tanıtım
Emzirme döneminde ve hatta hamilelikten önce uygulanan diyet, hem anne hem de çocuk üzerindeki fiziksel ve psikolojik tepkilerle süt salgılanmasını kuvvetle etkiler.
Anne sütü
Anne sütü ve bebeğin sağlığı
Aşağıdaki tablo, çocuğun yaşamın ilk ve beşinci ayı arasındaki döneminde günlük olarak alması gereken sütün miktarını (yalnızca gösterge niteliğinde) gösterir:
| Ay cinsinden ifade edilen yaşam süresi | Günlük gram cinsinden süt miktarı (g) |
| 1. ay | 600-650 g |
| 2. ay | 650-700 g |
| 3. ay | 700-750 g |
| 4. ay | 750-800 g |
| 5. ay | 800-850 g |
Emzirmeye, yaşamın altıncı-yedinci ayına kadar devam edilebilir. Daha sonra, süt salgısı, nicel bakış açısından yeterli olsa bile, çocuğun artan gelişim ihtiyaçlarını destekleyemez.
Yemek Seçenekleri
Emzirme döneminde beslenme ihtiyaçları: farklı mı?
Sonuç olarak, hemşirenin beslenme düzeni normal bir yetişkin kadına göre çok farklı değildir ve farklılıklar kolayca ölçülebilir.
Emzirme döneminde daha fazla kalori
Gebelikte yağ birikimi - memede bile belirgin şekilde - 700-800 ml süt üretimine 120 kcal / gün katkıda bulunur; Bu nedenle, gıda ile sağlanacak kalori artışı sadece kısmidir. Tavsiye ettiğimiz önerilere göre:
| aylık maaşları | Günde daha fazla kalori (+ kcal / gün) |
| 0-1. Ay | + 450 kcal / gün |
| 1-2 ay | + 532 kcal / gün |
| 2-3 ay | + 565 kcal / gün |
| 3-6 ay | + 507 kcal / gün |
Not : Hemşirenin diyeti günde 3 öğün ana (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ve 3 sekonder (öğleden sonra atıştırmalık, öğleden sonra öğleden sonra ve gerektiğinde yemek için üçüncü) olmak üzere günde yaklaşık 6 öğünde beslemesi önerilir.
Emzirme döneminde ekstra protein
Toplam ısıda yaklaşık% 13.5, örneğin 2.200 kcal normal bir protein alımı göz önüne alındığında, yaklaşık 17 g daha ilave edilmesi önerilir; örneğin [(2200 x 0.135) / 9] + 17 g = 91 g.
Emzirme döneminde yağlar, karbonhidratlar ve ekstra lifler
Yüzde yağ ve karbonhidrat oranlarında önemli bir fark yoktur; Protein gereksinimlerini dikkate alarak enerji açığını kapatmak için normla orantılı olarak arttırılması gerekecektir.
Öte yandan, esansiyel ve yarı esansiyel yağların alımını artırmak için emzirme önerilmektedir; yüzdeleri gerçek ağırlık kadar değiştirmezler. Özellikle:
- Toplam çoklu doymamış yağ asitleri: toplam kalorinin% 5-10'u
- Omega 6: Toplam kalorinin% 4-8'i
- Omega 3: Toplam kalorilerin% 0.5-2.0'ı, en az 250 mg / gün EPA ve DHA ve bir başka 100-200 mg / gün DHA'dan oluşur.
Lifler değişmeden kalır.
Emzirme döneminde ekstra mineraller
Normal bir yetişkin kadının gereksinimlerine kıyasla, emziren minerallere olan talep önemlidir. Biz gerektirir:
- Kalsiyum: 1.200 g / gün
- Demir: 18 mg / gün.
Emzirme döneminde daha fazla vitamin
Emzirme döneminde, özellikle aşağıda belirtilen bazı vitaminlerin alımına özen gösterilmesi önerilir:
- B1 veya tiamin: 1.1 mg / gün
- B2 veya riboflavin: 1.7 mg / gün
- PP veya niasin: 16 mg / gün.
Aynı zamanda, diğer vitaminlere olan ihtiyacı da biraz arttırır, ancak kalorik artış ve çoğu gıdada tatmin edici konsantrasyonları göz önüne alındığında (dengeli bir diyet için), bu genellikle uygun şekilde karşılanır.
Emzirmek için hangi yiyecekleri seçmelisiniz?
Protein, mineral ve vitamin kaynakları
Bu nedenle hemşire proteinli yiyecekler kullanmalıdır:
- Annenin ve yenidoğanın sağlığı için gerekli olan, kalsiyum, fosfor ve A vitamini gibi diğer şeylerle zengin süt ve süt ürünleri.
- Protein sağlamanın yanı sıra balık, yumurta ve et de esansiyel yağ asitleri ve amino asitler, demir, mineraller ve bazı vitaminlerin (D vitamini için önemli konsantrasyon) ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olacaktır.
Lipid ve vitamin kaynakları
Bir lipit kaynağı olarak, tercihen ham olarak kullanılmak üzere bitkisel yağlara odaklanılması önerilir; değerli yağ asitleri değerli yükleri sayesinde özellikle yararlıdır, E vitamini açısından da oldukça zengindirler.
Karbonhidrat, lif, vitamin ve eser elementlerin kaynakları
Son olarak, meyveler, sebzeler, baklagiller ve hububatlar beslenme çerçevesini tamamlayarak lif, vitaminler ve iz elementleri taleplerini yerine getirir.
Emzirme için besleme suyu
Sıklıkla küçümsenmeyen bir özellik, hidro-tuz dengesinin düzenlenmesi ve azotlu atıkların giderilmesi için çok önemli olan gerekli sıvı tedariki ile ilgilidir. Suyun bütün vücut ağırlığının% 75'inden fazla olduğunu ve% 80 civarında bir miktarda sütün içinde bulunduğunu söylemek yeterlidir.
Bu nedenle laktasyon sırasında, günde ortalama en az 2 litre su, genellikle düşük sabit bir tortu (oligomineral), orta mineralizasyon, tercihen kalsiyum ve 10 mg / altındaki nitrat konsantrasyonları ile birlikte kullanılması önerilir. litre. Kalsiyum kullanma önerisi, tüm laktasyon süresini (yaklaşık 1200 mg / gün) karakterize eden artmış kalsiyum gereksinimi ile açıklanmaktadır. Bununla birlikte, bu besin gereksinimi, diyetin bu mineral açısından zengin olduğu bilinen yiyecekler süt, yoğurt veya peynir ile desteklenerek sağlanabilir.
Emzirme döneminde nelerden kaçınmalı?
Diyette ilave şekerlerin varlığını ılımlılaştırmak için, kalori bakımından zengin fakat besin açısından "boştur", çünkü vitamin, mineral ve esansiyel amino asit içermezler.
Ayrıca, tüketimin önemli ölçüde sınırlandırılması önerilir:
- Alkol: Onlardan kaçınması daha iyi olur, ancak, öğünlere 100-150 ml / gün geçmemeleri önerilir.
- Nervini: onları tamamen dışlamak daha iyi; alternatif olarak, çeşitli gıdalarda (kahve kafein, çay teofilin, kakao teobromin vb.) bulunan uyarıcıların toplamına dikkat ederek mümkün olduğu kadar (örneğin günde 1-2 kahve) sınırlandırılması önerilir.
- Sentetik tatlandırıcılar: eklenen ancak çoğu zaman potansiyel olarak fazla şeker alımını azaltmak için yararlıdır; Gıdalarda bulunan tüm sentetik tatlandırıcıların toplamı ≤ 7 g / gün olmalıdır
- Potansiyel olarak alerjenik yiyecekler (kabuklular, yer fıstığı, kurutulmuş meyve, soya fasulyesi): yenidoğanın erken maruz kalma riskini azaltmak; Alerji oluşumuna yol açan nedenler henüz bilinmemektedir ve bu nedenle riskleri sınırlamak gerekir.
- Takviyeler, ilaçlar, bitkisel ilaçlar vb .: muhtemelen ortadan kaldırılması.
Faydalı Tavsiye
Emzirme için bilmeniz gerekenler nelerdir?
- Daha önce de belirttiğimiz gibi, emzirmek anneye günde yaklaşık 500 kalori civarında bir tahmini enerji maliyeti gerektirir ve bu nedenle bir kişinin diyetindeki kalorik alımını benzer bir değerde artırmak uygundur. Bununla birlikte, bu verilerin gebeliğin diyet ve psikofiziksel seyrinden güçlü bir şekilde etkilendiği göz önünde bulundurulmalıdır; Bu nedenle, kişisel yemek önerileri almak için servis merkezinize danışmanız önerilir.
- Hamilelik sırasında yeterli olmamışsa, hemşirenin beslenmesi hem niceliksel hem de niteliksel olarak yeniden değerlendirilmelidir. Sadece kendinize ne kadar yemeniz gerektiğini değil, nasıl yapılacağını ve iyilik kazanmak için diyetinize neler dahil edeceğinizi sormanız gerekmez. Bu nedenle taze yiyecekler, aynı zamanda donmuş, basit pişirme yöntemleriyle (buharda pişirilmiş, pişmiş vb.) Hazırlanmış, yerçekimi, kızartma ve ızgara gibi daha az sağlıklı olanlardan kaçınarak (yiyeceğin daha kömürleşmiş kısımları ne kadar yoğundur).
- Mutfakta baharat ve çeşitli aromaların kullanımını yönetmek iyidir. Bu yönün öznelliğine rağmen, birçok yenidoğan, çok zengin bir diyet izleyen bir anne tarafından iletilenler gibi, lezzetler tarafından tatlandırılan sütü beğenmiyor gibi görünüyor: sarımsak, hamsi, ketçap, kuşkonmaz, lahana, soğan, köri, peynir gorgonzola, biber, zencefil vb. gibi yoğun bir aroma ile Çocuğun cevabının değişkenliği göz önüne alındığında, reaksiyonları gözlemlemek ve diyetlerini onlara uyarlamak iyi bir uygulamadır. Öte yandan, son zamanlarda, çoğu durumda, emzirme döneminde insanların koku ve tatları bilmeyi ve ayırt etmeyi öğrendiği; bu nedenle, güçlü aromatik yiyecekleri hariç tutmamanız, ancak makul bir kullanım yapmanız önerilir. Aynı sebepten dolayı süte geçebilecek ilaçların kullanılması önerilmemektedir ve sadece sıkı tıbbi gözetim altında alınmalıdır. Kategori ayrıca aspirin, göz damlası, ravent ve müshil veya müshil atriyumlar gibi yaygın olarak kullanılan ilaçları içerir.
- Sosis, av, kabuklular, yumuşakçalar ve yumurtalar veya çiğ et gibi bazı yiyecekler bebeğin bağırsak sorunlarına neden olabilir. Korunan et genellikle nitratlar ve bazen de nitrit bakımından zengindir, anne ve yenidoğan için potansiyel olarak tehlikeli maddeler; Bu nedenle, ölçülü olarak tüketmek iyidir (örneğin, bir seferde 50 g miktarında, her 7-10 günde en fazla 2 defa).
- Bebek kolikten muzdarip olursa, barsakta fasulye, smoothie, maya ve süt ürünleri gibi gaz oluşumunu destekleyen yiyecek veya içecek tüketimini önlemek iyi bir kuraldır.
- Giriş bölümünde belirtildiği gibi, kafein (günde en fazla üç fincan kahve) ve alkol (yemek sonunda en fazla bir bardak şarap veya bira, kesinlikle yasak içkiler) tüketimini ılımlılaştırmak önemlidir.
- Hamilelikte yapılan vitamin takviyesi genellikle emzirme süresine uzatılır. Her durumda, özellikle bu tür girişimlerde bulunmak gerektiğinde, koruyucu tıbbi konsültasyonun temel önemini yinelemek iyidir.
- Turunçgiller, kurutulmuş meyveler ve özellikle yer fıstığı, stok küpleri, meyveler, domatesler, yumurtalar, kabuklular, yumuşakçalar ve çikolata, makul bir alerjik etkiye sahip yiyecekler olarak ölçülü olarak tüketilmelidir. Özellikle soruna yatkın olan bir aile varsa, çocuğun tepkilerini gözlemlemek iyi bir uygulamadır; Bağırsak şişliği, ishal ve döküntü gibi belirtiler görülürse, bu yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız önerilir. Açıkçası bu vakalarda çocuk doktoru ile acil bir istişare zorunludur.
- Emzirme, bebeğin sağlığını düşünmeden önce kesinlikle kilo verme diyetinde bulunmanın en iyi zamanı değildir. Bu makaledeki ve çocuk doktoru tarafından sağlananların beslenme önerilerine ek olarak, çoğu durumda, hamilelikten önce kilo ve zindeliği geri kazanmanın yaklaşık 10-12 ay sürdüğünü de göz önünde bulundurun.
Daha fazla bilgi edinmek için: Emzirmeyi Önleyen Yiyecekler »
