Bir maraton hazırlamak istiyorsanız, egzersiz ritimlerinizi basit bir testle hesaplayabilirsiniz. Mümkün olan en kısa sürede 12 km'lik bir mesafeyi kapsama meselesidir. Alınan zamana bağlı olarak, aşağıdaki tabloya danışabilir ve antrenmanlarınızı anında planlayabilirsiniz.
MARATONUN HESAPLANMASI RİTMO YARIŞI
nerede:
Test: 12 km testte geçen süre
Ortalama Km: Testte km başına ortalama hız
Hızlı: km olarak belirtilen 1000 ve 2000 metrelik Tekrarlar için ritim
Kısa: m.300 / 400/500 hızında 100 metreye karşılık gelen kısa tekrarlar
Yavaş: Uzun tutmak için adım
Orta: Maratonda koşmak için tavsiye edilen hız
Maraton: Maratonun Son Zaman Tahmini
