Francesca Fanolla tarafından
Lat makinesi
Genel bir tonlama faaliyeti ya da gerçek bir vücut geliştirme olsa da, "ağır" olan ve kas kütlesinde gözle görülür bir artışa yönelik, herkesin muhtemelen göz önünde bulundurduğu ve yanıltıcı olarak, aralarındaki en basit motor aktivite olan Anatomi, fizyoloji, biyomekanik ve benzeri önemli kavramları kullanan gerçek bir bilim.
Hem kendini eğitmek, hem de ağırlık odası olan bu efsanevi ortamda eğitmek için hazırlık yapan, daha sonra, entegre edilmeden önce, amino asitlerin, kreatin ve proteinlerin HAREKET BİLİMİ OLDUĞU olan vücut geliştirme ABC'sini bilir.
Genellikle sık sık izotonik makinelere veya dambıl ve zillere bağlı olan HORRORS hataları, bazen çok belirgindir ve diğerleri, daha ziyade daha ince, gizli, sinsi ve sadece bu disiplini düşünen profesyonel eğitmenler tarafından bulundu. Bilim ve çok fazla karışıklık olmadan uygulanabilir olanlara basitçe aktarılan bir faaliyet değil, çünkü gittikçe artan makine kullanımından faydalanıyor.
Örneğin, LAT MAKİNE’ye oturduğunuzda, artık ÇOK SATIR veya ÖN YERLEŞTİRME gibi makineler sunan Çekiç, Tecnogym vb. Gibi farklı çizgilerle daha “rehberli” olarak da mevcutsa, sadece oturmanın yeterli olmadığını bilmeniz gerekir. Tutun ve çekin, ancak örneğin, eyerin yerleştirileceği yüksekliği, kullanılacak tutamağın tipini (eğik, sırt üstü yatar, nötr), ROM'u (Hareket Aralığı), nefes tipini ve Göğüs, omuz, kafa vb.
Esas olarak GRAN YUVARLAK VE GRAN DORSALE kaslarını içeren omurgaların, göğüs üzerinde çekişli klasik geniş kavramalı versiyonunda ve sırt üstü kavrama versiyonundaki GRAN DORSALE, BÜYÜK YUVARLAK VE ÇUBUKLU BRAKASAL kasları içeren bu temel egzersizin devamı en sık karşılaşılan hatalar:
1.- Sadece FORZA'yı hedefleyen bir program için yoğun olarak çalışan uzman pratisyenler için uygun olan ve genellikle hile yapan bir teknik olan halterleri çekerken narin bel omurgasında sırtın dönmesiyle "sallanma" Kaldırılacak olan yüke, yürütmenin teknik üstünlüğünü arka planda tutar.
Bel yolu ve kürek kemiği-humer kuşağı için zararlı olan bu hareket, çekişlerde, kas aksesuarlarını kullanmaya zorlayan tamamlayıcı kaslardır. potansiyellerine göre.
Bu şekilde görebilirsiniz, neredeyse sık sık LAT MAKİNE'ye çekiş yapmak neredeyse yatay olan büstü ... Teknik mükemmellik yerine büstü faz boyunca dikey konumda veya en azından YAVAŞÇA eğimli olarak durmasını ister Olumlu ve olumsuz bir hareketse, müşterilerin daha iyi anlamasını sağlamak için söylediğimde DÜŞÜK veya "açık kalmalı" olmalı.
Tüm hareket alanı boyunca düşük tutulan omuzlar, deltoidlerin ve trapeziusun etkisini azaltan ve hepsinden öte, postürün skapular seviyede ilerlemesine etki eden, yalnızca dillere etki etmelerini sağlar.
2- hareketi, önerilen ve doğru sınırın ötesine bitirin; bu, dirsekler mümkün olan en düşük konuma (belde), göğüste halter ve ön kollara her zaman daha az veya çok DİKEY pozisyonda geldiğinde olur. Hata tam olarak ön kolların öne ve yatay olarak öne çıkmasının ötesine geçmesi, omuz eklemine ve rotator manşete zarar vermesidir.
Tabii ki, geniş kapsamlı araştırmalardan sonra yıllarca kullanılmayan LAT MACHINE BACK'in kullanımından bahsetmedim, şimdi geniş çaplı çalışmalardan sonra skapulo-humeral cingulum'u zorlayan doğal olmayan yörünge ve retropülsiyonun omuz eklemine nasıl zarar verebileceğini gösterdim.
DEVAMI: İkinci bölüm: ağız kavgası »
