Küratör: Davide Galizzi
Hareketle birlikte, vücut sıcaklığının, enerjiyi serbest bırakan kimyasal reaksiyonlardan dolayı yükselme eğiliminde olduğu bilinmektedir, ancak vücut, yüksek sıcaklık değişimlerine tolerans göstermediğinden, sıcaklığı fizyolojik sınırlar içinde tutan özel termoregülasyon sistemleri ile donatıldığımızı biliyoruz.
terleme
Bu, organizmanın muazzam miktarda su ve mineral tuzları uzaklaştırdığı termoregülasyon mekanizmasıdır.
Bu nedenle ter, sodyum, klor, potasyum, magnezyum, demir, çinko ve bakır tuzlarını (değişen oranlarda) içeren bir tuzlu çözeltidir.
Ter bezleri tarafından üretilen ter, başlangıçta kan plazması konsantrasyonunu sunar.
Glandüler kanalların içinde kaydırma, iyonların çoğunun yeniden emilimini meydana getirir, dolayısıyla vücut yüzeyinde salgılandığında, plazmaya göre hipotonik olacaktır.
kurutma
Ter nedeniyle oluşan sıvı kaybı, uygun bir şekilde doldurulmadığında, plazma hacminde bir azalmaya yol açar.
Fiziksel ve bilişsel performansı önemli ölçüde azaltmak için% 2-3 sıvı kaybı yeterlidir:
- Konsantrasyon zorluğu
- Dikkat zorluğu
- Motor becerilerinin azaltılması
- yorgunluk
- Artan kalp atış hızı
- Artan solunum hızı
- Artan motor reaksiyon süresi
- hipotansiyon
- sinirlilik
Kayıplar% 3'ten büyük olduğunda, patolojide aşılabilir; örneğin, bir çöküş, sıcak çarpması, kas kasılmasında zorluk vb. meydana gelebilir.
Yenileyici
İyi bir su-tuz dengesini korumak ve terlemeyle azalan plazma hacmini arttırmak için, antrenman sırasında ve sonrasında içmek önemlidir.
Fiziksel aktivite sırasında, midede asla aşırı miktarda sıvı bulunmaması için küçük yongalarda içilmesi tavsiye edilir. Susuzluğu önceden tahmin etmek çok önemlidir, çünkü uyaran ortaya çıktığında su eksikliği şimdi eşiğe ulaşmıştır.
Eğitimden sonra, hızlı bir rejenerasyon işlemi için hidrosalin kayıplarının yeterli bir şekilde yeniden birleştirilmesi belirleyici olacaktır.
Çok fazla terlemeyi düşünüyorsanız, eğitimden önce ama abartmadan içmek de faydalı olacaktır; 300-400 ml su fazlasıyla yeterli.
Su-tuz dengesini sağlamak için, su temel elementtir ve az miktarda mineral tuz ve karbonhidrat eklendiğinde, gücü büyük ölçüde artar.
Sporcu içeceklerinin tuz içeriği asla aşırı olmamalıdır; Hipertonik içeceklerin alımı, su emilimini engellemenin yanı sıra, plazmadan bağırsaklara, daha fazla dehidrasyon ve bağırsak dengesizlikleri ile çağırır.
Bu nedenle, hidro-salin dengesinin hızlı bir şekilde restorasyonu için, hipotonik veya en fazla plazma ile izotonik içecekler kullanılmalıdır.
Çok fazla karbonhidrat içeren içecekler mide boşalmasını yavaşlatabilir ve mide bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir; Optimal olanlar esas olarak magnezyum ve potasyum ve% 6-7 karbonhidrat (tercihen% 5 maltodekstrin ve% 2 fruktoz) içermelidir.
Sporcular tarafından kullanılan en yaygın mineraller, yoğun egzersiz sırasında üretilen atığı nötrleştirmeye yardımcı olan 500 mg'dan fazla bikarbonat içeren alkalin mineralleridir.
Tüm içecekler 4-5 ° C sıcaklıkta yutulmalıdır; Çok soğuk içecekler kramplara ve emilimin gecikmesine neden olabilir.
Sonuç olarak
Yeniden entegrasyonun nasıl performans sonuçları için iyi bir eğitim olarak sayıldığını ve daha hızlı bir iyileşme sağlarken patolojik bir durumun başlamasından kaçınmayı kolayca anlayacaksınız.
Çalışma süresini aşan bir antrenman bile, angajmandan önce, sırasında ve sonrasında iyi bir hidrosalin entegrasyonu sağlamalıdır.
