Asteni için Çözümler

Asteni terimi, oldukça yaygın bir semptom olan genel bir psiko-fiziksel zayıflığı belirtir.

Asteni muzdarip insanlar doktora yorgunluk, halsizlik ve azalmış zihinsel, fiziksel ve stres direnci, erken yorgunluk şikayeti ile sevk edilir.

Asteni nedenleri çeşitli türlerdir; Çoğu zaman merkezi sinir sistemini ve / veya motoru etkilerler.

En sık rastlanan nedenler arasında şunları biliyoruz:

Uykunun değişmesi.
Hamilelik veya menopoz.
Sürantrenman.
Uyuşturucu bağımlılığı veya alkolizm.
Enfeksiyonlar ve istilalar.
Metabolizma bozuklukları.
Endokrinopatiler.
Yetersiz beslenme.
Bileşimin ve kan akışının değiştirilmesi.
Nöromüsküler veya osteoartiküler hastalıklar.
Sarhoşluk.
Tümörler.
Duygusal veya psikiyatrik rahatsızlıklar.

Ne yapmalı

Asteni ile mücadele için, her şeyden önce gerekli:

Genel bir ziyaretle aşağıdaki araştırmaları yapacak olan doktora başvurun:

Arteriyel basıncı ölçün: düşük olduğunda asteni hastalığına neden olabilir. Bu durumda sebebi derinleştirmek gerekli olacaktır:

İdiyopatik: Bireysel yatkınlığa dayanır.
Dehidrasyon için.
Isıya aşırı derecede maruz kalmak için.
Tuz eksikliği için.

Glisemik test: kan şekeri eksikliği neredeyse her zaman asteni neden olur. Artık seviye, herhangi bir delik uygulamadan elektronik bir cihazla anında ölçülebilir.
Uykunun ve genel stresin tahmini: uygun olmayan bir yaşam tarzı, özellikle de uykudaki değişikliklerle birlikte, beyni “boşaltın” ve asteni neden olur.

Uyku Bozukluklarını Ara: konunun gece davranışını gözlemlemek için bir eş ya da ebeveynin varlığı gereklidir.

Kan ve idrar analizi: birçok parametreyi ölçer ve aşağıdakileri vurgulayabilir:

Hipoglisemi.
Anemi: Sık sık kırmızı kan hücresi azalması ile ilişkili hemoglobin eksikliği.
Metabolik asidoz: dengesiz diyetlerin veya dekompanse metabolik hastalıkların nedeni olabilir.
Enflamasyon faktörleri: örneğin C-reaktif protein.
Tümör belirteçleri.
Hormonal değişiklikler.

Olası bir hamilelik veya klimakterik sendromun (menopoz) değerlendirilmesi.
Alkol kötüye kullanımı, diğer psikotrop maddeler veya kirletici maddeler tarafından zehirlenmelerin araştırılması: kitle alımının ve bazı maddelerden yoksun kalmanın etkileri asteni hastalığına neden olabilir. Aynı durum, önemli miktarda karbon monoksit dozu gibi damarlardaki çevresel kirletici maddelere maruz kalmakla da olur.
Eğitim programının değerlendirilmesi: sporcu çok zorlayıcı adaptasyon protokollerine girdiğinde, aşağıdakileri anlamak için gerekli olur:

Seanslar arasında iyileşme yeterlidir.
Diyet uygundur.

Bulaşıcı bir hastalığa veya istilaya atfedilebilen klinik semptom ve bulguların gözlenmesi.
Aşağıdaki eksiklikleri gidermek için yeme alışkanlıkları konusunda beslenme araştırması:

Enerji.
Mineral tuzlar
Vitaminler.

Motor fonksiyonun değerlendirilmesi: asteni, şiddetli eklem veya kas rahatsızlığını gizleyebilir.
Duygudurum bozukluklarının veya psikiyatrik semptomların tanımlanması: örneğin, asteni depresyonda yaygındır.

Ne Yapmamalı

Belirtiyi dikkate almamak: asteni ihmal etmek tetikleyici nedeni ağırlaştırabilir.
Dehidrasyon ve salin eksikliğini hafife alın.
Kendinizi sürekli olarak aşırı sıcaklıklara maruz bırakın.
Biraz uyu, kötüye git, iş vardiyasının kalanlarını ihmal et, yatmadan önce ye.
Teşhis araştırmalarından, özellikle kan testlerinden kaçının.
Hamilelik testi yapmayın, özellikle de diğer önemli endikasyonların varlığında.
Menopoza girmeyi düşünmeyin.
Alkolle aşmak.
Uyuşturucudan yararlan.
Kirlenmiş ortamlarda, şüpheli güvenlik koşullarında çalışmak veya bunlara katılmak, kendilerini egzoz dumanı, kimyasal çözücüler vb.
Eğitimden yetersiz bir şekilde kurtulun ve ilk aşırı egzersiz belirtilerini görmezden gelin.
Dengesiz veya başka türlü yetersiz olan aşırı diyetler yapmak.
Kronik kas veya romatizma rahatsızlıklarını hafife almak; kronik veya dejeneratif inflamatuar hastalıklarla bağlantılı olabilirler.
İlgili psikiyatrik semptomlardan saklanın veya utanın; Onlarla ilgilenmeyerek, bunlar önemli ölçüde kötüleşebilir ve asteni daha ciddi devletlerin başlamasına kadar şiddetlendirebilir.

Ne yenir

Diyet müdahale çoğu asteni vakasına katkıda bulunabilir veya tamamen çözülebilir.

Aslında, "beslenme" kökenli asteniyi telafi etmenin yanı sıra, diyet:

Bazı hastalıklardan (enfeksiyonlar, hiperglisemi vb.) Remisyonu teşvik eder.
Spor eğitimi arasında toparlanmayı en üst düzeye çıkarın.
Uykuyu optimize edin.
Hipotansiyon azalır.
Sistemik enflamasyonu vb. Azaltır.

İlk durumda, diyet alımını garanti etmek gereklidir:

Su: eğer gelir yeterli değilse ve / veya kayıplar aşırı ise, bu, kan hacmini etkileyen ve basıncın düşmesine neden olacak şekilde, büyük ölçüde azalır. Bol miktarda su içmek ve iyi sulu yiyecekler yemek gereklidir.
Mineral tuzlar: vücut sıvılarının dengesine de müdahale ederler. Ayrıca, onların eksikliği, asteni başlangıcında doğrudan ortaya çıkar. Potasyum ve magnezyum, özellikle sebze ve meyvelerde daha sık eksiktir.
Karbonhidratlar: Birçok modern diyet diyeti sert bir azalma ve hatta karbonhidratların yok edilmesini sağlar. Bununla birlikte, bunlar özellikle yoğun fiziksel çalışma koşullarında, kan şekerinin korunması için gereklidir. İçlerinde bulunurlar: tahıllar ve türevleri, baklagiller, patates, taze meyveler, sebzeler.
Omega 3 yağ asitleri: Birçok metabolik yönü düzenleme fonksiyonuna sahiptirler. Ayrıca, kanın enflamatuar endeksini büyük ölçüde azaltırlar. Ayrıca sinir dokularına karşı koruyucu bir özellik göstermiş gibi görünüyorlar. Enfeksiyonlara karşı bağışıklık sistemini desteklerler. Bunlar bulunur: yağlı mavi balık, yosun, kril, bazı yağlı tohumlar (keten, badem vb.) Ve ilgili yağlar.
Antioksidanlar: Vitamin türü (A vitamini, C vitamini ve E vitamini), mineral (çinko ve selenyum) ve polifenoliktir (basit fenoller, flavonoidler, tanenler). Oksidatif stresi azaltır, metabolizmayı optimize eder ve bağışıklık sisteminin verimini arttırır; Onlar gerçek bir doğal savunma.

A Vitamini esas olarak kırmızı ve turuncu meyvelerde (biber, kayısı, kavun vb.), Kabuklularda, sütte, peynirlerde, yumurta sarısında ve karaciğerde bulunur.
C vitamini temel olarak ekşi meyvelerde (kivi, narenciye vs.) ve bazı sebzelerde (maydanoz, marul vb.) Bulunur.
E vitamini temel olarak yağlı meyvelerde (örneğin avokado), tohum tohumlarında (buğday tohumu, mısır tohumu, vb.) Ve genel olarak yağlı tohumlarda bulunur.
Çinko ve selenyum çoğunlukla et ve yağlı tohumlarda bulunur.
Polifenoller: Bitkisel kökenli tüm yiyecekler için tipiktir, özellikle bütün ve taze (sebzeler, meyveler, bütün tohumlar, vb.).

Demir, B12 vitamini ve folik asit: eksikliği anemiyi tetikleyebilir. Demir (özellikle heme) ve B12 vitamini et, balıkçılık ürünleri, sakatat ve yumurta sarısında bulunur. Folik asit, taze çiğ sebze ve meyvelerin tipik bir örneğidir (elma, marul, portakal vb.).
Biyolojik değeri yüksek proteinler: çok yoğun bir spor durumunda, tüm esansiyel amino asitlerin kas iyileşmesini sağlamak için yeterli miktarlarda bulunması gerekir. En çok tavsiye edilen yiyecekler şunlardır: et, balıkçılık ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurtalar.
Yemeklerin dağılımının, müdahalesiz dinlenmeye izin verecek şekilde olması esastır. Akşam yemeği gece uykusuna çok yakın olmamalı ve yapılan ürünler oldukça sindirilebilir olmalıdır.
B grubu vitaminler: Yiyecek gruplarının çoğunu ilgilendirir. Diyet genel olarak yetersiz olduğunda yetersiz olabilir.
Metilksantinler: Hafif sinir uyarıcılarıdır. Kahve, kakao, çay, ginseng vb. Bulunur. Onlar tonik bir etkiye sahiptir ve asteni hissini azaltabilir.

Ne yemek değil

Asteni oluşturan yiyecekler yoktur. Öte yandan, şunu hatırlamamız gerekir:

Hiperglisemi zayıflığa neden olur. Kanda aşırı bir glikoz vücut veriminin azalması ile ilişkilidir. Esas olarak diyabetli kişilerde görülür ve doğru miktarda karbonhidrat kalitesine sahip bir diyetle tedavi edilmelidir.
Taze, işlenmemiş ve besleyici değeri yüksek yiyeceklerin korunmuş ve işlenmiş ürünler, abur cubur ve fast food ile değiştirilmesi tavsiye edilmez.
Alkol kötüye kullanımı kaçınılmalıdır.

Doğal Tedaviler ve Çözümler

Asteni için doğal ilaçlar, bitkisel ürünlerin uyarılması, eksik beslenme moleküllerinin entegrasyonu ve psikolojik tedaviyle sınırlıdır.

Eksik moleküllerin entegrasyonu daha sık ilgilidir:

Potasyum ve magnezyum.
Omega 3 yağ asitleri.
Antioksidanlar.

Bitkisel ilaçlarda asteni ile mücadelede en çok kullanılan bitkiler şunlardır: camedia, gentian, deniz salyangozu, biberiye, zencefil, ginseng, kara frenk üzümü, meşe, lavanta, kekik, tutku çiçeği, ravent, adaçayı, karahindiba, kekik, huş, yulaf, eleutherococcus ve ısırgan.
Psikolojik tedavi, endişe, depresyon, obsesif sendromları, fobiler, vs. belirtilerini azaltmayı amaçlar. Tetikleyici faktörü iyileştirerek, asteni azaltır ve normal aktivitelerin geri kazanılmasını destekler.

Farmakolojik bakım

Asteni için farmakolojik tedavi iki kategoriye ayrılabilir:

Asteni neden olan hastalığa karşı ilaçlar:

Metabolik hastalıkların tedavisi için ilaçlar: örneğin, diyabet için hipoglisemik ajanlar.
Hormonal tedaviler: örneğin klimakterik sendrom için "replasman".
İstila ve enfeksiyonlara karşı: örneğin antiviraller, antibiyotikler, vb.
Eksikliğinin kendini gösterdiği konsantre besin maddesini içeren: örneğin folik asit, demir, kobalamin vb.
Kronik hastalıklar için antienflamatuvarlar: İltihap ve ağrıyı azaltarak konunun aktivitesini arttırmak mümkündür.

Asteni ile karakterize edilen psikiyatrik koşullara karşı ilaçlar:

Uyku hapları ve yatıştırıcıları uykuya teşvik eder.
Anksiyolitik.
Antidepresanlar.
Antipsikotikler.

önleme

Asteni önlenmesi her zaman mümkün değildir.

Öte yandan, zaten acı çekti, onların alışkanlıklarını ve yemek tarzlarını düzeltmek mümkün. Örneğin:

Susuz kalmanın ve düşük basıncın önlenmesi: Su, hidratlı yiyecek miktarını artırmak ve hidrosalin takviyesi almak mümkündür.
Hipogliseminin önlenmesi: Bazı insanlar, öğünler arasında çok fazla zaman geçirirlerse hipoglisemiden muzdariptir. Daha sık ve yeterli miktarda yiyerek önlenmesi mümkündür.
Aneminin önlenmesi: Sürekli olarak saygı gösterilmesi gereken birçok gıda önlemi gerektirir (anemi diyetine bakınız).
Akşamdan kalanların akşamdan kalmalarını önleme.
Genel yetersiz beslenmenin önlenmesi: dengeli bir diyet uygulayın. Kilo vermeniz gerekiyorsa, bunu bir diyetisyene yaslanarak yapmanız önerilir.
Aşırı eğitimlerin önlenmesi: planlama ve projenin inşaat sırasında uyarlanması.