Şekle Girmek - Bir Vücut Dönüşümü Örneği

Frank Casillo'nun makalesi

"Olağan bahaneler" in üstesinden gelmek

Pek çok insan, formda olmamanın, doğuştan kalıtılmış bir durum olduğuna ya da yine formda olanların sporcu olduğu için ikna olmuş durumda!

Neredeyse sporcular doğmuş ve tek olmamış gibi.

Ve bunlardan bir tanesi daha ikna olmuşsa, şeylerin durumunu (örneğin: yanlış yemek tarzı, hareketsiz yaşam tarzı vb.) Değiştirmeye meyilli olmayan davranış modelleri (örneğin: yanlış yemek tarzı, hareketsiz yaşam tarzı, vb.), Böylece kişinin kendi inançlarını onaylamasına yol açar. Kısacası, kendi kendini onaylayan bir varsayım oluşturulmuştur.

Ve 'şu ana kadar başıma gelenler, ve vücut kalitesi düşük (yüksek seviyede yağ kütlesi) olan insanların formda olma ümidiyle benimle temasa geçmeleridir.

Vücut kompozisyonu yüksek yağlanma özelliği ile karakterize olan insanlarla uğraşırken, çoğu zaman kilo kaybı ve vücut tadilatı programımın uygulanmasıyla ilgili olarak sert kişisel gerçekliklerle çarpıştı.

Buradaki zorluk, bu tür kullanıcıların, uygun beslenme alışkanlıklarından ve kişisel bakımdan öylesine değişmiş ve uzakta bir yaşam tarzı sürdüğü ve günlük yaşamlarında köklü bir şekilde yaşamasına neden olmaktır ki, onlar için totaliter bir şekilde ayrılmaları gerçekten zorlaşır. yeni ve sağlıklı bir yaşam tarzı için.

Buna, kendilerini ikna ettikleri ve tanımladıkları üçüncü şahıslar tarafından atfedilen sosyal rollere bağlayan psikolojik bileşenin üstesinden gelme zorluğu, buna ek olarak, incelik içinde olan rol oyununda dengeyi değiştirme korkusu nedeniyle ayrılma zorluğu da eklenmiştir. yaratıldı.

Tipik ve yinelenen örnek, uzun süredir aşırı kilolu veya obez olan ve bir kilo kaybı programı başlatan ve ilk sonuçları elde eden ve alınan yolla yapıcı bir bağlantı kurmadan etrafındaki insanlardan net sonuçlar alan kişinin örneğidir. ve dahası, örneğin: "nereye gelmek istiyorsun", "çok fazla kaybediyor olmana dikkat et", "bakarken dikkat et" ... vb.

Her durumda bu tür ifadeler, kişide görünür bir ilgi olarak gizlenen kıskançlığın tezahürleridir.

Durum böyle olmasaydı (kıskanç olmasaydı) ve aşırı kilolu ve obeziteye eşlik eden yüksek morbidite ve mortalitenin farkında olsaydınız, yapıcı, olumlu ve olumlu ifadelerle ilişki kurardınız: "iyi yani ", " doğru olanı yapıyorsun "vb.

Ve bu ifadeler, gerçek anlamlarının nasıl çözüleceğini bilmeyen ya da zayıf olanlara doğru nasıl karar vereceğini bilemeyen insanlarda, niyetlerini ihlal edip başarılı olmalarını ve bu konuyu özgün varsayımı ikna etmekte yer alan programı terk etmeleri için teşvik etmelerini sağlar: “Ben şişman ve kalacağım. her zaman şişman ".

Neyse ki diğerleri için böyle değil!

Ve bu makalenin kahramanı, video ve başarılı dönüşüm onayıdır!

Seni Maria Cristina Pintor ile tanıştırıyorum!

Videoyu izle

Vücut Dönüşümü

Değişecek mi

Cristina Ocak 2016'da benimle kesin ve kesin bir istekle temas kurdu: DEĞİŞTİRMEK İSTİYORUM!

Benimle iletişime geçenlerin "hepsi" nin, farklı formlarda bile aynı talebi ifade ettiğini belirtiyorum.

Ancak davranışlarını gerçekten talep ve hedefleriyle aynı hizaya sokanlar “hepsi” değildir.

Aslında, ilk toplantıda her zaman soruyorum: "Yaşam tarzınızı değiştirmeye hazır mısınız?"

Cevap: "EVET"

Başka bir soru: "Motive misin"?

Cevap: "Olmasaydım burada olmazdım"!

Ve buraya kadar, hepsi mantıklı.

Fakat bu kadar motive olmuş ve yaşam tarzlarını değiştirmeye istekli insanlar ... artık etkilenmiyor ve neden ... program hiç başlamadı!

Cristina farklı bir dava!

Sözlerini çoktan “tartmıştı”, çünkü onları söylemenin “FATTI” yı takip etmekten sorumlu olmak anlamına geleceğini biliyordu!

Ve böylece, CORPOREA'NIN DÖNÜŞTÜRÜLMESİ yolu başladı!

Programın yapılandırılması

Program aşağıdaki gibi yapılandırılmıştır:

1. Yemek tavsiyesi
2. Ağırlık antrenmanı programı
3. Aerobik Programı

1) Yiyecek önerileri

Yiyecek tavsiyesi, vücut kaybını azaltma sürecinde yağsız kitleyi desteklemeyi amaçlamaktadır. Bir kilo verme işlemi sırasında yağsız kütlenizi kaybederseniz, temel metabolizmayı düşürürsünüz ve bu kilo kaybına neden olur.

Temel metabolizmanın bir aerobik oksidatif metabolizma tarafından desteklendiği hatırlanmaktadır. Dinlenme koşullarında lipitlerin (veya yağların) bazik metabolizmanın kalorik değerine katkısı% 90'dır.

Bu, belirli bir baz metabolizma değerine% 90 uygulamasının, aynı alikotun (% 90) metabolik değerlere uygulanmasına kıyasla net ve daha yüksek yağ kullanımı (enerji amaçlı) ile sonuçlandığı anlamına gelir. yağsız kütle kaybını izleyenler gibi daha düşük bazlar.

2) Ağırlık antrenmanı programı

Ağırlık çalışması, vücuda eğitim uyaranlarına karlı bir şekilde adapte olabilme ve aşırı egzersiz sendromlarına yol açmadan fırsat tanıma fırsatı vermek için üç haftalık bir sıklıkta yapılandırılmıştır.

Eğitimin süresi 50-60 dakika ile sınırlıdır.

Ve eğitim yoğunluğu yüksektir. "Yüksek yoğunluklu" ile, 6 ile 12 arasındaki bir dizi tekrara uygulanan ve 6 ile 12 arasında tekrarlanan duraklamalara sahip, tekrarlamaya izin veren (1RM) maksimumun% 65 ila% 90'ı arasında iş yükü kastediyoruz. 60 ve 120 saniye.

Kullanılan yükler (kg) ve gözlenen duraklamalar, farklı programlar içinde seri tarayan tekrar sayısının bir fonksiyonudur.

3) AEROBİK PROGRAMI

Ağırlık antremanı ile birlikte aerobik antrenmanı birleştirmek esastır. Ve bu farklı amaçlar için: genel olarak zayıflama, kardiyovasküler ve sağlık.

Aerobik protokol sabahları, şekerler yerine yağların enerji harcamasına daha fazla katkısını teşvik etmek amacıyla oruç koşullarında gerçekleştirilir (bu nedenle enerji için daha fazla yağ ve daha az şeker kullanın! Aslında, amaç seviyeyi düşürmektir.) Vücut yağının ve henüz kas glikojen depolarının boşaltılmasının olmaması)!

Bu mümkündür çünkü açlık koşullarında insülin salınmamaktadır (varlığı şeker kullanımına elverişli olup yağ içermemektedir).

Ancak, merkezi sinir sisteminin taleplerini desteklemek için şeker talep eden vücut, bu talebi, "Glukagon" adı verilen bir hiperglisemik hormon salgılanması yoluyla, açlık koşullarında karşılayabilir.

Glukagon, glukoneogenez işlemi yoluyla şekerin (glikoz) üretimini teşvik etmenin yanı sıra, enerji için ortaya çıkan yağ asitlerini kullanmak için yağ dokusu trigliseritlerinin (vücut yağı) imha edilmesini de belirler.

Ve bu yönüyle aerobik aktivitenin "YAKMA SIVI YAĞLAR" etkisi esas alınır.

Ayrıca, aerobik aktivite, kalp için bir "diyastolik hacimsel stresi" temsil eder.

Sonuç olarak, kalp odalarının dilatasyonuna neden olur, kalp içinde daha fazla kan dolumu ve Frank-Starling kanununa göre büzülmenin heterometrik mekanizmasında daha fazla kuvvet oluşur.

Pratikte, ventrikül hipertrofisi ile birlikte daha geniş kalp odaları - ağırlık çalışması ile indüklenen "sistolik basınç stresi" nedeniyle - kalp hemodinamisinde daha yüksek verimlilik sağlar, bu nedenle kalp esasen daha verimli hale gelir.

Listelenenler, Cristina'nın başarılı programının düzeninin dayandığı 3 temel taşı temsil ediyor.

Periyodik yeniden programlama

Ancak 3 puanın her biri, Cristina'nın vücut kompozisyonu tarafından dönüşüm sürecinde yaşadığı değişimlerin bir fonksiyonu olarak yeniden yapılanmalara konu oldu.

Daha doğrusu, ilk toplantıda, farklı parametrelere erişmek için çift frekanslı biyo-empedanslı vücut kompozisyonu ayırıcı tanısını yaptım:

1. Nicel seviyeler ve yağsız kütle yüzdeleri.

2. Nicel seviyeler ve yağ kütlesi yüzdeleri.

3. Temel metabolizma.

4. Kronik sistemik inflamasyon koşullarının varlığı veya yokluğu.

5. Hücre dışı matrisin kantitatif seviyesi.
6. Ve diğer değerler ....

Neyin tespit edildiğine dayanarak, programın tamamı, onu oluşturan 3 noktanın (yiyecek tavsiyesi, ağırlık antrenmanı, aerobik antrenman) gerçekleştirilmesini özelleştirerek kuruldu.

Aylık aralıklarla, devam etmekte olan planlamaya cevaben meydana gelen vücut bileşimindeki (yağsız kütle ve yağ kütlesi) değişiklikleri "ölçmek" ve "ölçmek" için yeni vücut bileşimi ölçümlerine geçtik.

Neyin gözlemlendiğine ve ölçüldüğüne bağlı olarak program yeniden düzenlendi.

Ve böylece başlangıç ​​tarihinden itibaren son dönüşüm tarihine kadar devam ettik.

Sonuçlar

İlk anketin tarihi ile sonuncusu arasındaki ilişkiye giren Cristina'nın bedensel dönüşüm yolunu, videonun (bu makalede mevcut) vizyonu ve “İLK” fotoğraflarıyla gözlemleyebileceksiniz. "SONRA".

Zorlukların Üstesinden Gelmek

Yaptığınız her yeni şeyde olduğu gibi, bu durumda bile bariz ve ilk zorluklar vardı:

1. Yaşam tarzını değiştirmede zorluk. Ancak ilk sonuçlar test edildikten ve daha iyi bir sağlık durumu ve psiko-fiziksel etkinlik algısı, kendinizi terkedilecek yolun ne olduğu ve dönmeden yapılması gereken konusunda ikna etmek zor olmamıştı!
2. Doğru uygulama tekniğini öğrenme zorluğu. İlk aşamalarda herkes için (ve farklı şekillerde) öğrenmek zordur, ancak aşırı kilo sorunu olan kişiler bunu üstün bir şekilde ve özellikle iki nedenden ötürü suçlamaktadır:
   • A) yüksek ağırlık aynı zamanda, egzersizlerin serbest gövdesinin iyi bir kısmını gerçekleştirmeyi zorlaştıran postüral problemleri de belirlemektedir, yani "güdümlü" makineleri kullanmayanlar (örneğin: çömelme maddesine göre serbest rocker ile çömelme yürütme zorluğu) Multypower yardımı ile yapılan aynı egzersiz).
   • B) Yüksek vücut ağırlığı (yüksek seviyelerde yağ kütlesi ile karakterize edildiğinde) bir sedanterite durumu ile birlikte daha az kas esnekliği sağlar ve bireysel hareketlerin toplam eklem gezisine göre tam olarak gerçekleştirilmesinde ortaya çıkan ve doğal zorluklara yol açar.

Bu iki nokta, Cristina'nın vücut kompozisyonunda iyi bir iyileşme seviyesine ulaşması için neden nispeten uzun bir süre (19 ay) beklememiz gerektiğini açıklıyor. Yani, duruş ve kas esnekliğinin, normalleşmek için başlangıç ​​zamanını harcayacağının önündeki engeller olmadığı ortaya çıkarsa, bu iyileşme düzeyine 19 aydan önce ulaşılabilir.

Duruş ve esneklik geri kazanılır alınmaz, ilerleme hemen görüldü: tam eklem gezisine, bireysel hareketlerin daha fazla ekonomisine, daha yüksek güç ve dayanıklılık seviyelerine göre yapılan tekrarlamalar; toplam eğitim verimliliğine izin veren tüm faktörler.

Kişiselleştirilmiş ve dengeli bir beslenme bağlamı ile birleştirilen üretken eğitim oturumları, zamanla Cristina'nın dönüşümüne neden olan sistematik ve ilerici sonuçlara ulaşılmasını sağlamıştır.

Maria Cristina'nın hikayesi bize neler öğretti?

Dönüşümün kahramanı tarafından hedeflere ulaşılması ile ilgili kişisel başarının ötesinde vurgulamak önemli olan iki şeydir:

1. Her obez ve fazla kilolu kişi, fiziksel biçimini kökten değiştirebilir ve sağlık ve yaşam kalitesini iyileştirebilir, ancak kendi tarzında radikal ve totaliter bir değişimle yüzleşmeye istekliyse (hatta psikolojik olarak) hayat. Köklü bir değişiklik olmadan, bilimsel ve rasyonel olarak yapılandırılmış, ancak hiçbir eğitim ve beslenme stratejisi, önemli iyileştirmeler ve her şeyden önce kalıcı olanları üretmeyi başaramaz.
2. Cristina'nın bedensel dönüşümünün sonucu, vücut kompozisyonunun yakın ve daha da keskin bir şekilde gelişmesine doğru bir başlangıç ​​noktasıdır.
3. Gelişme ve başarı için tek gerçek sınır sadece birinin kendi zihniyetinde yatıyor!

Kendinize ilk siz inanmıyorsanız, kimse sizin için inanmayacak!

SERT KALIN!

Francesco Casillo

Kişisel antrenör çevrimiçi

Fitness danışmanı

www.frankcasillo.com