Mesaj gönderen: Valerio
Selam Valerio,
koşmak, aerobik bir faaliyet olmak, yıllar boyunca sağlığı ve zindeliği korumak ve geliştirmek için çok faydalıdır.
- kalp damar hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi
- vücut ağırlığı kontrolü
- diyabet ve hiperkolesteroleminin önlenmesi ve tedavisi
- kemik trofizminde iyileşme, düşük osteoporoz riski
- kas etkinliğinin iyileştirilmesi
- bazı kanser türlerinde düşük risk
- ruh halinin iyileştirilmesi ve iyilik hissi (endorfin salınımı sayesinde)
Bir yandan ırk sağlıklı bir disiplin ise, diğer yandan tam bir faaliyet olarak kabul edilemez. Normalde yüzmeye yanlış atfedilen bu terim, belirli bir sporun vücudun tüm fiziksel özelliklerini (direnç, kuvvet, hız, koordinasyon vb.) Geliştirme yeteneğini belirtir.
Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlık ve refah durumunu en iyi şekilde garanti altına almak için, herhangi bir eğitim programının amacı ne olursa olsun, aşağıdaki özelliklerin gelişimini göz önünde bulundurması gerektiğini tesadüf etmesi yoktur:
- Karın duvarı kaslarının gücü ve tonu
- Sakral bel ve alt ekstremite esnekliği
- Yağsız kitle ile yağ dokusu arasındaki oran olarak vücut bileşimi
- Kardiyovasküler ve solunum etkinliği
Bu nedenle, eğitimin başında bazı genel tonlama egzersizleri (kollardaki bükülmeler, traksiyonlar, bacaklarda bükülme, karın, vb.) Eklemenizi ve her seansı biraz gerginlikle sonlandırmanızı öneririm.
Yarış aynı zamanda herkes için ve özellikle de (eklemlerde aşırı aşırı yüklenme, aşırı koşu yapmak, engebeli arazide koşmak veya özellikle sert yüzeylerde koşmak, uygun olmayan ayakkabılar vb.) Uygun bir spor değildir, osteomüsküler bir yapıya neden olabilir.
Her durumda, yukarıda belirtilen risk faktörlerinden bazıları olmadıkça, eğitim programınız sorun yaratmamalıdır:
- kilolu "önemli" (BMI> 28) çevrimiçi hesaplamak »
- uygun olmayan ayakkabılar
- Engebeli arazide veya özellikle sert yüzeylerde koşma
Zaman zaman, bisiklet hareketini biraz değiştirmek, sadece motor hareketini biraz değiştirmek ve tekrarlanan fonksiyonel aşırı yüklenme riskini ortadan kaldırmak için bisiklet sürmek, yüzmek veya kros kayağı gibi koşu için alternatifler bulmak (kısa süreler için bile) faydalı olacaktır.
ARAÇ OLMAYAN TONİFİKASYON EGZERSİZLERİ ÖRNEĞİ
GENEL BETON İNCELEME ÖRNEĞİ
Koşma ve kilo verme: koşma kilo kaybı için en uygun aktivitedir (kontrendikasyonların olmaması durumunda);
- Enerji harcaması (tüketilen Kcal) = 0, 9 x km x kg vücut ağırlığı harcadı
- G cinsinden yağ tüketimi: (kg vücut ağırlığı x km katlandı) / 20
- Daha fazla bilgi için: AEROBİK ETKİNLİK VE YAĞLAR TÜKETİMİ
Bu nedenle, haftada en az üç / dört kez 45 dakika boyunca koşarken, yiyecek alanında özel fedakarlıkta bulunmadan, birkaç kilo vermeden sorunsuz bir şekilde kaybedebilirsiniz.
Açıkçası, yarışın neden olduğu kalori harcaması sağlıklı ve dengeli bir diyetle birleştirilmelidir (belirli feragatnameler olmadan, kaliteli yiyecekleri tercih ederek ve işe yaramaz tıkanmalardan kaçınarak).
