Dario Mirra tarafından
tanıtım
Vücut geliştirme, korkunç miktarda bilgi birikimine sahip zengin bir yöntem, teori ve alıştırmalara sahiptir.
Çünkü yüksek tekrarlar
Halter ve Powerlifting'e ait egzersizlerin çok sayıda tekrar ile kullanılması, bu teorilerden biridir. Halter kategorisine Vücut Geliştirme olarak ait olan bu iki disiplin, alıştırmalar, Halter için yırtılma ve momentum ve Poweratting için Squat, Bench ve Stall olarak kullanılır.
Halter'e ait egzersizlere, çok kısa sürede yüksek yükleri taşırken güç asansörleri denir. Herkes formülü bilir
P = F x V
Gücün hız için kuvvetin ürünü tarafından verildiği yerde, bu sporda ve onun iki egzersizinde bulduğu bir parametre, bu fiziksel kalitenin en büyük yazışmalarından biridir.
Powerlifting, diğer taraftan, bu fizyolojik kapasiteyi ve azami ifadesini kullanarak, bu tür bir karışıklığı başarmak için, gücün yükseltilmesi olarak adlandırılan şeyi kullanır.
Bu asansörler, Halter veya Powerlfiting'e ait olsunlar, maksimize etmek için üç yönden oluşur:
- Enerji yönleri.
- Kas yönü
- Teknik yönler
İlk ikisine gelince, her spora özgüler, örneğin düz bir tezgah çalıştırırsam, düz bir tezgah olarak bakılmaksızın kuvvetle çalışmaz, ancak çalışacağım parametre çalışma süresine bağlı olacaktır. tekrarlama sayısından kurtarma.
Bunun yerine, teknik, her zaman aynı olması gereken, yüz tekrar veya birinin gerçekleştirilmesi gereken, hareketin koordinat bakış açısıyla bir optimizasyonla verilir.
Açıkçası bu teoriktir, çünkü teknik, mükemmel olsa bile, artan tekrarlarla birlikte biraz kirlenmeye başlayacaktır.
Powerlifter'ın iyi bir seviyesini görmek kolaydır, beş tekrarlı bir Back Squat deneyin, onları çekin ve beş performansın hepsinin öncekilerle tamamen eşit ve üst üste bindiğini görün.
Ancak, kesinlikle bir spor salonunun ortalama kullanıcısı ve aynı zamanda iyi bir Üstyapı imalatçısı, bu özelliğe sahip olmayacaktır; çünkü, mükemmel bir jest uzman gözetiminde yıllarca süren bir çalışma gerektirir. İkincisi, belki de böyle niteliksel bir alevlenme, trenler için ortalama bir insan için biraz fazla. Üçüncü hipotezde, çok parçalı egzersizlerin ne kadar karmaşık kas zincirleri içerdiğini görmek kolaydır. Bu nedenle, farklı büyüklükteki kaslar, bu nedenle farklı güçte, bazı tip I daha fazlası için tip II olan diğerleri için bir elyaf bileşimi ile.
Kuadriseps kaslarını ve sonunda eşkenar dörtgen kasları karşılaştırdığınızda, örneğin yirmi tekrar ile, yerden nasıl bir kopukluk yapabilir ve belki de eşit bir verim ve aynı teslim süresi bekleyebilirsiniz?
Ve çok sayıda tekrarlanan bir gözyaşı gerçekleştiğinde, farklı kasların maksimum hızda ve dinamik, izometrik kasılmaların ve kasılmaların akışkanlığıyla çalışması gerektiğini, kesinlikle yapamayacağınız bir şeyi yapması durumunda, benzer şekilde neler olabileceğini düşünelim. Seri başına düşen asansör sayısının artması nedeniyle yorulma birikmeye başladığında gerçekleşir.
Dahası, bu yüksek tekrarlama kipiyle bu tür egzersizleri yapmak, belirli bir spor için fiziksel bir hazırlık aracı olarak kullanıldığında, örneğin rugby, l. atletizm vb.
Sonuçlar
Yukarıdakilere dayanan çok sayıda tekrarlı çok parçalı alıştırmaları kullanmak, yapılması gerekenleri göz önünde bulundurarak, böyle bir eğitim teşvikine cevapları, yarattığı uyarlamaları ve somut bir duruma uygulanabilirlik, ister bir fitness merkezinin, isterse bir uzman vücut geliştiricinin, hatta performansının herhangi bir parametresini iyileştirmesi gereken bir sporcunun ortalama kullanıcısı olsun.
