Kas kasılması, ağrı, sertlik ve lokal hipertoni ile ilişkili bir veya daha fazla iskelet kasının istemsiz ve sürekli kısalması anlamına gelir.
Kısalma (daralma) ve ortaya çıkan ağrı, savunma mekanizması olarak yorumlanmalıdır; organizma, aynı şekilde tekrar o bölgeye fazla yüklenmememiz konusunda bizi uyarmak istiyor. Bununla birlikte, genellikle günlük aktiviteleri olumsuz yönde etkileyecek reaksiyon yeterince yoğundur.
Bu oldukça yaygın bir yaralanmadır ve diğer kas yaralanmalarına göre en az ciddi hasarı temsil eder (germe veya uzama ve distraksiyon veya yırtılma).
Tedavi basittir, ancak alışılagelmiş aktivitelerde kasın pozisyonu, fonksiyonu ve aktivasyon seviyesi ile komplike olabilir.
Ne yapmalı
- Önleme: Kazaları önlemek için bir dizi önlem kabul edilerek sözleşmelerden kaçınılabilir (Önleme bölümüne bakın). Kısacası:
- Isıtma.
- Önceki eğitim
- Hazırlık seviyesine uygun atletik jestlerin yoğunluğu ve türü.
- Motor zincirinde patolojilerin veya dengesizliklerin bulunmaması.
- Belirtileri tanıyın:
- Ortalama ağrı, spesifik alanda tolere edilebilir ve yaygındır.
- Kas hipertonisi ve elastikiyet eksikliği.
- Spor faaliyetini askıya alın.
- Olası bir kontraktürden sonra, ağrı çok şiddetli ise, en ciddi hasarı dışlamak için tanı koymak gerekir. Birinci basamak doktoruna veya acil servise başvurabilirsiniz. Hasarın derecesini doğrulamak için seçkin analizler:
- Palpasyon: aktif hipertoni ve kaplan noktalarını (ağrılı noktalar) tanımlamak için.
- Ultrason tıbbi görüntüleme: etkilenen bölgenin görselleştirilmesinde ve daha ciddi komplikasyonların hariç tutulmasında yararlıdır.
- Motor aktivitelerinden ve genel olarak belirli kas çabalarından istirahat. "Durdurma" süresi en az 3-7 gündür.
- Özellikle daha hafif vakalarda, özellikle büyük dış kas sistemini etkiliyorlarsa, aşağıdakileri mümkün kılan faaliyetlerle iyileşmeyi hızlandırın:
- Kasları gerin: hafif esneme.
- Kan akışını arttırın: hafif aerobik aktivite, spesifik değilse daha iyi.
- Masajlarla yapılan sözleşmeleri çöz.
- Daha şiddetli ağrı durumunda, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve kas gevşetici ilaçlar alın.
- Özel tıbbi tedavileri benimseyin (aşağıya bakınız, Tıbbi Tedaviler).
Ne Yapmamalı
- Düzgün ısınmayın veya hafif bir ısınmadan yüksek yoğunluklu egzersizlere geçmeyin
- Aktivite öncesi "soğuk" esnetme ve kontraktürden iyileşme sırasında çok yoğun uygulama.
- Atletik bir temele sahip değil.
- Alışkanlıktan farklı ve her şeyden önce aşırı yoğunlukta spor yapmak.
- Motor zincirinde patolojilerin veya dengesizliklerin varlığı.
- Belirtileri yoksay veya tanıma.
- Kas kasılması durumunda, spor aktivitesine devam edin.
- Belirli bir tanı için doktorunuza danışmayın.
- Etkilenen bölgeyi erken isteyin ve doğru dinlenmeyi bırakmayın.
- İyileşme sürelerinin aşırı uzun olması durumunda, kontraktürdeki remisyonu iyileştirebilecek aktivitelerden kaçının (bkz. Yukarıdakiler).
- Doktorunuzun önerdiği herhangi bir ilaç tedavisine uymayın.
- Diğer özel tıbbi tedavilere uymayın (aşağıya bakınız) Tıbbi Tedaviler).
Ne yenir
Doğrudan kas kontraktürleri ile mücadelede yararlı bir diyet yoktur. Bununla birlikte, anti-enflamatuar besinlerin alımını artırmak yardımcı olabilir:
- Omega 3: eikosapentaenoik asit (EPA), dokosahekssaenoik asit (DHA) ve alfa linolenik asittir (ALA). İlk ikisi biyolojik olarak çok aktiftir ve esas olarak şunları içerir: sardalya, uskumru, palamita, shad, ringa balığı, alit, orkinos göbeği, iğne balığı, deniz yosunu, kril vb. Bununla birlikte, üçüncü, daha az aktif olmakla birlikte, EPA'nın bir öncüsüdür; esas olarak bitkisel kaynaklı bazı gıdaların yağ fraksiyonunda veya soya, keten tohumu, kivi tohumu, üzüm çekirdeği vb.
- antioksidanlar:
- Vitaminler: antioksidan vitaminler karotenoidler (provitamin A), C vitamini ve E vitaminidir. Karotenoidler sebze ve kırmızı veya turuncu meyvelerde (kayısı, biber, kavun, şeftali, havuç, kabak, domates vb.) Bulunur; ayrıca kabuklularda ve sütte de bulunurlar. C vitamini ekşi meyveler ve bazı sebzeler için tipiktir (limon, portakal, mandalina, greyfurt, kivi, biber, maydanoz, hindiba, marul, domates, lahana vb.). E vitamini birçok tohumun ve ilgili yağların (buğday tohumu, mısır tohumu, susam vb.) Lipit kısmında bulunabilir.
- Mineraller: çinko ve selenyum. Bunlardan ilki çoğunlukla karaciğer, et, süt ve türevleri, bazı çift kabuklu yumuşakçaları (özellikle istiridye) içerir. İkincisi temel olarak: et, balıkçılık ürünleri, yumurta sarısı, süt ve türevleri, zenginleştirilmiş gıdalar (patates vb.).
- Polifenoller: basit fenoller, flavonoidler, tanenler. Çok zenginler: sebzeler (soğan, sarımsak, narenciye, kiraz vb.), Meyve ve tohumlar (nar, üzüm, çilek vb.), Şarap, yağlı tohumlar, kahve, çay, kakao, baklagiller ve kepekli tahıllar vs.
Ne yemek değil
- Alkol: Etil alkol, idrar söktürücü bir etkiye sahiptir ve aktif bileşenlerin etkisini değiştirerek farmakolojik metabolizmaya müdahale eder.
- Aşırı omega 6 yağ asitleri veya yanlış omega 3 / omega 6 oranı (ikincisi avantajına). Proinflamatuar etki gösterebilirler. Linoleik, gama-linolenik, diomo-gama-linolenik ve arakidonik asitler gibi zengin gıdaların tanıtımını sınırlamak iyi bir uygulamadır, örneğin: tohum yağı (özellikle yer fıstığı), kurutulmuş meyvelerin, bazı sebzelerin, vs. Aynı zamanda, omega 3 alımının arttırılması gerekmektedir (bkz. Ne Yenir).
Doğal Tedaviler ve Çözümler
- Sıcak kompres: kan akışını arttırır ve iyileşmeyi hızlandırabilir. Vasküler lezyonların varlığında kullanılmamalıdırlar.
- Masajlar: fizyoterapik değildir ve kas gevşemeyi amaçlamaktadır. Herhangi biri tarafından yapılabilir, ancak kontratı daha da kötüleştirmemek için çok dikkatli olmalısınız.
Farmakolojik bakım
Kas kontraktürlerinin tedavisinde, ilaçlar nadiren kullanılır. Aksine, germek ve yırtmak için çok kullanılan bir çözümü temsil eder.
Doktorunuz size şunları önerebilir:
- Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler): sistemik veya topikal kullanım için (merhem, jel veya krem):
- Sistem kullanımı için:
- Ibuprofen (örneğin Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® vb.)
- Sadece sözleşmeler için (damar kırılması durumunda tamamen kontrendikedir), salisilik asit (örneğin Aspirin®).
- Topikal kullanım için:
- İbuprofen% 10 lisin tuzu (örn. Dolorfast®).
- % 2.5 ketoprofen (örn. Fastum gel®).
- Kas gevşetici: iskelet ve düz kas sistemini gevşetir. Oral (sistemik), parenteral (enjeksiyon) ve topikal (merhem, jel veya krem) kullanım için olabilirler. Sözleşmelerde en çok kullanılanlar merkezi sinir sistemine etki eden sözleşmelerdir.
- Tiocolchicoside (örneğin Muscoril®, Miotens®): GABA-A reseptörünün antagonizasyonunu içeren bir etki mekanizması ile aktivitesini uygular.
önleme
UYARI! Germe, zamana, türe ve yoğunluğa bağlı olarak faydalı veya zararlı olabilir. Her zaman sıcak yapılması, kuvvet ve / veya kas bitkinliği egzersizlerinden hemen sonra değil, gerilmeden veya zıplamadan önerilir.
- İlgili tüm kasların üstünde, yeterince yüksek bir vücut ısısını koruyun; Bu amaçla, yararlı olabilir:
- Özellikle kış aylarında teknik malzemelerle giydirin.
- Gerekirse, belirli merhemler kullanın.
- Isıtma ve aktivasyon uygulaması ("yaklaşım" olarak da bilinir). Bu fazın iki işlevi vardır:
- Atletik harekette yer alan tüm yapıların sıcaklığını arttırın.
- Atletik jestle işe alınan yapıların liflerini "germek".
- Fiziksel durumunuza uygun olan veya bu tür bir performansı sürdürmek için yararlı olacak bir eğitim seviyesine ulaşmak için çaba sarf edin.
- Kurtarma ve telafi sürelerine saygı gösterin. Yeniden yapılanma / yenilenme geçiren bir kas, çok reaktif olmayan ve kolay zarar görebilen zayıf bir dokudur.
- Varsa, eklem ve kaslardaki dengesizliği düzeltin veya iyileştirin.
Tıbbi tedaviler
- Dekompresyon fizyoterapi masajı: bir profesyonel tarafından yapıldı. En düşmanca sözleşmelerde ve derin kirişlerde veya iç kaslarda lokalize olarak, seyri hızlandırmak için son derece yararlı olabilirler.
- Tecarterapia: Eklem kası yaralanmalarını tedavi etmek için elektrik kondenser ilkesini kullanan bir iyileştirme sistemidir. Tecar terapi mekanizması, hasar görmüş hücrelerde elektrik yükünün restorasyonuna dayanır, böylece daha hızlı yenilenirler.
- Deri İçi Elektriksel Sinir Stimülasyonu (Onlarca): ağrıya karşı her şeyden önce etkili olan antaljik bir elektroterapi. Elektro iletken plakalar yoluyla cilde elektriksel darbeler gönderin. Bunlar, ağrıdaki sinir sinyallerini bloke eder ve endorfin üretimini teşvik eder.
- Darbeli elektromanyetik alan tedavisi (PEMF): sözleşmeli kasta kan akışını kolaylaştıran ve bununla birlikte doku onarımını sağlayan vazodilatasyonu uyaran darbeli elektromanyetik alanların kullanımına dayanır.
- Manyetoterapi: Manyetik alanın vücut üzerindeki etkilerini kullanır. Doğrudan etkilenen bölgeye iki solenoid vasıtasıyla uygulanır. Manyetik, paramanyetik ve diamagnetic molekülleri üzerinde kuvvet uygular. Yüksek ve düşük frekanslı tedavi uzun sürerse fayda sağlar; Statik olanın etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Hücreler, iltihaplanma, iltihaplanma vb. Üzerine etkileri onlar çok sayıda. İyileşme süresini% 50'ye kadar azaltabilir, ancak hasara bağlı olarak etkinlik değişebilir.
- Ultrason: yüksek frekanslı akustik dalgaları kullanır. Anti-enflamatuar, uyarıcı ödem emilimini uyarmak ve iyileşme sırasında oluşan yapışmayı eritmek için çok faydalıdır. Isı üretir ve hücre zarlarının geçirgenliğini arttırır.
- Lazer tedavisi: doğrudan etkilenen bölgedeki ışınları kullanan bir tedavidir. Lazer elektron ışını, hücre zarı ve mitokondri üzerine etki eder, metabolik aktiviteyi arttırır, ağrı ve enflamasyonu azaltır, vazodilatasyon yaratır ve lenfatik drenajı arttırır.
- Kinesio bantlama: bu sistem yapışkan ve elastik bandajların çekişinden yararlanır. bazen küçük farmakolojik konsantrasyonları içerir. Drenaj, hafif bir anti-ağrı enflamatuar ve koruyucu işlevi olmalıdır.
- İyontoforez: İğnesiz enjeksiyon şeklidir. Sürekli bir akım uygulaması sayesinde bir ilacın (bu durumda anti-enflamatuar) epidermisten geçmesine izin verir.
- Streç ve Sprey: Kas ağrısının azalmasına izin veren ve soğuk cilt uyaranı ve katılan kasların pasif uzaması ile gevşemeyi kolaylaştıran osteopatik bir sistemdir.
