Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyinNedenler
Ayak bileklerinin şişmesi, özellikle gün boyu ayakta kalan veya uzun süre oturma pozisyonunda kalan kişiler arasında yaygın bir problemdir.
Eğer kas kütleleri püskürüyorsa, kan, özellikle yerçekimi lehine oynamadığı zaman (yani, uzun süre ayakta durduğunda) kalbe dönmek için mücadele eder.
Bu sıvılar lenfatik sistem tarafından yeterince tahliye edilmediğinde dokularda birikerek ödeme yol açar (genel şişlik).
Yaz sıcağında bile sorunun artmasına yardımcı oluyor, çünkü gemilerin kalibresini genişletiyor.
Çocuk doğurma çağındaki kadınlarda, ayak bileklerinin şişmesi, menstrüasyondan önceki haftada daha sık görülür, çünkü bu süre zarfında dişi hormonları (östrojenler ve progesteron), vasodilatuar özelliklerini tamamen (özellikle su tutulmasına neden olarak) uygulayan, özellikle yüksek seviyelere ulaşır. Ayrıca hormonal seviyede, şişmiş hamile ayakların nedenleri araştırılmalıdır.
Şişmeye karşı çareler
Şişmiş ve ağır ayak bilekleri problemiyle mücadele etmek için birçok diyet ve davranış stratejisi vardır.
Fiziksel aktivite
Doktorlar tarafından verilen ilk tavsiyelerden biri sık sık hareket etmek, bazen topuğu kaldırmaktır.
Alt uzuvların kaslarının hareketi gerçekte kasılma ve gevşeme ile verilen bir "pompa etkisi" oluşturarak dolaşımı uyarabilir.
Aynı derecede önemli, hızlı bir yürüyüşle veya yüzerek veya bisikletle gezerek günlük bir randevu almak; Periferik dolaşımı önemli ölçüde iyileştirmek için haftada 4-5 gün günde yarım saat yeterlidir. Hangi spor etkinliği üstlendiyse, su sporları özellikle yararlıdır, uygun ayakkabılarla yapılması önemlidir; Stiletto topukluları, aksine, dikkatli bir şekilde kullanılmalı, böylece onları gerçekten özel akşamlar için ayırmak daha iyi olacaktı.
Spor, ayak bileği bacaklarının genel sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan kendi ağırlığını elde etmek ve korumak için de önemlidir. Yine de sporda, birçok bisikletçinin, yoğun bir çabadan sonra, bacaklarını yükselterek kaldırırken birkaç dakika uzandıklarını not etmek ilginçtir. Gece veya gündüz istirahati sırasında da uygulanabilen bu strateji, kanın kalbe geri dönmesini, şişmenin giderilmesini sağlar. Kendi kendine masaj da alttan üste doğru giden parmakların döner hareketleriyle yapılması önemlidir; o kadar iyidir ki, sıvıların durgunluğunu engelleyerek dolaşımını canlı tutan spesifik jel veya kremlerle ilişkilidir.
Hafif ve Az Şişirilmiş Bacaklar için Egzersizler
X Video oynatmayla ilgili sorunlar mı var? YouTube'dan şarj edin Video Sayfasına Git Videoyu youtube'ta izleyinDoğal Çözümler ve Fitoterapi
Özel rahatlama, şişmiş ayak bileklerinin tedavisinde yararlı olan bazı bitki ilaçlarıdır, çünkü antioksidan etkiye sahiptirler, kan damarlarına daraltırlar ve iltihap gidericidirler. Bunlara ruscus veya kasap süpürgesi, centella asiatica, at kestanesi, cadı elası, ginkgo biloba, siyah yabanmersini, frenk üzümü ve kırmızı asma dahildir.
Bu ilaçların birçoğu, yorgun bacaklara ve şişmiş ayak bileklerine adanmış kozmetik ürünlerinde aktif bir içerik maddesi olmasının yanı sıra, ağızdan alınacak standartlaştırılmış ekstreler olarak da mevcuttur.
Bitki bazlı vazoprotektörler, genellikle daha yüksek konsantrasyonlarda bulundukları takviye veya ilaçların bileşimine dahil edilebilir.
Çoğunlukla birbirleriyle ilişkili olarak, flavonoidler gibi aktif olarak kullanılan birçok gıdada da bulunur. Bir bardak çilek, kivi, pembe greyfurt veya narenciye suyu bu maddeleri doldurmak için idealdir. Kılcal duvarları tonlandırarak ve geçirgenliklerini pozitif olarak düzenleyerek, biyoflavonoitler sıvı sızıntısını sınırlar. Sonuç? Çoğul bir yaklaşım gerekli olsa bile, daha az şişmiş ve ağır olan ayak bilekleri, diyet, takviyeler veya spesifik ilaçlar, kozmetik ve fitoterapötik preparatların desteklediği egzersiz ve masajlardan oluşur.
Elastik çoraplar
Şişmiş ayak bilekleri için son fakat en az etkili olmayan ilaç, alttan diğerine düşen basınç ile venöz geri dönüşünü ve sıvıların yeniden emilimini kolaylaştıran dereceli sıkıştırma elastik çorapları ile temsil edilir. transüda.
Oku: Şişmiş Ayak Bileği için Tüm Çözümler »
