Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyinKüratörlüğünde Ivan Mercolini
Aşağıdaki makale, bir kez ve herkes için yontulma abs almak için yerine getirilmesi gereken hususların ne olduğunu açıklığa kavuşturuyor. Bu konuda topluluğumda ve eğitmen olarak topladığım güçlü taleplere cevap olarak yazmaya karar verdim.
Önce karın kaslarının anatomisi üzerine bir parantez açacağım.
Anatomik ve Kinesiyolojik Notlar Şekillendirilen Abdominaller: Eğitim rutinleri örneği Eğitim ve beslenmenin rolü Şekillendirici Abdominaller ve takviyeleriANATOMİK VE KİNESİYOLOJİK NOTLAR (daha fazla bilgi için, elbette sizi bu sitedeki belirli bölümlere yönlendiriyorum)
Satrançta görünen kas, karın rektumu. Görünümünü üç veya dört enine tendon yazıtı ve onu kontralateral rektumdan ayıran bir düşey tarafından geçilmesi gerçeğine borçludur. Ama bu eşsiz bir kas. ÜST ve alt karın yok. Bunu söylemek, üst pazı ve alt pazı demek kadar saçmadır. Çıtırtı veya ters çıtırtı yapmak farklı bir uyaran içerir, ancak eğitilmiş kas her zaman tüm karın rektumudur.
Şimdi, bahsettiğim bu yazıtların kullanımı nedir? Karın rektumuna bağırsak dışına doğru direnç göstermeye hizmet ederler. Bu kas kollajen lifleri tarafından geçilmezse, iç organ kaçar. Ayrıca, bizzat intikamcılarımızın dört ayak üzerinde yürüdüklerini hatırlamalıyız, bu yüzden bağırsakların itiş gücü üstündü. Beyaz liflerin% 50'sinden ve kırmızı liflerin% 50'sinden oluşan bu kas, daha düşük tekrarlayan ve daha yüksek tekrarlı olan seanslar (10 tekrarlı aşırı yükleme ve 20 tekrarlı seri). Kalitesi, diğer kaslarda olduğu gibi, makul bir hipertrofiyle (en fazla sayıda elyaf içeren yoğun egzersizlerle - ve dolayısıyla aşağı inme aşamasında omurganın maksimum uzamasıyla skapüler omurları olan bankta çıtırtı) elde edilir. yüksek tanımlı (ağırlıklı beslenme, aerobik eğitimi ve ara sıra doğal diüretikler - fotoğraf hizmetleri veya özel etkinlikler için). Yine de önemli bir durum: tabiat ana size ince bir epidermis tabakası ile sahip olmalıdır. Kalın bir cildiniz varsa, karın detaylarını vurgulamayı unutmayın. Ancak bunları araştıracağız. kavramlar sonra.
Bununla birlikte, karın rektumunu modellemek yeterli değildir. Ayrıca eğik çizgiler ve kavşaklar üzerinde de hareket etmeliyiz. Hipertrofisi kolay olan (ve bu nedenle belini büyüten) olan ilki, büküm hareketlerinde yüksek tekrarlarla eğitilmelidir. Çatlak sırasında büstü yoğun torsiyonları kesinlikle tabu, çünkü tekrar ediyorum, bu kasların aşırı hipertrofisi hem erkeklerde hem de kadınlarda bel genişliyor. Enine tonu, karnın düz kalmasına ve belinin azalmasına yardımcı olacaktır. Sadece, kadın estetiği ile ilgili önceki bir makalede daha önce de bahsettiğim gibi, iyi tonlu bir transversus, midenin genişlemesine zıtlık gösterir, zamanla onu azaltır ve daha az yemeye iter (böylece ikincil olmayan bir ince anoreksan vardır). Bu nedenle, enine kasılma sırasında, transversusun kasılmasına odaklanarak, kasılmadaki maksimum kasılma sırasında birkaç saniye zorunlu son kullanma işlemi gerçekleştirmek önemlidir.
Kısacası: karnın damalı görüntüsünü veren kas, 20 tekrarlı 10 seans ile değişen seanslar ve maksimum gezi ve yoğunluğu ile eğitilmesi gereken abdominal rektumdur. Bel hattını azaltmak için, eğrilere ton veren, ancak aşırı hipertrofiden kaçınarak bir dizi büküm hızı yapmak gerekir. Son olarak, karın düzleştirmek için, kasılma maksimum kasılma fazı sırasında yaklaşık iki saniyelik zorunlu son kullanmaların gerçekleştirilmesiyle transversiyon iyi tonda olmalıdır. Bu aynı zamanda mide dilatasyonuna zıt olarak anoreksleme etkisine yol açacaktır. Bu noktalarda, yontulmuş abs elde etmek için, adipoz doku ve su tutma oranının azaltılması için genel aerobik aktivite + hipo-karbonhidrat hipokalorik diyeti eklenecektir (1 gram glikojen, 2.7 gram su ile birlikte depolanmaktadır); Büyük olasılıkla, performanslar, servisler veya özel olaylar için, 12-36 saat içinde, içinde de bir potasyum kaynağı bulunan tarassaco officinalis gibi bir diüretik alımı beklenebilir.
