflerin kullanılması.
5. Zehirli madde birikimini artıran ve sıvıların uygun şekilde drenajına izin vermeyen sürekli sinirsel stres
6. Hamilelik (hormonal değişiklikler).
7. Diyabet.
8. Obezite.

Merak ve püf noktaları: Kadınlar arasında çok yaygın bir durum sözde "düşme gluteus", yani kas hacminde bir azalmaya bağlı olarak bir doku yanal salınımıdır.

Derideki küçük deliklerin ("portakal kabuğu kabuğu derisi") dururken (selülitin son aşaması ile karıştırılmaması) görünürlüğü bu nedenle "hareketsiz" bir gluteustan kaynaklanır.

Bu durumda en uygun çözüm kesinlikle "prens" Squat egzersizleri ve kas kütlesini, dolayısıyla vücut estetiğini önemli ölçüde artıran ölü asansörleri kullanarak kalçalara daha fazla ağırlık veren bir ağırlık antrenmanından oluşmalıdır.

Beslenme ve Arıtma

Genel olarak, Akdeniz diyetimiz, kötü LDL kolesterolünü artıran ve kardiyovasküler hastalığı destekleyen önemli miktarda zararlı yağ, yani doymuş yağ (tereyağı, domuz yağı, yağ peynirleri, sosis ...) sağlamanın yanı sıra, büyük miktarlarda basit karbonhidratlar da sağlar ( Glisemik indeksi 50'nin üzerinde olan, insülin tepelerine, dolayısıyla istenmeyen yağ birikimlerine neden olan ekmek, makarna, şekerlemeler ..) diyabet kontratı yapabilir ve önceden varolan iltihaplanma durumlarını artırabilir.

Günde üç kez yemek (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) "maalesef" yanlıştır, bu kötü alışkanlık sık sık sözde kanamaya neden olur çünkü vücudumuz 5 saat veya daha fazla saatlerce beslenmiyorsa tam anlamıyla açtır. Bu durumda sürekli baş ağrıları, hipoglisemi, kan basıncı düşmesi, kronik yorgunluk; sık sık gereğinden fazla ve her şeyden önce kötü yemek yemeye başlarsın. Sindirim sistemimiz yorgun ve zaman içinde bu durumdan olumsuz etkilenecek.

Selülit önleme ve azaltma konuşması için, ancak özellikle sağlık ve genel sağlık konuşması için, vücudumuza birçok fayda sağlayan 5-6 sağlıklı ve tam bir öğün tüketmek için gerekli (insülin kontrolü, enerji seviyelerinin iyileştirilmesi ve metabolizma), bilişsel ve hafıza becerilerindeki artış, sıvıların daha iyi drenajı ve ...

Doğal olarak, her öğün, her üç makro besleyiciyi de (proteinler, karbonhidratlar, yağlar) uygun bir dereceye getirmelidir; sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve kurutulmuş meyveler ve ekstra sızma zeytinyağı gibi "iyi" yağlar üzerinde daha fazla vurgu yapılmalıdır. .

Örnek 5 günlük yemekler:

Kahvaltı: 1 fincan yeşil çay, 2 kepekli peksimet, 3 Brezilya fıstığı, 1 bardak portakal suyu.

Sabah ortasında atıştırmalık: 1 meyve + 40 g bresaola.

Öğle yemeği: 90 gr domatesli fesleğen spagetti, 200-250 gr limonlu tavuk göğsü, bir tabak roka ve marul, meyve.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: 50 gr Parmesan peyniri + 2 pirinçli kek.

Akşam yemeği: 250 gr marine edilmiş levrek filetosu, 1 parça buharda pişirilmiş brokoli ve mısır, 1 meyve.

Öğünler arasında üç saatten fazla zaman harcamaması ve çeşitli elektrolitlerin uygun dengesini sağlaması, sindirimi kolaylaştırması ve atığın kaldırılması için sürekli su içmeyi unutmayınız; günde en az 2-3 litre içmenizi öneririz.

Yaz aylarında, bildiğiniz gibi, çok fazla sıvı kaybedersiniz ve fiziksel aktivite yapanlar için alımı en az bir litre veya daha fazla arttırmalısınız.

Merak: Selülit, subkutan yolun enflamatuar bir durumuna işaret eder, herhangi bir yiyecek açığını gidermek için bir multivitamin / mineral almanız ve her şeyden önce vücudumuzun asit / baz dengesini kontrol altına alması tavsiye edilir; daha alkali gıdalar, meyveler ve sebzeler içerir.

Makarna, ekmek, et ve peynir gibi sadece "asit" yiyecekleri yemek - yeterli miktarda "alkalin" yiyecekle dengelemeden - vücut dengesi, gastrointestinal asitlik ve vurgulu enflamatuar durumlar (asitlik = iltihaplanma) ile sonuçlanan aside yönelir .

Asit / baz seviyemizi eczanelerde idrar pH'ı için turnusol kağıdı satın alarak basit bir "kendin yap" testiyle kontrol edebiliriz. İdrar ile temas halinde olan bu haritalar tam olarak numaralandırılmış renk skalasındaki pH'ı göstermektedir; ideal 7 civarında bir değere sahip olmaktır.

Püf noktaları: bir küvette yapabileceğiniz çok faydalı bir deney: sıcak su dolu bir küvette (tercihen jakuzide) yaklaşık 100 gram kabartma tozu koyarız (kaynamaya neden olamayacağı için) kaynar değil 45 dakika; sonra yavaşça kalkalım ve dolaşımı yeniden etkinleştirmek için vücudu orta derecede soğuk suyla hızlıca durulayalım. Kuruduktan sonra, iyi kalitede özel bir "antikellülit" kremi uygulayacağız. Bu sistemi bir ay boyunca haftada en az üç kez uygulamak selülit üzerinde önemli gelişmeler görecek; dahası, cilt çok daha iyi bir görünüme sahip, daha parlak, pürüzsüz ve daha tonlu olacaktır. Bunun nedeni, güçlü bir şekilde "alkali" olan sodyum bikarbonatın, temel dengeyi yeniden kurarak gereksiz asitliğimizi eritmeye gitmesidir. Küvetten çıkışta biraz daha koyu bir su ve hafif bir kas zayıflığı (asitlerin erimesinden dolayı) göreceksiniz. Spesifik krem ​​son bir dokunuş verecektir.

Selülit kremi çevrimiçi

Online, bugün daha da yoğunlaşmış, lipoaktif etki gösteren Theobroma Cacao'lu Çok Selülit Karşıtı Selülit Jelidir. Selülitin tipik kusurlarıyla daha etkin bir şekilde mücadele eden son teknoloji bir formülasyon. Günlük kullanım için yoğun sıkılaştırıcı tedavi, kalçalar, karın, kalçalar ve tüm yıl boyunca uylukta bulunan cilt yağ birikintilerinin azalmasını teşvik etmek için idealdir. Anti-Selülit Çoklu Aktif Jel, doğal kökenli aktif bileşenlerin özel kombinasyonu sayesinde olağanüstü sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Alternatif olarak, üçlü bir inceltme eylemi gerçekleştiren yüksek konsantrasyonlu, spesifik aktif maddeler bakımından zengin bir kompleks olan BioSlim7-kompleks içeren, krem ​​formüllü bir Ultra yoğun zayıflama maddesi satın alınabilir: lipolitik, boşaltma ve anti-depolama. Aslında, bu ürün yağ birikintilerinin azaltılmasını kolaylaştırır, sıvıların drenajını uyarır ve yeni yağ birikintilerinin oluşumu ile savaşır.

Çarpıcı krem ​​dokusu masajı teşvik eder ve beyaz kil ve shea yağı sayesinde cildi gözle görülür şekilde besler ve pürüzsüzleştirir.

Sonuç olarak

Özetle, selülit tedavisi için atılacak adımlar, fazla kiloluysanız ideal ağırlık formunu geri kazanmayı ve vücudun üst ve alt kısımları arasında bir yeniden dengelemeyi amaçlamalıdır. Vücut geliştirmeye müdahale ederek toraks ve omuzların genişliğini genellikle daha büyük görünen uyluk ve bacaklara göre dengelemek mümkün olacaktır; bodur gibi egzersizler ve halter veya Trap Bar ile Deadlifts şekil ve tonunu kaybetmiş kalçalar uyaracaktır.

Elektrotimülasyon ve aerobik aktivitenin yardımı özellikle geçerlidir ve her şeyin fedakarlık veya fazlalık olmadan mükemmel bir diyetle desteklenmesi gerektiğini unutmayalım.

Selülit ve alt kısımdakiler değişmeden kalırken vücudun sadece üst kısmındaki yağları kaybederseniz, farklı teknikleri birleştirerek müdahale etmelisiniz ve bu seviyede hareket etmelisiniz:

1) farmakolojik

2) fizyoterapötik

3) muhtemelen cerrahi

Bu durumda, Selülit daha ileri bir aşamada olduğundan, sadece beslenme ve eğitim ile çözmek daha zordur; Bu makalede açıklanan bilgilere dayanarak iyi önleme ve erken müdahale, kronik bir vakaya çok az yol açacaktır.

Sponsorlu içerik: My-personaltrainer.it, Amazon'da ve / veya diğer e-ticaretlerde çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürünler ve hizmetler sunar. Sayfadaki bağlantılardan biriyle her alım yapıldığında, My-personaltrainer.it, Amazon'dan veya belirtilen diğer e-ticaretten bir komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zaman içinde değişebileceğini lütfen unutmayın, bu nedenle sizi Amazon ve / veya belirtilen diğer e-ticaretteki kullanılabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.