Solunum fizyolojisi ve abdominal solunum

SOLUNUM FİZYOLOJİSİ

Göğüs kafesinde bulunan akciğerlerin varlığı ile nefes almayı sağlar. İlham sırasında daralan ve ekshalasyon sırasında serbest bırakılan bir inspirasyon kası olan diyaframı aşağı veya yukarı hareket ettirerek akciğerler genişletilebilir ve geri çekilebilir.

Diyafram kasıldığında, akciğerlerin aşağı çekilmesine neden olarak alçalır ve düzleşir; Akciğerler serbest kaldığında, geri çekilirler.

Söylenenlere dayanarak, solunmanın pasif bir fenomen iken solunmanın aktif ya da mızıklayıcı bir hareket olduğunu söyleyebiliriz.

Teneffüs sırasında göğüs kafesi, kirişlerin kaldırılması sayesinde genişler. Bu, istirahat halindeyken onları aşağı doğru eğimli olarak düzenleyen kendi anatomik şekilleriyle mümkün olmaktadır. Kaburgalar yükseltildiğinde, göğüs kemiği için olduğu gibi öne çıkarlar. Birlikte alındığında bu hareketler göğüs kafesinin hacminde gözle görülür bir artışa neden olur ve inhalasyonu mümkün kılar. Dahili interkostal kaslar sayesinde kaldırma hareketi mümkündür. Yedi yaşına kadar olan çocuklarda, kaburgaların pozisyonu hala yüksektir, böylece toraks daha çok silindir gibi görünür ve hayati kapasite mütevazıdır.

Diyafram ve dış interkostal kaslara ek olarak başka kas demetlerinin alındığı zorla havalandırma yoluyla solunum daha da arttırılabilir.

DURUM NOKTASI: İki ayrı mekanizma sayesinde oluşabilecek göğüs kafesinin genişlemesi sayesinde nefes almanın gerçekleştiğini gördük:

aşağıya doğru genişleyen diyaframın kasılması sayesinde (abdominal veya diyaframik solunum)

nervürleri kaldıran ve göğüs kafesini genişleten iç narkoztal kasların kasılması sayesinde (nervür veya torasik solunum)

Erkeklerde abdominal veya diyafragma tipinde solunum aktivitesi bulunurken, kadın organizması bir kaburga veya torasik solunum için daha yatkındır. Kadınlarda diyaframın neden olduğu aşırı baskı aslında fetusa zarar verebilir. Hamilelik sırasında diyafram kasasının kendiliğinden kaldırılmasının farkedilmesi tesadüf değildir.

Bununla birlikte, iki cinsiyet arasındaki anatomik farklılıkların ötesinde, çoğu Batı ülkesinde, çoğu insan esas olarak torasik solunum kullanır. Tüm meditasyon sanatlarıyla birlikte oryantal kültür, bireyin fiziksel ve psikolojik dengesinde nefesi çok önemli bir unsur olarak görüyor. Bu nedenle, yüzyıllar boyunca solunum kontrolü üzerine çeşitli teknikler geliştirilmiştir. Bu ilkelere göre, refleks ve istemsiz bir mekanizma sayesinde solunum gerçekleşir. Bu nedenle, her insan kendiliğindenliğine karışmamak için bu mekanizmayı bilmeyi öğrenmelidir. Karın solunması bu nedenle kişinin bedeninin farkındalığını arttırır ve kişinin unutulmuş bir bölümünün yeniden keşfedilmesine izin verir.

Bu tekniğin avantajları sadece ruhla ilgili değil aynı zamanda vücudun geri kalanına sayısız faydalar sağlar. Bu nedenle, derin bir nefes kontrolü tansiyonu düşürebilir, karın boşluğunda bulunan organlara hafifçe masaj yapabilir, sindirim fonksiyonlarını düzenler ve solunum fonksiyonlarını iyileştirir.

Ancak karın nefesi nasıl yapılır?

Karnınızın soluduğunda şişen ve soluduğunuzda sönen bir balon olduğunu hayal edin

Bir elinizi karnınıza sokun ve göğsünüzü hareket ettirmeden midenizi mümkün olduğu kadar şişirmeye çalışın. Maksimum inhalasyona ulaştığınızda, bir balon söndürüldüğü zaman göbeği mümkün olduğu kadar boşaltmaya çalışırken nefes verin.

Elin hassasiyeti sayesinde karnınızın hareketlerinden haberdar olabilirsiniz. Bu egzersizlerin gün içerisinde tekrarlanması, torasik solunumdan abdominal veya diyafragma solunmasına aşamalı ve spontan geçişi sağlar.