Küratörlüğünde Alessandro Giannetto
En önemsiz yönü, belki de kullanıcıların çoğunluğu tarafından ve sadece fitness merkezlerine katılmakla kalmayıp, “duruşsal tutum” (duruş). Kör bir adamın gözlerine bakarsak, bu yönlerin bizi yalnızca psikolojik olarak kendimize yalan söyleyeceğimiz, gerçekte öyle olmaktan uzak olduğumuzda teorik olarak mükemmel olduğumuza inandığımız basit gerçeğiyle ilgilenmediğini anlayabiliriz. Ne yazık ki, spor salonunda günlük antrenman uygulamasında sık sık "ideal estetik" bir sonuç arıyoruz, bazen bu tür yapısal kusurları düzeltmek için doğru önlemler alınmazsa ulaşılamaz. Aynı sıklıkta, bazı katılımcılar, mükemmel veya neredeyse mükemmel bireylerin çok dar bir çemberini ilgilendiren "temel alıştırmalar" eğitim programlarına eklenir. Bu eğitmenler ve kişisel eğitmenler bu anlamda, isteğin endüstri dergilerinde farkettikleri gibi bir kapak fiziği elde etmektir. Genelde bu egzersizleri vücut geliştiriciler tarafından, sık sık ve isteyerek dopingin gölgesinde olduklarına ikna olmuş olarak görüyoruz: bir halterle yapılan tezgah presleri, yavaş ileri / geri, çıkmazlar, çömelme, ipler, vb. Bu kişiler çoğu zaman, “omurga” nın “sağlıklı geleceği” hakkında düşünmeden, eğitimin önemli yönlerini ihmal eder; özellikle lomber bölgedeki (L1'den S1'e) en bilinen fıtıklaşmış disk olarak "duruş" ve olası "aşırı yük patolojileri" ile ilgilenmiyor gibi görünüyorlar. Tüm bu yapay sanatlar, eğitimin gerçek önemli yönlerini gizlemekte ve sadece göreceli estetik sağlığı kışkırtma riskiyle tonisitenin veya kas fırtınasının (hipertrofi) sadece tarafını filtrelemektedir. Gerçekten ihmal edilen postural tutum, çizgili ve gönüllü iskelet kaslarının (kas-iskelet sistemi) dinlendiği iskelet aparatı (çerçeve) ile bağlantılı fizikselliğimizin temelidir; bu nedenle doğru duruş, eğitim ve refahın ana bileşenidir ve bu nedenle, bir eğitim trenini hazırlamak için her profesyonel niyet tarafından bir bakışta / klinikte değerlendirilmeli ve izlenmelidir.
Yanlış bir duruş her zaman, zayıf kaslara yansımaları olan genel bir kurulum sorununa işaret eder; bu dengesizlik, yapılan işe dahil olan kasların küresel olmayan işe alımlarına yol açmaktadır.
" Kanatlı kürek kemiği " terimi, müşterilerin neredeyse% 90'ında, özellikle de 12-14 yaş arasındaki evrimsel yaştaki erkek ve kız çocuklarında bulunan postural tutumu ifade eder; göze çarpan bir osteo-artiküler yapısal artışla (proceritas secunda) ilişkili ergenlik öncesi ergenlik krizi göz önüne alındığında, bu dönemde kanatlı skapula "rachis paramorfizmalarının" en çok temsil edilenidir. Klinik düzeyde bedensel morfolojik değişikliklerin paramorfizm ve dismorfizmde ayırt edildiğini hatırlıyoruz; her ikisi de kısır alışkanlıklar için tutulan pozisyonların sonucudur, geçici deformasyonlara sahiptir ve paramorfikizm için yeterli jimnastik ile düzeltilebilir ve dismorizmde bu anlamda düzeltilemez; ikincisi, zaman içinde yaratılan kroniklik nedeniyle uygun bir cerrahi-ortopedik tedavi gerektirir.
Normal bir normdan daha uzun klaviküler eksene sahip deneklerin gözlemlenmesi, kendilerini lateralize eden, "gövdenin" arka tarafından geniş ve düz bir "sırt" ile sonuçlanan "skapulalar" arasındaki bir ayrım olarak görülmektedir. Diğer yandan, lateral vizyonda, hem “sırt” hem de “göğsün” hem de ön bakış açısından “göğüs kaslarının” yetersiz / yetersiz bir trofikmi olduğu açık bir düzlük olarak algılanır; ama daha geniş bir "geri". Bu nedenle, skapula dışındaki veya kanatlı skapula, aynı şeyin torakstan öne, genellikle iki taraflı olarak ayrılmasının sonucudur. Bu temel tutumdur, ancak bazı konularda dorsal sistemin (spinal kifozu) “t1-t12”; sonuç olarak, sırtın kavisli olmasını sağlayan omuz bıçaklarında belirgin bir çıkıntı vardır: "geri eğimli". Bu "tavuk kanadı veya kedinin arkasındaki" yeniden şekillendirilebilecek paramorfizmalar, omuzlardaki abutmentlerin anteppozisyonu verilen "büyük pektoral" kasın gelişmesine izin vermez. Göğüs kasları, humerusun indüktör kaslarıdır ve iki partiküllerinin bir sonucu olarak, torasik skapula eklemini açarak öne çıkarılır (skapula ile diğeri arasındaki adımı / mesafeyi işaretleyen sanal eklem). Son omur omurları (c7) ile torasik kanal arasında vertebral kolonun ve klaviküllerin değiştirilmiş düzenlemesi göz önüne alındığında, tamamen gevşeyemeyen göğüs kaslarının kısalması vardır; bu nedenle kas, omuzların ön kasları (anterior deltoid) ve arka kasları - kol uzatıcıları (triceps brachialis) üzerindeki etkili kuvvetini yarıya indiren kısmi bir uzamaya maruz kalabilir.
Bu, şimdi “kürek kemiği” yaklaşımını mümkün kılan kas bölümünün eğitimi yönüne geçelim; hipotonoci olarak, üzerinde çalışmak gerekli olacaktır: "merkezi trapezius" (yüzeysel kas) ve "rhomboid" (trapezius kasının altına yerleştirilmiş derin kas). İyi bir işleyiş açısından, unutulmamak, akılda tutulması, aynı zamanda "posterior deltoid" kasının ve büyük atasözünün (derin kas) tutulumunun, humerusa dahil olması için de iyidir.
Bu açıklamalardan sonra sırt kaslarını ihmal etmemenin önemine katılmanızı istiyorum. Kademeli olarak iyileştirilmiş bir duruş, sonuçları pekiştirmek için 1 aydan 1 yıla kadar sürebilir (konunun yaşına bağlı olarak kaslar farklı tepki gösterir). Bu müdahale sadece genel tropizmi kaslı bölgelere getirmeyi değil, yenilenen özgüvenle (bedenin ve zihnin ayrılmaz birimler olduğunu hatırlayarak) daha iyi bir sosyal girişin yararıyla estetik bir uyum sağlayacak.
Fiziksel ve genetik olasılıklarınız üzerine yerleştirilen egzersizleri benimsemeniz, iş yükünü azaltmanız ve kas gelişimi için temel egzersizler hariç tutmanız koşuluyla, kas geliştirme yolunun sizi hayal edebileceğinizden çok daha fazla alacağı sonucuna varıyorum. osteo-eklem sağlığı.
Sizi tebrik ederken herkese iyi duruşlar diliyorum
