Ulaşılacak hedefler belirleyin

Luca Franzon tarafından

Bir sonucun elde edilmesi, ancak işin iyi planlanmış ve rasyonel olması durumunda sağlanacaktır. "BİR KARİYER BİR TAM BAŞARIYLA ULAŞABİLİR, EVRİM VE MANTIK OLUR" Fauconnier.

Genellikle fiziksel aktivite yapanlar, bir süre sonra sonuç eksikliği için, hedeflenmiş ve iyi dozlanmış programlamanın olmamasından kaynaklanan bir sorunu terk ederler. Zindeliği uygulamaya başlamaya karar verdiğinizde, denek, eğitim yoluyla elde etmek istediği şeyleri hakkında net fikirlere sahip olmalı, daha sonra kendine uygun, sağlığına saygı duyan bir egzersiz yapmaya çalışmalıdır. Eğitim teorisi ve programlamanın mantıksal çizgilerini takip eder. Hedef, hızda bir formda olmaksa, kesinlikle maratona çalışmak zorunda kalmayacaksınız. Görünüşe göre önemsiz ve kaba örnek, eğer eğitim hakkında bilginiz yoksa neredeyse her zaman gerçek oluyor. Yanlış kavram olsa bile, kilo vermek için terlemelisiniz, sağlıksız aktivitelerle yorgunluğu öldüren insanlarla ve tuhaf eserler mümkün olduğunca terletilip, benzersiz ve muhtemel bir dehidrasyon ile.

Daha önceki bir makalede, formda olmanın daha güçlü, daha elastik, daha iyi bir vücut kompozisyonu, daha enerjik ve diğer çeşitli özelliklere sahip olduğunu ifade ettik. Bu nedenle zindeliği uygulamak kısa, orta ve uzun vadede hedef belirleme anlamına gelir. Uzun vadeli hedefler macrocycle olarak adlandırılacak ve 10-12 ay sürecek, orta vadeli hedefler mesocycles olarak adlandırılacak ve 4-10 hafta sürecek, kısa vadeli hedefler microcycles olarak adlandırılacak ve konuyla ilgili tüm vücut bölgelerini eğitmek için gerekli olan süreyi ortalama 2 ila 10 gün arasında sürecektir. Programın en küçük bölümü, duruma bağlı olarak 30 ila 90 dakika arasında sürecek bir süre boyunca eğitim seansı tarafından temsil edilecek olan eğitim birimi olacaktır. Sadece eğitimi planlayarak sonuç güvence altına alınacak, kondisyondaki baskınlık sonuç vermeyecektir.

İstenilen sonuçları elde etmek için, başlangıçta uygunluk durumunuzu değerlendirmek esastır, daha sonra ne elde etmek istediğinize karar verin, sonra uzun, orta ve kısa vadeli planlayın. Gerçekten önemli olan faktör, konunun eğitimde ve belirleyici planlamanın ardından göstereceği sabitlik olacaktır, ancak bu şekilde orta ve uzun vadede bir dizi fiziksel, estetik ve psikolojik değişiklik fark etmek mümkün olacaktır. Ulaşılabilir hedefler belirleyin, özellikle kısa vadede mucizevi sonuçların gelmesini beklemeyin, kısa sürede formda kalmak için kimseye veya herhangi bir şeye güvenmeyin. Sonuçların kısa vadeli olması durumunda, baharın devam etmesi ve belirlenen hedefe varması için, doğru miktarda iyi şerefiye ile ulaşılabilir. İlk eğitim periyotları en zor olanlarıdır, çünkü yorgunluk çok iyi ve sonuçların elde edilmesi zor. İklimlendirme mesocycle, vücudumuzun içsel sonuçlarından ve sadece bunlar konsolide edildiğinde, dış seviyede de görünür olacaktır. Zindelik egzersizi yapmaya hazırlanıyor olan süjede, egzersizi doğru yapmak için temel motor şeması bulunmuyor, sonuç olarak iyi bir kuvveti bile ifade edemiyorsunuz. 4 hafta sonra aynı konuyu aynı egzersiz yapmak, doğru yapmak ve daha fazla yük kullanmak mümkün olacak !!! Ne oldu ????

Çizim, konumuzda kaslı düzeyde neler olduğunu anlamamıza yardımcı olur. Pembe daire kas, beyaz ve siyah ise kas liflerini çevreler. Buradaki fark, siyah liflerin konunun egzersiz sırasında toplayabildiği ve beyaz olarak sorgulayamadığı liflerdir. Başlangıçta kas küçüktür ve denek hipotetik kuvvetinin% 30'unu sorgulamayı başarır, ikinci dönemde denek hala küçük kaslara sahiptir, ancak şimdi potansiyelinin% 70'ini işe almaktadır. Üçüncü periyotta denek kas potansiyelinin% 90'ını alır ve şimdi kas bir ve iki dönemlerinden daha büyük bir kesite sahiptir. Denek başlangıçta sinir sistemini eğitmek zorundaydı, kası sorgulama çağrısı yapmak, yani, egzersizi koordine ve doğru bir şekilde yapmayı öğrendi, sonra gücünü arttırdı, sonuç olarak da antrenman yüklerini arttırdı ve sonuç olarak kas kütlelerini arttırdılar. Bu durumda, amaç daha kaslı hale geldiyse, eğitim istenen sonucu verdi. Bütün bunlar, başlangıçta bedenin gönderdiği bilgiyi yakalayabilmeniz ve bir şeylerin beden içinde düzeldiğini anlayabilmeniz gerektiğini söyler. Aşağıdaki sonuçların elde edilmesine yönelik genel çizgileri dikte etmek, bu metnin amacı olacaktır:

ZAYIFLAMA

KARDİYON-SOLUNUM DİRENCİ

KAS TONLAMA

Artiküler mobilite artışı

SİSTEMİK PATOLOJİLERİ İLE YAŞLI VE KİŞİLERE İLİŞKİN KILAVUZLAR (diyabet, hipertansiyon, lumbago vb.)

Antrenman süresince hedefler eklenebileceği veya değiştirilebileceği için önceki şema son derece makul bir şey olarak görülmelidir. Daha önce yapılan bayanın örneği bunun net bir kanıtı. Hedefi veya ulaşmak istediğiniz hedefleri belirledikten sonra, hangi araçlara ulaşacağınıza karar vermelisiniz. Sadece kardiyorespiratuar aktivitelerden, serbest ağırlık veya güçlendirme makinelerine sahip tek toniklemeye, hem aerobik hem de aerobik metotların vakalara ve planlamaya göre karıştırıldığı karma devrelere kadar eğitmek için kullanılabilecek birkaç yöntem vardır.