Evdeki Kişisel Antrenör, özellikle büyük şehirlerde, esas olarak iki faktöre bağlı nedenlerden dolayı giderek daha fazla talep görüyor:
- Müsait zaman: Birçok insan artık spor salonuna gitmek için zamana sahip değil: iş ve / veya aile taahhütleri, büyük şehirlerin trafiği, beklenmeyen, düzenli olarak spor salonuna gitmeyi zorlaştırıyor.
- Atmosfer: Bazı fitness merkezlerinin kaotik ve kişisel olmayan ortamı, antrenman deneyimini rahatsız edici hale getirebilir ve zaman zaman spor aktivitesinin mevcut sezon biletine erken terk edilmesine neden olabilir. Bu problem temel olarak “neofit” lerle, yani eğitime ilk kez yaklaşan veya hiç tutarlı bir şekilde yapmayanlar tarafından yaşanmaktadır. Herkesin rahat ettiği ve bazı durumlarda, kalifiye personelden doğru bir başlangıç alamadığınız durumlarda, rahatsız edici bir deneyim yaşamaya başlayın, motivasyon ve buna geri dönme arzusu üzerinde güçlü bir olumsuz etkisi vardır. yer. Bu gibi durumlarda, evdeki Kişisel Antrenör, egzersizle bağlantılı ve fiziksel refah odaklı yeni bir alışkanlık kazanmanın ilk adımı olan hoş bir eğitim deneyimi yaratmaya yardımcı olabilir.
Ev eğitimi spor salonunda olduğu kadar etkili midir?
İster evde, ister spor salonunda, ister başka bir yerde olsun, etkili bir egzersiz yapmak için, eğitim metodolojisinin bazı kurallarına uymalı ve bunları bulunduğunuz bağlamda uygulamalısınız.
Ama bu kurallar neler? Çok şey var ama evde eğitim konusunda en önemlileri şunlardır:
- Egzersizin toza yoğunluğu: Kaslarınızı tonlamak için, yoğunluğun egzersiz yükü ve egzersizin hacmi anlamına geldiği yoğunluğu tercih etmelisiniz. Yüksek yoğunluklu, yüksek hacimden ziyade düşük hacimli egzersiz ve düşük yoğunluklu egzersiz kas geliştirme için giderek daha etkili olacaktır. Kavramı kolaylaştırmak için, dambıl içeren ağız kavgası veya ciğerleri yüksek yoğunluklu ve düşük hacimli egzersiz örnekleridir, bir koşu parkuru veya koşu bandında yavaşça kırk dakikalık bir koşu yapmak yerine, yüksek hacimli ve düşük yoğunluklu etkinlik örnekleridir. Bu nedenle, kendinizi bu kurala uygun doğru koşulları oluşturmak için bir çift modüler dambıl, dökme demir disk, fitball ve mat gibi bazı ev fitness ekipmanlarıyla donatmanız yeterlidir. Spor salonunda fitnes kurslarının ve ekipmanlarının, egzersiz programlarını evdekilerden daha etkili kıldığı doğru değildir, çünkü evde sadece bir mat ve iki şişe su ile egzersiz yaparak sonuç almak doğru değildir!
- Kilo vermek için hacim ve yoğunluk arasındaki doğru denge: Kilo vermek için, egzersizi hacim ve yoğunluk arasında doğru dengeyi sağlayacak şekilde ayarlamalısınız. Koşu bandındaki hızlı bir yürüyüş gibi yüksek hacimli, düşük yoğunluklu ve uzun süreli egzersizler, fiziksel aktivite için gerekli enerjiyi elde etmek için yağların metabolizmasını uyarır. Önceki paragrafta açıklanan devreler veya egzersizlerin tipi gibi yüksek yoğunluklu egzersizler, kas sistemine ek olarak, eğitimi takip eden saatlerde metabolizmanın hızlanmasını uyarır. Bu yüzden kilo vermek ve tonda kasları korumak için her iki yönüyle de ilgilenmek zorundayız.
Koşu bandınız veya egzersiz bisikletiniz yoksa, evin dışında veya parkta kolayca yürüyebilirsiniz.
- Süreklilik ve ilerleyiş: eğitimde tutarlılık ve eğitim yüklerinin ilerleyişi, somut sonuçlara ulaşmak için temel ilkelerdir. Haftada 2 veya 3 kez antrenmana karar verirseniz, bu haftalık frekansa saygı duymak önemlidir ve antrenmanların yüklenmemesi, antrenmanların yüklenmesi, tekrar sayısı ve seri sayıları, toparlanma, antrenman tipleri ve antrenmanların yapılması önemlidir. Genel eğitim yükü, sürekli iyileştirmeleri teşvik etmek için aşamalı yoğunluğa sahiptir. Kişisel Eğitimci tarafından sağlanan asgari ekipmana ve doğru talimatlara sahipseniz, bu ilkelere veya kurallara evde eğitim ile kolayca saygı duyulabilir.
- Bireyselleştirme: Belki de en önemli kuraldır: herkes için iyi bir eğitim yöntemi yoktur, bu nedenle web'deki genel eğitim kartlarına veya evdeki video spor derslerine güvenmek yerine, bir Kişisel Antrenör tercih etmek her zaman daha iyidir.
Evde Kişisel Antrenör nasıl seçilir
Evde kişisel bir eğitmenle çalışmak, etkinlik ve konforu seçmek demektir.
Bu nedenle, profesyonel seçiminde şu hususları göz önünde bulundurmanız gerekir:
- Antrenman: Öncelikle Kişisel Antrenörün mesleki antrenmanını değerlendirmelisiniz: CONI tarafından tanınan ana spor federasyonları veya antrenman toplulukları tarafından onaylanmış Motor Bilimleri derecesine sahip olduğunuzdan emin olun.
- Tecrübe: Eğitime ek olarak, çalışma yılı, eğitim almış kişilerin sayısı ve memnuniyeti olarak anlaşılan bir tecrübe de var: Kişisel Antrenör müfredatına ve müşteri referanslarına sormanızı tavsiye ederim.
- Kullanılabilirlik ve esneklik: Ev hizmeti müşteriye uygun olacak şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle Kişisel Antrenörün müşteriye zaman dilimleri ve rahat günleri karşılaması için uygun olması gerekir.
- Mevcut donanımlar: Yukarıda yazıldığı gibi, bir paspas etkin bir ev antrenmanı yapmak için yeterli değildir, bu nedenle Kişisel Antrenörün ev eğitimi için modüler halter, dökme demir diskler, kettlebells ve trx gibi bir dizi malzemeye sahip olduğundan emin olun, ayrıca bir plikometre ve / veya bir empedans ölçer gibi vücut bileşiminin başlangıç değerlendirmesi için araçlar.
