Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyinöncül
Aşağıdaki endikasyonlar sadece bilgi amaçlıdır ve profesyonellerin, ÖZELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetelenmesi ve hazırlanması için müdahalesi gereken bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen olarak fikrinin yerini alması amaçlanmamıştır.
Zayıflama diyet
Kilo verme diyeti, kesin ve ölçülebilir fiziksel-antropometrik özelliklere dayanmalıdır; İstenilen fizyolojik ağırlığa atıfta bulunularak yapılan hesaplamalar yoluyla elde edilen düşük kalorili (veya daha nadiren normokalorik) bir diyettir.
Kilo verme diyeti, ilgili deneğin izlediği doğrulukta orantılı olarak etkilidir.
Bu nedenle kilo verme diyeti, estetik amaçlara ulaşmak için KULLANILMAMALIDIR, ancak OPTİMAL sağlık durumunu fethetmek veya yeniden kazanmak için kullanılması gereken bir "terapidir"; Zayıflama diyetinin YALNIZCA yaşam kalitesini iyileştirmek için alınması gerektiğini ve bu nedenle konunun PSYCHO-FİZİKSEL sağlığını ASLA olumsuz etkilememesi gerektiğini ortaya koymaktadır.
Zayıflama diyet gereksinimleri
Kısacası, kilo kaybı diyeti aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:
- özgüllük
- Beslenme dengesi veya geçici ve / veya kontrollü dengesizlik
- healthiness
... ve tekrar:
- Tüm makro ve mikro besin gereksinimlerine uymak GEREKİR
- Eğitici olmalı
- Her 4 haftada bir 2.5 ve 3.0kg arasında bir kilo kaybını teşvik etmek için istenen fizyolojik ağırlığı korumak için gerekli kalorilerin en az% 30'unu azaltmalıdır.
- Konunun alışkanlıklarını ve tercihlerini dikkate almalıdır
- Konunun sağlık durumuna (veya klinik) saygı göstermeli
- Özel fizyolojik koşullara uyması GEREKİR (hamilelik, emzirme, klimakterik sendrom veya ilgili semptomatoloji, vb.)
- Konunun psikolojik / psikiyatrik durumuna (ve patolojilere) saygı göstermeli
- Periyodik olarak izlenmeli ve güncellenmelidir.
NB Bir gıda terapisi olarak tasarlanan zayıflama diyet tasarım sistemi, uygun şekilde güncellenen ve çağdaş bilimsel araştırmalarla uyumlu olarak önerilere ve akademik / geleneksel diyet / diyet terapisi kılavuzlarına% 100 uygundur.
Faydalı takviyeler
Kilo verme diyeti için faydalı olan takviyelerin, iyi yapılandırılmış bir rejimin (bazı klinik vakaların dışında) TÜM besinleri doğru miktarlarda getirmesi nedeniyle, herhangi bir sebep olmamalıdır.
Bazen, iyi porsiyon sebze yemek istemeyen deneklerde diyet lifi takviyelerinin kullanılmasını önermek faydalı olabilir.
Ayrıca, bazı denekler termojenik takviyelerin kullanımında avantajlar bulduğunu iddia etmektedir; Bunlar teorik olarak, yağ kaybını destekleyen yağ dokusunun lipolizini kolaylaştırmalıdır. Öte yandan, bu konudaki çalışmalar çelişkilidir. En çok kullanılan moleküller şunlardır: kafein, sinefrina vb; En çok alıntı yapılanlar, İtalya'da yasal değildir; çünkü efedrin gibi sağlığa zararlı olduğu düşünülmektedir.
Zayıflama diyeti: Örnek
- Garson, aerobik bandında haftada 3 kez 50 'için çalışır . Yemek başına 1 bardak şarap için.
| seks | M | |||
| yaş | 31 | |||
| Boy cm | 1, 78 | |||
| Bilek çevresi cm | 17.1 | |||
| anayasa | normal | |||
| Boy / bilek | 10.4 | |||
| Morfolojik tip | normolineo | |||
| Ağırlık kg | 89 | |||
| Vücut kitle indeksi | 28.1 | |||
| Arzu edilen fizyolojik vücut kitle indeksi | 21.7 | |||
| Arzulanan fizyolojik ağırlık kg | 68.8 | |||
| Bazal kcal metabolizması | 1677 | |||
| Fiziksel aktivite katsayısı seviyesi | Işık / orta: evet 1, 67 | |||
| Kcal enerji harcaması | 2800 | |||
| diyet | CALORIC IPO | 1960Kcal | ||
| Lipidler | % 25-30 | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| protein | 1.2 g / kg | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| Karbonhidratlar | % 48.6 ile 43.6 | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| içme | % 9.5 | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| kahvaltı | % 17 | 338kcal | ||
| aperatif | % 6-7 | 127kcal | ||
| öğle yemeği | % 35 | 685kcal | ||
| aperatif | % 6-7 | 127kcal | ||
| akşam yemeği | % 35 | 685kcal | ||
Örnek Dengeli Diyet Zayıflama - 1. Gün
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Yağsız süt, lipidlerin% 2'si | 300ml, 150.0kcal | ||
| Kurutulmuş bisküvi | 35 g, 127.8 kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| kivi | 200 g, 122.0 kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Domates soslu makarna | |||
| İrmikli Makarna | 80 g, 284.8 kcal | ||
| Domates sosu | 100g, 24.0kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| kabak | 200 g, 32.0 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 30g, 79.8kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| Elma, kabuğu ile | 200 g, 104.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Izgara Bonfile | |||
| Dana filetosu | 200 g, 232.0 kcal | ||
| Nohut konservesi, süzülmüş | 150g, 150.0kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 60 g, 159.6 kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
Örnek Dengeli Diyet Zayıflama - 2. Gün
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Yağsız süt, lipidlerin% 2'si | 300ml, 150.0kcal | ||
| Yulaf gevreği | 25 g, 93.3 kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| turuncu | 200 g, 126.0 kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Mantarlı risotto | |||
| Parlatılmış pirinç, kısa taneli | 80 g, 286.4 kcal | ||
| Champignon mantarları | 100 g, 22.0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| patlıcan | 200 g, 48 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 30g, 79.8kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Branzinoal kartoccio | |||
| Levrek veya levrek - 400g temizlenmeli | 200 g, 194.0 kcal | ||
| Fasulye borlotti konserve, süzülmüş | 150g, 136.5kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 20 g, 180.0 kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 60 g, 159.6 kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
Örnek Dengeli Diyet Zayıflama - 3. Gün
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Yağsız süt, lipidlerin% 2'si | 300ml, 150.0kcal | ||
| Kurutulmuş bisküvi | 35 g, 127.8 kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| kivi | 200 g, 122.0 kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Vellutatadi patates ve roka | |||
| Patates | 300 g, 231.0 kcal | ||
| roket | 100 g, 25.0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| rezene | 200 g, 62.0 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 30g, 79.8kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| Elma, kabuğu ile | 200 g, 104.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Taze ricotta | |||
| İnek sütü ricotta, kısmen yağsız süt | 200 g, 276, 0 kcal | ||
| Konserve mercimek, süzülmüş | 150 g, 124.0 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 10g, 90.0kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 60 g, 159.6 kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
Örnek Dengeli Diyet Zayıflama - 4. Gün
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Yağsız süt, lipidlerin% 2'si | 300ml, 150.0kcal | ||
| Yulaf gevreği | 25 g, 93.3 kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| turuncu | 200 g, 126.0 kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| pizza | |||
| Domatesli ve mozzarellalı pizza | 210 g, 569, 0 kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Yumurta ve yumurta beyazı omlet | |||
| Bütün yumurtalar | 100g, 143.0kcal | ||
| albümler | 150g, 96.0kcal | ||
| Konserve bezelye, süzülmüş | 150 g, 102.0 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 20 g, 180.0 kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 60 g, 159.6 kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
Örnek Dengeli Diyet Zayıflama - 5. Gün
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Yağsız süt, lipidlerin% 2'si | 300ml, 150.0kcal | ||
| Kurutulmuş bisküvi | 35 g, 127.8 kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| kivi | 200 g, 122.0 kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Biberli makarna | |||
| İrmikli Makarna | 80 g, 284.8 kcal | ||
| Çiğ biber | 100 g, 22.0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| kabak | 200 g, 32.0 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 30g, 79.8kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| Elma, kabuğu ile | 200 g, 104.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Izgara tavuk göğsü | |||
| Derisiz tavuk göğsü | 200 g, 200.0 kcal | ||
| Nohut konservesi, süzülmüş | 150g, 150.0kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 20 g, 180.0 kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 60 g, 159.6 kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
Örnek Dengeli Diyet Zayıflama - 6. Gün
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Yağsız süt, lipidlerin% 2'si | 300ml, 150.0kcal | ||
| Yulaf gevreği | 25 g, 93.3 kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| turuncu | 200 g, 126.0 kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Enginarlı Risotto | |||
| Parlatılmış pirinç, kısa taneli | 80 g, 286.4 kcal | ||
| Enginar göbeği | 100 g, 22.0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| patlıcan | 200 g, 48 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 30g, 79.8kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Çipura | |||
| Çipura - 400g | 200 g, 180.0 kcal | ||
| Fasulye borlotti konserve, süzülmüş | 150g, 136.5kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 20 g, 180.0 kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 60 g, 159.6 kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
Örnek Dengeli Diyet Zayıflama - 7. Gün
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Yağsız süt, lipidlerin% 2'si | 300ml, 150.0kcal | ||
| Kurutulmuş bisküvi | 35 g, 127.8 kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| kivi | 200 g, 122.0 kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Patates ve kabak kreması | |||
| Patates | 250g, 192.5kcal | ||
| kabak | 200 g, 52.0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| rezene | 200 g, 62.0 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 30g, 79.8kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 6-7 kcal TOT | |||
| Elma, kabuğu ile | 200 g, 104.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Süt gevreği | |||
| Düşük yağlı süt gevreği - 2% | 200g, 258.0kcal | ||
| Konserve mercimek, süzülmüş | 150 g, 124.0 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 20 g, 180.0 kcal | ||
| 00 ekmeği yazın | 60 g, 159.6 kcal | ||
| Kırmızı şarap | 125ml, 106.3kcal | ||
