Gianfranco De Angelis tarafından
Çoğu zaman eğitim, eğitim teknikleri, eğitimden toparlanma, stres eğitimi vb. Hakkında duyuyoruz. Fakat eğitim ile ne demek istiyoruz? Ve hepsinden önemlisi, doğru eğitim nedir? Her şeyden önce, herhangi bir yanlışlıktan dolayı beni şimdiden rahatsız eden bir eğitim tanımı vermeye çalışacağım.
Eğitim, kaslı bir çalışmanın tekrarı önünde vücudun adaptasyonunun bir dizi fizyolojik işlemiyle özetlenebilir; bu, vücudun belirli bir iş türünü gerçekleştirme yeteneğinin geliştirilmesine yol açar.
Eğitimin amacı, kas verimindeki, kas gücündeki ve kastaki enerji bulunabilirliğindeki artışla daha fazla mekanik çalışma kapasitesi elde etmektir. Egzersizin kas performansını artıran fizyolojik etkilerinin, esas olarak belirli bir hareketin gerçekleştirildiği mahareti, temel olarak motor hareket amacı için yararlı olan kasları kullanarak ve en iyi süre ve ritmi düzenlemede olduğu düşünülmelidir. onların kasılması. Gerçekte, bu mekanizma, bu belirli hareket için kullanışlı olmayan kasların hareketinden kaynaklanan enerji harcamasını ortadan kaldırmaya izin verir. Kas gücündeki artış, eğitim olgusu olarak esastır; sadece hipertrofiye bağlı olarak kas kütlesindeki artışa, yani liflerin daha fazla hacmine ve kas kılcal damarlarının kan dolumuna bağlı değildir. Kas liflerinin hacmindeki ve kan kılcal damar sayısındaki artışa ek olarak, bazı biyokimyasal süreçler eğitimli kasta gerçekleştirilir, yüksek miyoglobin konsantrasyonu (etkili olan demir içeren hemoglobine benzer pigmentler gibi) enerji olasılıklarını arttırır. kas için geçici bir oksijen deposu olarak), bazı enzimler ve glikojen. Uzun süredir çaba sarf etmiş kasların, en iyi hücresel oksijenin taşınması (aerobik durum) ile ilgili enzimlerle zenginleştirildiğine dikkat etmek ilginçtir. Yoğun ve kısa çabalar konusunda eğitilmiş olanlar, bunun yerine, derhal kullanılan enerji maddeleriyle (adenozin trifosfat, fosfosreatin, vb.) Zenginleştirilir; bu tip biyolojik reaksiyon anaerobik adaptasyon (anaerobik durum) olarak kabul edilir. Kasların hacmindeki artışa ve dolayısıyla güç ve güçlerine paralel olarak, oksijen taşıma sistemlerinde ve plastik malzemelerde de önemli değişiklikler yapılır; Solunum ve kardiyo-dolaşım düzeneğinin işlevsel etkinliğinin iyileştirilmesi, aslında, çeşitli egzersiz türlerine göre eğitilmiş deneklerin karakteristiklerini morfolojik değişikliklerinde de gösterir. Kırmızı kan hücreleri ve onlarla birlikte hemoglobin bile antrenmanın farklı aşamalarında değişikliklere uğrar: sonuç, kanın çaba sırasında periferal kas gereksinimlerini karşılamak için yararlı olan oksijeni ve dokuları daha iyi bir şekilde kazanmasıdır. Merkezi ve periferik olan sinir sistemi, özellikle uyaranın yayılma hızının koordinasyonu ve hızına gelince, belirli bir verimlilikle eğitim ile kazanır. Ayrıca endokrin bezlerinin adaptasyonu, tüm iç organların işlevselliği, vejetatif sinir sisteminin tonu ve uyarılabilirliği de önemlidir. Vücudun uyarlamalar seti, eğitimli öznenin çaba sırasında verimini arttırmasına ve mola sırasında hızla iyileşmesine olanak sağlar. Bu kombinasyonda, eğitimin etkileri özetlenebilir.
Sonuç olarak, eğitim ile insan organizması için aşağıdakilerden oluşan bir dizi olumlu fenomen gerçekleşmiştir:
- kas hacminde ve kuvvetinde, kasılma hızında ve kas gücünde artış;
- daha iyi nöromüsküler koordinasyon
- daha iyi maliyet-diyafram dinamiği ve akciğer kapasitesi
- kalp ve koroner rezervlerinde artış; artan kalp debisi; çalışma sırasında ilçe akış oranlarının daha iyi düzenlenmesi; kas aktivitesinden etkilenen merkezi ve periferik organların daha iyi kapillerizasyonu
- iş yerinde oksijenin daha iyi çevresel kullanımı;
- iş sırasında daha iyi termoregülasyon;
- organizmanın çevresel uyaran faktörlerine karşı daha verimli gerici kararlılığı.
Yukarıda listelenen tüm fayda türleri için, her birey, iyi bir fiziksel etkinliği sağlamak ve sürdürmek için yeterli olan sağlıklı bir spor aktivitesini coşkuyla uygulamalıdır. En iyi fiziksel durum, uygun bir anaerobik antrenman programı (aşırı yük kullanımı) ve aerobik (koşu, bisiklet, yüzme, kardiyo fitness makineleri vb.) İle sağlanır.
