Atletizmde engel yarışları - antrenman

Diğer hızlı çalışan disiplinlerden farklı olarak, engel kursunun (hs) o kadar yüksek hassasiyet ve kesinlik gerektirdiğini belirterek başlayalım; konu ayrıntılı olarak araştırılsa bile, kesinlikle ilerici amaçlar için neredeyse tamamen yararsız olacak. didaktik, sonra atletik hareketin yürütücüsü. Sonuç olarak, izleyen bölümde, engel kursunun ilkeleri ve temel özellikleri açıklanacak, ancak fazla ileri gitmeden; Belirli ve derinlemesine bir teknik ve metodolojik bilgi edinmek için, atletizm konusunda uzmanlaşmış bir spor teknisyeni tarafından desteklenen, disiplini baştan geliştirmek gerekli olacaktır.

önsöz

Atletizm engelli parkurları hızlı yarışlar olarak çerçevelenir ve rekabetçi profesyonel düzeyde iki disiplin sağlar: yüksek engeller (erkekler için 110m ve kadınlar için 100m) ve düşük engeller (400m).

Hızlı düzlem hareketi ile engel rotası arasındaki fark, temel olarak, aynı yükseklikte, birbirinden benzer şekilde, mümkün olan en yüksek hızı koruyarak tekrarlanan engellerin üstesinden gelme kabiliyetinden oluşur; Engellerin varlığı, HIZLI KURSUN TEKNİĞİNİ GELİŞTİRDİĞİNDEN GEÇMİŞ ARASINDAKİ İLİŞKİ VE KALİTE ARASINDAKİ İLİŞKİDİR.

Erkekler 110m'de, baştan 1. engele kadar 2 ritmik olasılık var: 7 veya 8 adım, ancak en hızlı sporcular arasında ikinci seçenek dikkat çekiyor. 100 kadında 8 basamaklı tek bir çözüm var, 400m'de başlangıç ​​ile ilk engel arasındaki basamak sayısı, RELATİF uzunluğa sahip engeller arasında daha sonra kullanılan ritime bağlı (2, 5m ila 1m), 13 ila 17 ara basamak arasında değişen bir sayı için 9m).

NB Sporcunun tercihi, uçaktaki testlerde sürdürülen doğal genliğe mümkün olduğunca yönlendirilmelidir ve ara bir sayı olması durumunda (örneğin 14-15 adım), gençlik düzeyinde, frekansı destekleyen adım sayısını tercih etme eğilimindeyiz. genişliğinden çok.

Harbiyeli ırklar arasında ayrıca 7 76 cm bariyer kullanan 300 metrelik bir engel yarışı; 50m'de ilk engel ile neredeyse düz bir başlangıç ​​ve diğerleri 35m'de serpiştirilmiş olarak karakterize edilir. Bu yarışmada, yaklaşık 3 adım daha atılan ilk engele saldırmak dışında 400m için talimatlara değer; Doğru bir şekilde gerçekleştirmek için önerimiz: her zaman birkaç tek adım kullanmak, her zaman aynı saldırı ayağını kullanmak için (daha iyi sola), yarış sonuna kadar sürdürülebilir bir genişlik seçin, bir saldırı tekniği geliştirin 'her iki bacağın önündeki engel, ancak antreman sırasında, ASLA değişmedi (egzersizleri önce sol bacak ve sonra sağ bacak ile yapın).

Hızlı parkur engel parkurunda engellerin geçiş antrenmanı

Engelin geçişi 4 aşamada farklılık gösterir:

1. 1. kademe veya engel saldırısı: birinci ayağın dizinin, ikinci ayağın, doğrudan engele doğru, yerden koptuğunda mümkün olduğu kadar yüksek olması gerekir; ayak açısı dizin önüne getirilirken diz açısı çok kapanır
2. 2. aşama veya engelin üstesinden gelmek: engelin üstesinden gelen ayak zaten zemine işaret ediyor, toplanan kollar dirsekler yukarı doğru çıkıyor ve eller aşağıya doğru bükülmüş; ikinci ayağın ayağı bariyere paraleldir
3. 3. aşama veya iniş: zemin ile kavrama ön ayakta ve uzuv tamamen SADECE tibio-tarsic eklemin (ayak bileği) yastığını gerektiren tümüyle uzatılmış halde bulunur; vücut bölümlerinin doğru dengesi olması şartıyla temas süresi kısadır (elde edilen ve 1. ve 2. faz arasında muhafaza edilir)
4. Yarışın 4. etabı veya yeniden başlatılması: yükseltici olarak adlandırılan ikinci bacak dizde iyi kapatılır ve ilk hareket sırasını belirleyerek inme çizgisine devam ederek yüksek dış kısım için sürekli hareket ilerler.

400 metrelik engellerde, her engel, dönüşümlü olarak karşılaşılan ve 1. ile 10. engel arasındaki farklı hızlarda karşı karşıya olan viraj engelleri gibi farklı bir durum sunar.

Engel geçiş tekniğinin geliştirilmesi ve birleştirilmesi için alıştırmalar

Taklitçi egzersizler: Özelliğin ısınmasını sağlayan engelli veya engelsiz yürüyüşler; Gençlik kategorilerinde çok iyi eğitilmişler, ileri sporcularda ise hedeflenmiş bir ısınma olarak hareket ediyorlar. Birinci bacağın, ikinci bacağın ve merkezi geçidin egzersizi; ileri sporcularda SADECE gerekirse yapılmalıdır.

Analitik alıştırmalar: tekniği farklı yüksekliklerde engeller kullanarak ve aralarında farklı mesafelere sahip (mükemmel ya da daha az adım) kullanarak mükemmelleştirin; onlar da, gençlik kategorilerinde yüksek eğitimli iken, ileri sporcularda hedeflenmiş bir ısınma olarak hareket ederler.

Sentetik alıştırmalar: tüm analitik alıştırmalar ve rekabet ritmi arasındaki kademeli geçişi temsil eder.

Ritmik egzersizler: 100 ve 110 engel: ritmik eylemi değiştirmeden korumak, mesafeleri ve / veya engellerin yüksekliğini değiştirebilir; 400 engel: rekabete benzer bir genişlik geliştirmenize izin veren daha az sayıda adımla, ancak daha fazla engel mevcut. Sporcu hazırlık yarışması için yararlı olurken, sporcu sadece rekabet öncesi dönem için gelişti. seans başına en fazla 40-50 saatlik ana eğitim yapısıdır.

Ritmik yarışma egzersizleri: yarışın tamamını veya bir bölümünü içerebilecek tekrarlarla mesafe ve yarış yüksekliklerine saygı duymak; Onlar, yarış temposuyla en ilişkili egzersizlerdir ve varoluşçu ve agonistik döngülerde esastırlar. Oturum başına maksimum 20-25hs.

Hs basamağı olmayan yürüyüş: ilk bacak egzersizi, ikinci bacak ve ilk + ikinci bacak birlikte; ilk iki egzersiz, adım ve ayrılma gibi normal yürüyüşlerle ve destek kolunun ayağında ribauntla yapılabilir.

Hs ile yürümek: ilk bacak egzersizi, ikinci bacak ve orta; Bu alıştırmalarda, engeller 100-150 cm'ye yerleştirilir ve basit hareketlerle veya destek ayağının zıplamasıyla gerçekleşir.

NB Analitik egzersizler, sentetik egzersizler, ileri sporcular için 400 metre engelin ritmi ve 150 metre eğrisinin hs ile ritmik olarak kullanılması, makaleye girişte beklendiği gibi, doğrudan sahada ve yan yana ele alınmayı hak eden konulardır. uzman bir teknisyene. Bu bölümde, onlardan söz etseniz bile, sadece yeni gelenler arasında karışıklık yaratma riskini alırsınız.

Gençlik eğitiminin programlanması

Gençlik eğitiminin programlanması, diğer disiplinlerde olduğu gibi, en azından “kabataslak” olması gereken zor bir konudur; Teknisyenler için o kadar da fazla değil, öğrenciler için olduğu gibi, sporcunun yaşına ve hazırlık seviyesine bağlı olarak antrenmanın etkili ancak güvenli bir şekilde planlanması için doğru kılavuzun iletilmesi gerekmektedir. Açıkçası, TÜM hazırlık döngülerini farklı kategorilerle ilgili olarak bildirmek mümkün değildir, bu nedenle sadece birkaç örnek vereceğiz (bence en hassas olanlar): Öğrenciler için yıllık döngü / 110 / 100m engelleri ve döngülerinde gelişti. yıllık on yedi yıl 400m engelli.

Öğrenciler / ve 110 / 100m engelleri

On yedi yıl 400m engelli

Kaynakça: