Küratörlüğünde Ivan Mercolini
Güzellik ve sağlık tüm sevenler için selamlar.
Bu derste, düşük kalorili diyet rejimlerinde destekleyerek tiroidin uyarılması işlevine sahip bazı reçetesiz takviyeler hakkında konuşacağım.
indeks
- Düşük kalorili diyet rejimlerinin neden olduğu metabolizmanın azalmasına karşı koymak için üç klasik yaklaşım
- Tiroid fizyolojisi
- Coleus Forskohlii ve Forskolina
- Commiphora mukul ve Guggulsteroni
- Thyrostimulants hakkında son notlar
Hala bilmeyenler için, kalori alımınızı önemli ölçüde azalttığınızda - tanım ve kilo verme aşamalarında olduğu gibi - göreceğimiz gibi, T3 ve T4 hormonlarının üretimini azaltarak tiroidinizin yanıt vermesini tehlikeye atarsınız. metabolik regülatörler katekolaminler ile birlikte.
Ivan Mercolini>
- makalenin yazarı -
Bu azalmayı engellemek için aşağıdaki "barınak" klasiklerini kullanıyoruz:
- Kalorik kesimler kademeli olarak yapılır . Yani, günde -500 / -1000 kaloriden oluşan ani bir sıçrama yerine, kademeli, haftalık, iki haftada bir veya -100 / -250 kalori / aylık aylık kesimler yapmayı, ardından sonuçları iki kez kontrol etmeyi, ardından hedeflerine ulaşılması için yeni kesim "adım". Kesim, tercihen aktif bir kişinin normonutritounun kilosu başına 5/6 g'dan, kilo başına 2 g'a (maksimum) kadar aşamalı olarak geçen glikoz payına bağlıdır. AAS kullanıcıları kısa bir süre için kilo başına bile 1 g'a düşebilir. Doğal olarak, katabolizmayı en aza indirmek için protein kotasını kilo başına maksimum 3.5 g'a (ve sert çekirdekli agonistlere ek olarak) artırarak bu glikoz azalmasının bir kısmı açıktır. 70'lerden bu yana rekabetçi Vücut Geliştirme tarafından bilinen bu ilkeler, bu on yılda, kendi renklerini boyayan farklı ticari diyetlerden alınmıştır - az ya da çok sayıda kitsch kirpikleri ve herhangi bir beslenme uzmanı biyolog için bilinen hata / korku ciddi - ve genel halka yayıldı. Bu dersin konusu olmadığı için bu noktanın ötesine geçmeyeceğim; Tiroid hormonlarında ve dolayısıyla metabolizmada bir düşüşü önlemek için kilo kaybı diyeti başlatanların, haftada iki haftada bir / haftada bir / hafta bazında, 100/250 Cal'lık küçük adımlarla kademeli kalorili kesimler yapmak için dikkatli olmaları gerektiğini söylemek yeterlidir. Konunun anamnezinin
Metabolizmadaki düşüş, adipoz dokusunu nektar etmek isteyenler için tehlikelidir. Bir duraklamaya ulaşmak için zayıflama hızının düşmesini içerir; Sadece bu, eğer denek normokalorik bir diyete devam ederse, son derece kolay bir şekilde kaybedilen kiloları ve ötesini yeniden kazanır. Bu nedenle metabolizmanın düşmesi, kilo verenler için son derece önemli bir düşmandır.
- Fiziksel aktivite arttırılır (veya korunur) . Aslında, orta derecede yoğun ve sürekli bir fiziksel aktivite programının düşük kalorili rejimlerde metabolizmayı desteklediği bilinmektedir. Fiziksel aktivitedeki artış sadece T3 / T4'ün azalmasını engellemekle kalmaz, aynı zamanda artan enerji harcamasıyla kilo kaybını hızlandırır. Eğitim programının hazırlanması bağımlı bir konudur. Çoğu durumda, özellikle ektomorflarda hacim ve sıklıkta artış gerekli değildir. Bununla birlikte, her durumda, ayırma ve kaliteyi yaratmaya yönelik mono-artiküler egzersizler eklemek için bu aşamadan yararlanmanız önerilir. Kişisel antrenör, egzersiz hacmindeki bir artışın, kasta daha fazla katabolizma içerdiği doğruysa, vaskülarizasyon ve kas kompaktlığının fayda sağladığı da doğrudur. Doğru etkiyi elde etmek için doğru egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrenin.
Ayrılıklar bir yana, neden eğitim metabolizmayı destekliyor? Bu arada, bu yalnızca oldukça yoğun olduğunda gerçekleşir. Kapillerizasyon ve lenfatik dolaşım için sağlıklı olsa da yürüyüşün metabolizma üzerinde anlamlı bir etkisi yoktur. Tam tersi, tekrarlanan bir koşu seansı, aynı zamanda basit bir osuruk, T3 / T4 üretimini destekliyor. Eğitimin süresi, sıklığı ve her şeyden önce yoğunluğu arttıkça, metabolizma insidansı da artar. Bu, yoğun fiziksel aktivitenin organizmanın homeostazında önemli değişiklikler içerdiğinden oluşur. Yoğun bir alıştırmanın yürütülmesi sırasında, glikojen ve trigliseritlerin daha fazla yıkımı ile başa çıkmak, alanin-glukoz döngüsü ve laktatın hepatik dönüşümü için (bu nedenle genel olarak enerji metabolizması için), saatlerde - ve ben şunu söyleyeceğim: günler - iyileşmek ve telafi etmek için dinlenin (= kalsiyum iyonlarının geri kazanılması, kas mikro travmalarının onarımı, glikojen rekonstrüksiyonu, hipertrofi ve mitokondrinin hiperplazisi, kontraktil birimlerin sayısında ve boyutunda artış, vb.).
- Metabolizma uyarıcıları kullanılır . En çok bilinenler guarana, kafein, yeşil çay ... vs. ve yasaklananlar arasında efedra var. Diğer yasaklı farmasötik uyarıcılar, amfetaminler ve clenbuterol'dür. Doğrudan beta reseptörlerine etki ederler - doğrudan katekolaminlerin etkisini taklit ederler - ve adrenal bezi dolaylı olarak adrenalin ve noradrenalin üretmek için uyarırlar. Miyokard üzerinde inotropik ve kronotropik bir pozitif etkiye sahiptirler ve TSH'de sinerjistik etkide metabolizmayı önemli ölçüde arttırırlar (bu önemli "işbirliğini" göreceğiz). Sinir sistemi üzerindeki etkileri daha iyi nöromüsküler koordinasyona yol açar, böylece tıkanıklığı en üst seviyeye çıkarır. Ton ayrıca, sempatomimetikler, post-egzersiz sırasında kas plak boşalmalarının harcadığı zamanı arttırdığından, önemli ölçüde fayda sağlar. Bu dersin konusu olmasa da, bu takviyelerin farklı yan etkileri (doza bağlı) ve farklı kontrendikasyonları olduğu kısaca belirtilmelidir. Bu nedenle, deneyimsiz kullanıcının belirli bir takviye başlamadan önce bir sağlık uzmanına başvurması gerekir. Ve yine: kullanılsa bile, bu iki aydan fazla uzatılmayacak, ardından en az bir ay daha kullanılmayacak. Lipolizi, vaskülarizasyonu ve metabolizmayı arttırmak için yohimbin gibi bir alfa bloker kullanarak da speküler bir şekilde hareket edebileceğimize işaret ediyorum. Bununla birlikte, ne yazık ki, bugüne kadar (Yaz 2012) bu ürün tezgahta birkaç yıl kullanıldıktan sonra artık satılamaz.
Yukarıda belirtilen üç nokta, tanımlama veya kilo verme aşamaları sırasında metabolizmayı desteklemek için en yaygın ve yaygın yöntemleri göstermektedir. Bu tartışmanın konusu, estetik ve fitness severler tarafından daha az bahsedilmesi ve kullanılmasına rağmen, bu amaç için diğer iki yararlı madde olacaktır: guggulsteroni ve forskolin . Size hemen ilk iyi haberi verdim: bunlar reçetesiz satılabilecek ürünlerdir. Ve ayrıca sana ikinci iyi haberi verdim: gerçekten işe yarıyorlar.
İşlevlerini anlamak için önce biraz sabır gerekir: En azından en önemli noktalarında tiroid fizyolojisini bilmelisiniz. Bir sonraki bölümde uzun ve ayrıntılı sözlerimi takip edin beni ...
