Su Tutmaya Karşı Diyet

Su tutma

Su vücut ağırlığının çoğunu oluşturur. Sadece kanda değil, kaslarda, organlarda ve hatta kemiklerde de bulunur. Hücre dışı ve hücre içi boşluklar suyla doludur ve yağların (yağ dokusu, sinir dokusu vb.) Hakim olduğu bazı küçük istisnalar vardır.

Su tutma nedir?

Bazı durumlarda, vücut suyu anormal şekilde artar ve su tutulması denilen, boşluklarda (özellikle yağ dokusu altında) yoğunlaşır. Ancak dikkat, derhal bu koşulun basit bir kusur OLMADIĞINI belirtiyoruz; anamnez, nesnel analiz ve enstrümantal ölçüm ile kolayca teşhis edilir. Neredeyse her zaman patolojik nitelikte (diğer primer hastalıkların komplikasyonu) veya farmakolojik tedavilerden dolayı, su tutmanın uygun olması farklı derecelerde önem arz edebilir.

Enestetizm olarak su tutma, özellikle alt ekstremitelerin venöz geri dönüşünde, kanda ve / veya lenfatik dolaşımda güçlük çeken insanlarda daha sık görülür. Genetiği önceden belirlenmiş olan konulara ek olarak, kadınlar, yerleşik insanlar (özellikle çok fazla zaman harcayanlar), riskli, uzun süre ayakta kalanlar ve hormonal düzensizlikleri olan kişiler için daha fazla risk altındadır.

Hastalık ve / veya leke

Su tutma genellikle bir nedenden ötürü kilo veremeyenler tarafından haksız yere suçlanır; Çoğu durumda bir "günah keçisi" dir. Eğer ağırlık neredeyse kesin olarak düşmezse, su tutma hatası değildir. Bu nedenle bel çizgisinde açıkça görülebilen rulolar, yağ dokusunun inceltilmesi, enerji tüketiminin arttırılması ve kalorilerin azaltılması yoluyla elimine edilmelidir; su tutmasının bununla hiçbir ilgisi yok!

Su tutma ve selülit

Söylem, en azından kısmen selülit durumunda (pannikülopati ödemi fibro sklerotika); Bu kusur, hastalık tarafından çok sık "gizlenen", su tutma ve lenfatik ve venöz dolaşımın (hatta patolojik olmayan) komplikasyonları ile yakından ilgilidir. Özellikle kadınlarda, erişkinlikte veya üçüncü yaşta ve fazla kilolu, vücudun geri kalan kısmında alt ekstremitelerde prevalansı ile selülitin ilk aşamaları su tutma ile yakından ilgilidir.

Esas olarak kılcal komplikasyonların, venöz dönüşün ve lenfatik yetmezliğin neden olduğu su tutma, selülit oluşum sürecinin (portakal kabuğu etkisi ile görülebilir) temelidir. Bununla birlikte, bu kusurlarla sınırlıysa, fazladan su ile mücadele etmek için gerekli yaşam tarzı düzeltmeleri sıklıkla önemli ve ölçülebilir bir kilo kaybına neden olsa bile, ekstra su ağırlığı önemli ölçüde etkilemez.

Su tutma ile mücadelede diyete nasıl müdahale edebileceğimizi görelim.

diyet

Su tutma oranını azaltmak için diyette neler değiştirilmelidir?

Suyun tutulması ile mücadele etmek için sıvı alımını azaltmamamız gerektiğini belirterek başlıyoruz. Netlik sağlamak için mucizevi yiyeceklerin, içeceklerin veya takviyelerin olmadığını da belirtiyoruz. Çok sık biz ticari "balıkçılık" ve medya akını avıyız ve bazı etkilerin tamamen imkansız olduğunun farkında olsak da (alıntı yapılan: "suyu gideren su"), umut her zaman son ölür.

Diyette Sodyum ve Su Tutulması

Sodyum, her bireyin sağlığı ve yaşaması için gerekli bir mineraldir. Bu katyon, kan basıncının ve ekstra hücresel sıvıların düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Sodyum gereksinimleri terleme ile büyük ölçüde değişir; Özellikle sporda ve yazın çok fazla terleyenler, yiyecekleri mevsimlemek için pişirme tuzu (sodyum klorür) kullanmazlarsa hafif bir eksiklik riski taşırlar (artan kas krampları, düşük kan basıncı vb.).

Yiyeceklerde neredeyse her yerde bulunan hali hazırda mevcut olan batı diyetinde, sodyum farklı preparatlar için kullanılır ve bulaşıklara (isteğe bağlı sodyum) eklenir. Ana sodyum kaynağı olan tuz, bu makro elementin% 40'ını içerir. Bu nedenle, bazen istenmeyen sonuçlarla (örneğin kan basıncındaki patolojik artış) sıklıkla ortaya çıkar.

Uzun yıllar boyunca, hücre dışı bölmelerde biriken fazla sodyumun suyun tutulmasını tetikleyebileceği veya daha da arttırabileceği varsayılmıştır. Bu nedenle, yiyecek ve içeceklerde sodyum seviyelerini kontrol etmeyi önererek, yarı gerçekliğin yayılmasına yardımcı olmuştur. Açık olalım, Batı diyetindeki sodyum miktarını azaltmak sadece halkın sağlığına fayda sağlayabilir. Bununla birlikte, mineralin fazlası, kanda dolaşan istenmeyen bileşiklerin ortadan kaldırılmasının ana yolu olan böbrek filtrasyon sistemi ile kolayca telafi edilir. Bu nedenle diyetteki sodyumun azaltılmasının, su tutmaya karşı mücadelede harika sonuçlar elde edebileceği söylenmektedir.

Diyetteki Potasyum ve su tutma

Potasyum (K +) başka bir vazgeçilmez mineraldir. Bu diğer katyon, kan basıncının düzenlenmesinde de önemli bir rol oynar, ancak sodyumun aksine hücre içi sıvılarını modüle eder. Metabolik düzeyde, potasyum, neredeyse sodyuma zıt bir fonksiyon gösterir.

Bu makro elementin aynı zamanda “susuzluk söndürme” etkisinden de sorumlu olması tesadüf değildir; Aynı zamanda, potasyumdaki zenginlik dalağa, sabunluğa benzer bir hissi ileterek, isteğe bağlı sodyumun azalmasını desteklemektedir. Her ikisi de "kötü" bir besin olarak kabul edilemese de, potasyum fazla sodyumun yan etkilerini önleyebilir. Bu nedenle, potasyum zenginliğinin su tutmaya karşı diyet için temel bir gereksinim olduğuna inanılmaktadır. Bir öncekinde olduğu gibi, potasyum ihtiyacı terleme ile büyük ölçüde değişir, ancak tam tersine kolayca entegre edilemez; Potasyum esas olarak sebze ve meyvelerde, aynı zamanda et ve balıklarda bulunur.

Bununla birlikte, etkinliği bakımından, aynı şekilde, nesnel olarak, iki mineralin su tutma üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu iddia edilebilse bile, bu, ilk Diyetteki ikinci besleyicinin artması (K +).

Diyette Su ve Su Tutma

Suyun sağlık için önemi konusunda kelimeler harcamıyoruz ve bunun mükemmel bir idrar söktürücü besin faktörü olduğunun altını çizerek başlıyoruz. Makalenin başında, su tutulmasının potansiyel olarak kan ve lenfatik dolaşımın belirlediği hücre dışı sıvıların durgunluğundan kaynaklandığını belirledik. Bu amorf sıvı, iyonlar ve diğer moleküller gibi çeşitli şekillerde elementleri emmeye meyillidir ve yeniden emilmesi zorlaşır. Bu prensibe dayanarak, "doğal filtrelerimiz" yani böbreklerimizden yararlanarak, diüretik etkisini artırarak, istenmeyen molekülleri imha etmede böbrek fonksiyonunu ve verimliliğini de arttırıyoruz. Periferik su tutma emilimini uyardıktan sonra (dolaşım üzerindeki etki), artan diürez, istenmeyen veya fazla moleküllerin atılımını da kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, çıkarılabilir olduğu için, venöz dönüş, lenfatik dolaşım ve kapiller etki hatalıysa, bu avantaj tamamen işe yaramaz.

Su tutma için diyet boşaltma

Bunların tümü, bir nedenden ötürü durgunluk bölmelerinden kan dolaşımına ve oradan da böbrekler yoluyla idrara sıvıların drenajını artıran, bitki kökenli yiyeceklerdir.

Diüretikler akıyor: karahindiba, enginar, rezene, hindiba, hindiba, salatalık, ananas, kavun, karpuz, şeftali, çilek vb.

Bitkisel alanda da boşaltma gücüne sahip çeşitli bitkiler bilinmektedir. Daha fazla bilgi için ilgili makaleye bakın.

Su tutma diyetinde koruyucu kılcal damarlar

Birçok bitki, kılcal duvarlarda koruyucu fitoterapötik özelliklere sahiptir; onları güçlendirerek, bunlar dolaşımı iyileştirir, ayrıca varisleri ve selülitleri de önler. Özellikle etkinlikleri ile tanınırlar: yaban mersini, melilot, centella, kasap süpürgesi ve at kestanesi.

Su tutma için diyet vazodilatörler

Arzu edilen vazodilatasyon etkisine sahip olan sadece besinler omega 3'tür. Alfa-linolenik asit, ama özellikle eikosapentaenoik ve dokosahekssaenoik, kan dolaşımını teşvik ederek damar bölümünü arttırır. Ayrıca, kanı daha akışkan ve daha az yapışkan hale getirirler.

Alfa-linolenik asit tipik olarak soğuk preslenmiş tohum yağlarından (örneğin chia, perilla, keten, vb.) Bitkisel kökenlidir; eicosapentaenoic ve docohexaenoic acid, diğer taraftan, soğuk veya mavi denizlerden deniz balıklarında ve karaciğerlerinde bulunur.

spor

Motor aktivitesi: su tutuşunu azaltır?

Tabii ki evet; belki de gerçekten etkili ve su tutmaya karşı diğer faktörlerden bağımsız olan birkaç sistemden biridir.

Motor aktivitesinin arttırılması vazodilatasyona, kan dolaşımının artmasına, normalde daha az burkulan dokuların oksijenlenmesine, alt ekstremiteden kalbe venöz kan pompalanmasına, vb. Neden olur. Bütün bunlar, periferal sıvıların yeniden emiliminde bir iyileşme ve suyun tutulmasına neden olan stazda bir azalma sağlar.

Birçoğu, bazı faaliyetlerin diğerlerinden daha önemli bir etkisi olduğunu veya bazı sporların su tutmayı daha da arttırdığını göstermeye çalıştı. Genellikle suçlanıyorlar: laktik asit üretimi, dokular üzerinde ozmotik bir etkiye sahip olmaları, arka plan koşusunda ve hızlı yürüyüşlerde yerçekimi ve ribauntların alt ekstremiteler üzerindeki etkisi. Her iki durumda da, bunlar gerçek çarpıtmalardır. Motor aktivite sağlıklı kişilerde su tutma için her zaman faydalıdır. Şişliğin etkisi bunun yerine laktik asit üreten kas aktivitelerinde daha büyük olan geçici pompalamadan kaynaklanır; laktik asidin bununla hiçbir ilgisi yoktur, aslında bu glikoliz anaerobi atığı karaciğer tarafından kolayca işlenir (genellikle birkaç saat içinde) ve organizmanın herhangi bir bölümünde durmaz.

Yaşam

Alışkanlıklar, çalışma ve boş zaman: su tutulmasını nasıl etkiler?

Alışkanlıklar, iş ve eğlence zamanları su tutma üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Bu noktada, vücudun, içinde harcanan zamana göre konumunun, venöz dönüşünü, lenf drenajını ve mikro sirkülasyonu arttırabileceği veya azaltabileceği açıktır. Bu, oturma pozisyonunda çalışan kişilerin (örneğin çalışanlar) neden su tutma sıkıntısı yaşamalarının daha açık olduğunu açıklar. Bacakların eklemlerinin oluşturduğu açılar ve uyluklara ağırlık uygulanması akıntıyı tehlikeye atar ve durgunluğu arttırır. Aynı şekilde, uzun süre ayakta kalanlar (örneğin, montaj hattı operatörleri, mutfak teknisyenleri, vb.), Kesinlikle ayaktan kalbe doğru akışı kolaylaştırmayan yerçekimi kuvveti ile uğraşmak zorundadır. Diğer yandan ideal aktivite, uzun süre hareketsiz kalmamıza izin vermeyen karışık, dinamik olandır. Aynı kavram eğlence amaçlı dinlence faaliyetlerine de uygulanabilir; hareketsiz hobilerin meraklısı veya meraklısı olmayan insanlar, su tutma konusunda her zaman daha büyük bir eğilime sahip olacaklardır; aksine, gezmekten, avlanmaktan, toplanmaktan, bahçecilik yapmaktan, vb.

Ayrıca, kaosun hüküm sürdüğü giysiler için birkaç kelime harcamalıyız. Dar giysiler ve dar giysiler aynı şey değildir. Yeniden emilimini kolaylaştırmak için tasarlanmış, tam olarak içerdiği, sabit ve homojen bir basınç uygulayan ve dolayısıyla su tutulmasını artırabilen giysiler vardır. Karşı tarafta, pantolonlar (özellikle kot pantolonlar) çok sıkı, "asılmış" kayışlar, yüksek botlar, vb., Kalçaları (kasıklarda) ve bacağını (dizin hemen altında) yanlış yerlerde sıkılaştırma eğilimindedir ve kavanozlarda "darboğaz" oluşturur ve kötüleşen su tutma.

Kadınların, fizyolojik ve doğurganlık hormonu akışlarının, adet döngüsünden önceki, sırasında veya sonrasında birkaç gün içinde suyun tutulmasından sorumlu olduğunu belirtmeleri önemlidir. Bu fizyolojiktir ve hiçbir şekilde sayılmamalıdır. Büyük varlığın etkisi, belirli hormonal tedaviler tarafından tetiklenirse farklıdır; Bu durumda doktorunuzla tartışmak yararlı olabilir.

Hamilelik oldukça güçlü bir su tutma sorumluluğundan sorumludur, ancak açıkçası sadece doğum zamanına kadar sabır getirmek için gereklidir.

Her durumda, günün sonunda bacaklarda açık bir şişlik hissi hissedenler için, alt ekstremitelerin bir duvara dayanarak sırtlarına uzanması, böylece 45 ° 'ye yakın bir açı oluşturarak venöz dönüşünü kolaylaştırması tavsiye edilebilir.