Hızlı yürüyüş nedir?
Hızlı yürüyüş, hem İtalya'da hem de yurtdışında son derece yaygın olan (kişisel hedefe bağlı olarak) zindelik veya sağlık aerobik bir aktivitedir.
Hızlı yürümek genellikle koşmak, yüzmek, yürümek, bisiklete binmek, kano, kürek çekmek vb. İçin daha az çaba, risk ve komplikasyon gerektirir. Öte yandan, birçok sporcu (özellikle koşucular) hızlı yürümeyi hafife alıyorlar, çok yoğun ve pek de etkili olmayan bir hareketlilik olarak nitelendiriliyorlardı. Gerçekte, biyomekanik açıdan, vücudu tamamen farklı bir şekilde birbirine bağlayan bir motor aktivitedir; bu nedenle yoğunluğu (toprağın hızı ve eğimi olarak anlaşılır) ve hızlı yürümenin küresel taahhüdünü tanımlamak için yapılan çalışma hacmidir.
disambiguation
Hızlı yürüyüş VS yürüyüş
Hızlı yürüyüş genellikle yürüyüşle karıştırılır ve tanım gereği herhangi bir spesifik fonksiyonel veya terapötik amaç olmadan sadece eğlence amaçlı bir form oluşturur. Öte yandan, hiçbir şey, ilk kaslı ve kardiyo-vasküler adaptasyonları desteklemek için gerekli, artan hacim ve yoğunluğu olan belirli sayıda yürüyüşü planlamak için başlangıçta hızlı yürümeye yaklaşmanızı engellemez.
Özellikle obezlerde, kalp hastalarında, yaşlılarda veya bazı osteo-artiküler patolojilerden muzdarip, hızlı yürüyüş (hız ve eğimde değişiklik olursa bile daha fazlası) aşırı derecede zor olabilir; bu yüzden bu durumlarda normal yürüyüş ya da yürüyüş tercih edilir.
Hızlı yürüyüş VS nordic / kutup yürüyüş
İngilizcede yürüyüşe "yürüyüş" denir. O zaman başka bir benzer ama "Nordik yürüyüş" veya "kutup yürüme" olarak adlandırılan aynı aktivite değil. Aradaki fark, hızlı yürürken, üst uzuvların yalnızca yürüyüşte tazminat rolü oynamasına rağmen, Nordik yürüyüşlerde, özel çubuklar veya raketler yoluyla itişe katkıda bulunmalarıdır. Biri kutup yürüyüşünün bir anlamda hızlı yürüyüş ile trekking arasındaki bağlantı olduğunu söyleyebilir. Motor açısından, ana fark, Nordic yürüyüşünde kesinlikle üstün olan kas alt çabasının enginliğidir (alt uzuvlarınkilere ek olarak, kolların ve gövdenin kas gruplarını toplar). Bu özellik, kas adaptasyonları açısından avantajlı olarak kabul edilebilir; "soldoni" de, direk yürüyüşünün daha eksiksiz olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, bu, her iki durumda da eğitim yüküne bağlı olan ani enerji harcamasını ve egzersiz sonrası oksijen borcunu etkilememelidir.
Hızlı yürüyüş VS Koşu
Hızlı yürüme, koşu için hazırlayıcı bir aktivite olarak kullanılır. Diğer yandan, yavaş ve sakin bir ritim ile tanımlanmış olsa bile, koşu gerçek bir koşu şeklidir. Bu, hızlı yürüyüşün yalnızca koşu için hazırlanırken bir dizi fiziksel uyarlamayı "tasvir edebileceği" anlamına gelir; ancak, atletik hareketin özelliğinden dolayı, kasları, eklemleri, kardiyovasküler sistemi ve pulmoner sistemi farklı şekilde bağlar. Bu amaçla, hızlı yürüyüş, koşu ritminin tekrarlanan / varyasyonlarını "kırmak" için aktif iyileşme olarak kullanılabilir.
Örneğin, eğitimsiz bir kişi ilk 10 've son 10' un vücudu ısıtmak ve rahatlatmak için hızlı bir yürüyüş olacağı 40 'egzersiz seansı gerçekleştirebilir, 20' merkezi ise hızlı yürüme, 1-2 'de 5-7' jogging değişmesi.
Yararları
Hızlı yürümenin sağlıklı etkileri
Her türlü düzenli egzersiz (patolojik kontrendikasyonların yokluğunda) vücudun genel durumunu iyileştirebilir. Özellikle hızlı yürümek, kalp-damar ve solunum fonksiyonlarını ve ayrıca alt ekstremitelerin kas eklemlerini optimize eder.
Doğru duruşla, sistematik bir şekilde ve yeterli bir eğitim yüküyle (haftada 5 gün boyunca günde 30-60 ') gerçekleştirilen hızlı yürüyüş birçok başka yarar sağlayabilir:
Metabolik faydalar
- Aşırı kilonuzu azaltmayı amaçlayan kilo kontrolü veya tedavinin optimizasyonu
- Artan insülin duyarlılığı ve karbonhidratlara metabolik tolerans; hiperglisemiyi önler ve iyileştirir, bu nedenle tip 2 diabetes mellitus
- Kan basıncının optimizasyonu ve bazen arteriyel hipertansiyonun azaltılması (özellikle kilo kaybıyla bağlantılı olarak)
- Trigliseridimi azalması
- Kolesterolemi dengeleme (iyi HDL kolesterolün yüzde artması ve kötü LDL kolesterolün azalması)
- Metabolik hastalıklar ve obezite için risk faktörlerinin azaltılması, bu nedenle kardiyovasküler ve serebral olayların azaltılması (miyokard enfarktüsü ve inme)
- Ayrıca fazla kilonun azaltılması, hiperürisemi ve gut atakları eğiliminin azaltılması sayesinde
Osteoartiküler faydalar
- Saygı ile yapılırsa, eklemlerin korunması ve çeşitli dejenerasyon biçimlerinden korunma
- Kemik tropizminin korunması ve osteoporoz riskinin azaltılması
Not : Hızlı yürüyüş özellikle iki koksofemoral eklem için faydalıdır.
Nörolojik faydalar
- Susuzluk ve iştah uyarıcılarının yeniden dengelenmesi
- Hafıza kapasitesi ve zihinsel verimin optimizasyonu (özellikle yaşlılarda)
- Öğrenme yeteneğinin optimizasyonu, konsantrasyon ve muhtemelen soyut kavramları anlama yeteneği
- Yaşlılıkta beyin dejenerasyonunun önlenmesi (yaşlılık demansı) ve Alzheimer hastalığı
Psikolojik faydalar
- Ruh halinin iyileştirilmesi
- Stres azaltma
- Artan güven ve özgüven
- Canlılık ve psikofiziksel enerjilerin artması
- Endişeli ve depresif belirtilere karşı korunma ve önleme
- Sosyal becerilerin geliştirilmesi
Diğer önemli faydalar
- Kabızlığın önlenmesi / iyileştirilmesi
- Kolonunkiler gibi belirli kanser türleri için riskin azaltılması
- Yaşam beklentisinde artış; Bazı araştırmalar, belirli risk altındaki süjelerin, özellikle obez diyabetiklerin, haftada iki kez hızlı yürümelerinin (4 km / s'de daha iyi olması) ölüm riskini% 39'a kadar azaltabileceğini göstermektedir ("ABD yetişkinleri arasında yürümenin ölüm oranı "Hastalık Kontrol Merkezleri, 20 Mayıs 2011. 29 Ocak 2013 tarihinde orjinalinden arşivlendi. 16 Ekim 2013 tarihinde alındı.)
Kontrendikasyonlar
Hızlı yürümeyi ne zaman önlemek
Hızlı yürümekten kaçınmanın daha iyi olacağının nedenleri az ve oldukça belirgindir. Tüm sağlıklı insanlar hızlı yürüyüş yapabilir. Bunun yerine, kim:
- Plantar fasiit, tallodini, metatarsalji ve ayağın bazı ciddi deformasyonları gibi özellikle akut bazı pediatrik hastalıklardan muzdarip
- Artroz, artrit, şiddetli gut atakları, ligamento lezyonları vb. Gibi diz veya koko-femoral eklem patolojileri Not : Hızlı yürüyüş, sağlıklı eklemlerin korunmasına katılır, ancak bu, bu bölgelerle ilgili ciddi ve / veya akut hastalıklardan muzdarip insanlar için uygun bir aktivite olduğu anlamına gelmez. Tehlikeli artikülasyon durumunda (örneğin osteoartrit), hızlı yürüme ağrılı semptomları tetikleyen sorunu daha da kötüleştirebilir.
- Omurgadaki vertebra çatlakları ile ilgili ciddi problemlerden muzdariptir, özellikle bel kısmı
- İlgili tendinopatiler, bursit, gözyaşı veya ciddi gerilmelerden muzdaripler, bacakların, uylukların, kalçaların kontraktürleri
- Pubalgia, çeşitli
- Tehlikeli düşük kan basıncı veya kan şekeri muzdarip
- Yüksek kardiyovasküler risk altındadırlar; Bazı durumlarda, bir arkadaşın varlığı yeterli olabilir.
- Epileptik uyum gibi ani hastalıklardan muzdariptirler.
İpuçları
Güvenli bir şekilde hızlı bir şekilde yürümekle baş etmek için faydalı ipuçları
Sportif bir yaklaşımla hızlı bir şekilde dolaşmak isteyenler için ilk tavsiye, rekabetçi olanın gerektirdiği tüm anketleri içeriyorsa, daha iyi bir tıbbi muayene yapmaktır.
İkincisi, uygun ayakkabı seçmek için esastır. Hızlı yürüyüş ayakkabıları koşu için aynı değildir; bu nedenle yetkili bir teknisyenden tavsiye almak gereklidir. Özellikle çok ağır ya da belirli rahatsızlıklardan muzdarip olanlar (eklem ve sırt) için, plantar desteğini kontrol etmek ve muhtemelen yeterli tabanlık elde etmek tavsiye edilir.
Sporun daima tavsiye edilebilir olması kuraldır, tek başına pratik yapmak iyidir, ancak şirkette hem güvenlik gerekçeleri hem de sosyal açıdan daha iyidir. Son olarak, off-road veya gece gezileri sevenler için, doğru kıyafetleri (reflektör), parlak ekipmanları (sisli günlerde bile) ve cep telefonu gibi iletişim araçlarını unutmamak gerekir; Sesi duyduğunda rahatsız ederse sessiz kalabilir, ancak ihtiyaç anında bir hayat kurtarabilir.
Bir sürücünün muhtemel gözetimine hızlı bir şekilde tepki vermek için kaldırımın yokluğunda, yaya alanının veya bisiklet yolunun yokluğunda sürüş yönünün tersine ilerlemeniz önerilir.
Özellikle yaşlılar için, yüksek veya çok düşük sıcaklıklara sahip çıkışlardan kaçınmanız önerilir; Potasyum ve magnezyum ile zenginleştirilmiş su taşıyan su kaybını önlemeye yardımcı olur. Her şey için, "genel iyi anlamda" kuralı her zaman geçerlidir.
