İlgili makaleler: Jet lag
tanım
Jet gecikmesi, farklı zaman dilimleri olan gezegenin alanları arasındaki hızlı hareket ile ilişkili bir hastalıktır. Bu rahatsız edici durum, vücudumuzda, 24 saat içinde tekrarlanan birçok fizyolojik fonksiyon için sirkadiyen bir ritim oluşturan ve 24 saat içinde tekrarlanan ve bunları açık-koyu değişime bağlı olarak senkronize eden bir "iç saat" olması nedeniyle oluşur. Sirkadiyen ritimler, örneğin uyku ve uyanıklık, konsantrasyon seviyeleri, bağırsak alışkanlıkları, fiziksel performans, ruh hali, hormon seviyeleri ve vücut ısısını senkronize eder.
Uzun mesafeleri kapsayan hava seyahatlerinde, en az 2-3 meridyen (normal iğden 2-3 saat veya daha azına karşılık gelir) hareket etmek, algılanan çevresel uyaranlarla ritm olanlar arasında kısmi ve geçici bir ayrışmaya neden olabilir. organizmanın kullanıldığı biyolojik. Bu nedenle jet gecikmesi uyku-uyanma ritminin bir dekompansasyonunu içerir ve geçilen zaman dilimi, uçuş yönüne (doğu veya batı) ve o bölgeye oranla orantılı süre ve ciddiyetle kendini gösterme eğiliminde olan bir dizi geçici rahatsızlığa neden olabilir kalkış ve varış zamanı.
Belirtiler ve En Yaygın Belirtiler *
- anoreksi
- asteni
- Ağız kuruluğu
- Kötü sindirim
- ishal
- Konsantrasyon zorluğu
- Duygudurum bozuklukları
- uykusuzluk
- Baş ağrısı
- bulantı
- sinirlilik
- Midede ağırlık
- uyuşukluk
- kabızlık
Diğer yönler
Yolculuk en az iki zaman diliminden geçmeyi içeriyorsa, jet gecikme belirtileri genellikle kalkıştan bir ila iki gün içinde ortaya çıkar. Başlıca tezahürleri, gün boyunca yorgunluk, iştahsızlık, bulantı, baş ağrısı, kas ağrısı, sindirim problemleri, kabızlık veya ishaldir. Melatonin salgılanmasındaki dengesizlik, aşırı gündüz uykululuk, uykusuzluk ve uykuya dalma zorluğu gibi uyku rahatsızlıklarına neden olur. Diğer semptomlar arasında konsantre olma veya normal aktiviteler gerçekleştirme zorluğu, ruh halindeki değişiklik, sinirlilik ve sinirlilik sayılabilir.
Bedenin biyolojik saatini varış yerinin yeni ışık ve karanlık döngülerine senkronize etmesi birkaç gün sürüyor.
Jet gecikmesinin ortaya çıkmasının önlenmesi veya en azından yoğunluğunun azaltılması, bazı basit pratik avantajlar sayesinde mümkündür. Mümkün olduğunda, gidilecek yerin zamanına giderek alışmak için, gezginler, uyuduğunuzda ve uyandığınızda zamanınızı kademeli olarak ertelemeli veya tahmin etmelidir.
Hedefinize vardığınızda, doğal güneş ışığına maruz kalmak, sirkadiyen ritimlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir: batıya yapılan geziler için öğleden sonra güneş ışığına maruz kalmak; Doğuya yapılan geziler için kendinizi sabah güneş ışığına maruz bırakın.
Ayrıca, gece dinlenmeden önceki saatlerde aşırı dozda kafeinli içecekler ve alkolden kaçınılmalıdır. Bazen, bazı benzodiazepin olmayan ilaçlar (örneğin, zolpidem, eszopiklon ve zaleplon) veya kısa süreli benzodiazepinler (örn. Triazolam), uçuş sırasında ve varıştaki varışta uyku kalitesini ve süresini iyileştirmek için verilebilir. Yatmadan önce kalibre edilmiş ve düzenli melatonin alımı bile Jet gecikmesinin etkilerini en aza indirir.
