Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| Süt (bütün) | 125 g |
| Kahvaltıda bisküvi | 50 g |
| kivi | 200 g |
SNACK | |
| ekmek | 50 g |
YEMEK | |
| makarna | 80 g |
| patlıcan | 200 g |
| domates | 100 g |
| Parmigiano | 10 g |
| havuç | 200 g |
| Zeytinyağı | 20 g |
SNACK | |
| Tam yağlı sütlü yoğurt | 125 g |
| muz | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Tavuk, göğüs | 150 g |
| fasulye | 200 g |
| Zeytinyağı | 15 g |
| ekmek | 50 g |
| kiwy | 200 g |
Günlük menüye ekle | |
| ekmek | 50 g |
| elma | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2110 Kcal | |
| protein | 87 g | 16.4 |
| Grassi | 57 g | 24.2 |
| Karbonhidratlar | 333 g | 59, 3 |
| elyaf | 45 g | |
| içme | 0 | 0 |
| demir | 15 mg | |
| futbol | 894 mg | |
| kolesterol | 214 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| Süt (bütün) | 125 g |
| Kahvaltıda bisküvi | 50 g |
| muz | 200 g |
SNACK | |
| ekmek | 50 g |
YEMEK | |
| makarna | 80 g |
| domates | 200 g |
| Parmigiano | 10 g |
| Zeytinyağı | 20 g |
SNACK | |
| Tam yağlı sütlü yoğurt | 125 g |
| çilek | 150 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| sebze | 200 g |
| alabalık | 150 g |
| Patates | 200 g |
| Kırmızı turp | 50 g |
| Zeytinyağı | 15 g |
| kivi | 200 g |
| Beyaz şarap | 200 g |
Günlük menüye ekle | |
| ekmek | 50 g |
| elma | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2174 Kcal | |
| protein | 75 g | 13.8 |
| Grassi | 62 g | 25, 8 |
| Karbonhidratlar | 312 g | 53.8 |
| elyaf | 34 g | |
| içme | 20 g | 6.5 |
| demir | 19 mg | |
| futbol | 894 mg | |
| kolesterol | 196 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| Süt (bütün) | 125 g |
| Kahvaltıda bisküvi | 50 g |
| muz | 200 g |
SNACK | |
| ekmek | 50 g |
YEMEK | |
| makarna | 80 g |
| enginar | 150 g |
| Lor | 50 g |
| Zeytinyağı | 20 g |
| Yeşil lahana | 150 g |
SNACK | |
| Tam yağlı sütlü yoğurt | 125 g |
| çilek | 150 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| makarna | 40 g |
| Kuru fasulye | 50 g |
| Grana | 10 g |
| marul | 50 g |
| Zeytinyağı | 15 g |
| Pera | 150 g |
| Beyaz şarap | 200 g |
Günlük menüye ekle | |
| ekmek | 50 g |
| elma | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2103 Kcal | |
| protein | 66 g | 12.5 |
| Grassi | 59 g | 25.3 |
| Karbonhidratlar | 310 g | 55.3 |
| elyaf | 44 g | |
| içme | 20 g | 6.5 |
| demir | 16 mg | |
| futbol | 1184 mg | |
| kolesterol | 128 mg | |
Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Süt (bütün) | 125 g |
| Kahvaltıda bisküvi | 50 g |
| muz | 200 g |
SNACK | |
| ekmek | 50 g |
YEMEK | |
| sebze | 200 g |
| Bresaola | 50 g |
| patlıcan | 200 g |
| Zeytinyağı | 20 g |
| ekmek | 50 g |
SNACK | |
| Tam yağlı sütlü yoğurt | 125 g |
| çilek | 150 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Domatesli ve mozzarellalı pizza | 300 g |
| ananas | 150 g |
Günlük menüye ekle | |
| ekmek | 50 g |
| elma | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 2234 Kcal | |
| protein | 71 g | 12.8 |
| Grassi | 56 g | 22.7 |
| Karbonhidratlar | 383 g | 64.3 |
| elyaf | 41 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 17 mg | |
| futbol | 772 mg | |
| kolesterol | 170 mg | |
