Michele Muglia tarafından
İnatçı göğüs
Birkaç ay boyunca oyalandı mı? Pektorallerin nasıl yetiştirileceğini bilmek istemiyor mu? Stratejiyi değiştir !! Çoğu zaman, vücut geliştirmede, yaptığınız programı inatla geliştirmeye çalışmak işe yaramaz, ancak eğitiminizi büyük ölçüde üzmek gerekir! Aşağıda çok etkili bir taktik önereceğim.
Genellikle önlükler için oturum birleşik bir egzersizle (bench press gibi) açılır ve daha sonra daha spesifik egzersizlerle (tezgahlar arası) devam eder ve bu sistemi ancak yukarıda belirtilen durumlarda kullanmanın kesinlikle doğru olduğunu onaylamak doğru olur. En iyi tekniklerden biri tersine çevirmek! Bu nedenle, alıştırmaların sırasını değiştirmeyi öneriyorum: yani, izolasyon alıştırmalarından başlayarak ve ardından çoklu ortamlara gelmeyi. Bu stratejinin amacı, şişmanlık gibi çok parçacıklı egzersizlerde yoğun olarak kullanılan yardımcı kaslardan önce salınmasını sağlamak için, göğüsleri izole etme egzersizleriyle önceden yormaktır. Daha sonra sadece göğüs kaslarını uyaran izolasyon egzersizleriyle başlayacağız ve daha sonra onları mümkün olduğunca teşvik etmek için çoklu açılarla gevşeme egzersizlerine devam edeceğiz. Bu programla, mümkün olan en fazla kas lifi sayısını teşvik ederek göğüs kaslarını “tüketmeye” çalışıyorsunuz!
Egzersiz ve alıştırmalar
İşte gibi bir eğitim şeması:
1) EL ÇANTASI İLE ZEMİN ÇAPRAZLARI (1 ısıtma serisi + 4-12 sıralı 4 set) Hazırlık: İki elinizi tutarak avuç içi birbirine bakacak şekilde bankın arkasına yaslanın. Dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutarken kollarınızı uzatın. Uygulama: Dirseklerin bükülmesini koruyarak kolları açın ve omuz yüksekliğine kadar inin. Önlük numaralarını karşılaştırarak, halterler her zaman bir ark yörüngesini takiben başlangıç pozisyonuna geri döner.
3) TEZGAH BASIN (3 set 6-8 sıra) Hazırlık: Tezgahın üzerine uzanın, çıtayı büyük bir kavrama ile tutun, bankın arkasına bastırın ve ayaklarınızı yere sıkıca yerleştirin. Uygulama: Çubuğu göğsüne indirin ve eğilmeden, dirsekleri engellemeden ve tekrar başlayarak kolları yukarı doğru gererek yükü zorla kaldırın.
Ayrıca bakınız: Egzersiz pe ri pettor kanatları
