Francesca Fanolla tarafından
Klaviküler ve yamuk biyotipleri
Ağırlık odasında kaç kez, sıradan bankta bekleyen klasik adamların sırasını görüyoruz?
Kaç tane erkek çocuk kasırgada kasırgaların yarım santimetrelik kas büyümesine sahip olmadan, bu barbelli daha fazla diskle dolu ve belki de aylar sonra zorlayan inatçı gördük?
Birçok ... ve çoğu zaman kendimize nedenini bile sormuyoruz, ya da yapıyoruz, ama "Size yardım etmek için bir şey almazsanız asla büyümeyeceksiniz ..." cevabını veriyoruz.
Bu sizi gülümsetir ama maalesef banliyölerdeki küçük merkezden, büyük şehirlere, hala spor salonları dünyasını etkileyen, gerçek gerçekliktir.
Antrometri ve insan anatomisi bize "morfolojik biyotipler" adı verilen ve her bir konu hakkında çok şey öğretiyor ve aslında bir anatomik, kaslı ve yapısal özellik için, bir anatomik karakteristik ve ayırt edici olan, morfolojik kıyafetle temsil ediliyor. hepimiz, bu yüzden belki de bir bankta aylarca çalışan bu adam yükü yarım kilo artırmadı ve tek bir kilo kas vermedi ... Açıkçası, bu egzersiz, bizim örneğimizde, tezgah presleri düz, onun için değil, daha doğrusu, önlükleri eğitmek için en uygun egzersiz değildir.
Bazı klasiklerin ve "efsanevi" egzersizlerin neden faydalı olmadığını ve hepsinden önemlisi "tüm" maço "gibi" tezgahı "gerçekleştirememesinin nedenini sorgulayan çocuğa açık ve net bir şekilde açıklamak bizim görevimiz olacak. sık sık inandığı ya da bazen “ağırlık odasının ormanı ormanı” olarak adlandırdığım şeye inandığı için onu kesinlikle “kaybedenler” çemberine bırakmıyor ...
Bu nedenle, bu küçük ama temel “neden” i, ne kadar “yeni” eğitmen için bir eğitim masası hazırlamak için olsa bile, olası patolojilerin, paramorfizmanın ve dimorfizmin varlığı olabileceği gibi, daha fazla ayrıntıya girmeden bilmenin ne kadar önemli olduğu açıktır.
Beni affet, kısaca biraz 'tartışmacı görünebilecek bu kısa öncül olmasaydı, en sık ve özel "anayasal biyotipler" hakkında konuşmak isterdim: CLAVICULAR VE TRAPEZOIDALE, kısaca konformasyon için üzerinde çalıştığı anatomik düzlemleri açığa çıkarır. Kemik eklemi, daha fazla dikkat gerektiren kas grupları ve her birine daha uygun egzersizler ve önerilmeyenler.
Klaviküler Biyotip
Böylece, skapulo-humerus kuşağının özel yapısı için, frontal düzlemde oldukça vurgulu ve "geniş" olarak tanımlanır; bu, büyük klaviküller, yassı göğüs ve genellikle triceps verir ve zaten iyi geliştirilmiş ve tonlanmış deltoidler verir.
Ön düzlemde daha kolay ve kolay çalışır ve PEKTÖR, DORSAL VE ABDOMİNALLER konusunda özel bir geliştirmeye ihtiyaç duyar.
- PEKTÖRLER: Sagital düzlemde yapılan egzersizlerde kullanılırlar, bu yüzden dezavantajlıdırlar.
En iyi tatbikatlar: DÜZ TORBA ÜZERİNE ÇAPRAZ VE DAHİL TUTAN ÜZERİNE ÇAPRAZ.
Halterli düz sıradaki klasik mesafeler çok az sonuç verir çünkü klavikula bu iki eklemli alıştırmada iyi bir yüzdeye katılan omuz ve triseps kaslarını daha fazla kullanmaya meyillidir ve bu nedenle konunun "güçlü noktalarını" atar. zayıf olanlardan, bu önlükler.
Bununla birlikte, iki eklemli bir egzersiz bankında kalırken, daha avantajlı bir egzersiz olan BALANSER VEYA MANUBRİ DAHİL TEZGAHI önerebiliriz, çünkü tezgahın eğimli konumu göz önüne alındığında, daha iyi bir mobilite ve retro skapulo-humeral gezinti yerleştirerek omuzlar ve dirsekler.
- DORSALS: Bu kaslara özel egzersizler her iki katta da gerçekleştiriliyor,
Ön düzlemde Clavicularis daha iyi çalışabilir, bu yüzden DORSO için LAT MACHINE gibi alıştırmalar söz konusudur.
Sagital düzlemde mükemmel bir egzersiz 45 ° PULLEY'dir (halter küresi yerine).
- BICIPITI: klaviküler biyotipte, triceps ile karşılaştırıldığında genellikle eksiktir,
En iyi egzersiz, bir halterle ya da halterle duran Curl'den farklı olarak, kablonun üzerinde sık sık fark ettiğiniz, kabloya bir halterle ya da Kıvrılmasından farklı olarak, sadece “pazı için temel egzersiz” tir. omzunu etkileyen tazminat hareketleri (hile), en güçlü kas olan deltoidi, pazıların zararına sorgulamaya çağırıyor.
Yamuk Biyotipi
Önden bakıldığında, genellikle deltoidlere göre çok vurgulanmış bir yamuk vardır, bu da klasik "eğimli" şekli verir. Yapısal olarak klaviküller oldukça kısadır ve bu konu özellikle PEKTÖRLER, BİSİKLETLER ve TRAPEZIO eğitimi ile çok kolay gelişir.
Sagital düzlemde bir hareket geliştiren egzersizlerle çok iyi çalışabilir ve bunun yerine ön düzlemde çalışanlarda zorluklarla karşılaşabilir. Özel dikkat gösterilmesi gereken kas grupları şunlardır: DELTOIDI, DORSALI, TRICIPITI.
- DORSALS: Artikülasyon açısından daha rahat olan sagital düzlemde tam olarak hareket eden ROWING ve PULLE gibi egzersizlerle mükemmel sonuçlara sahiptir.
LAT MAKİNE (hem geniş-eğimli hem de dar sırtüstü) gibi ön düzlemde gelişen egzersizlerde, bu biyotipin tipik skapolo-humeral zayıf kabiliyetinden kaçınmak için biraz daha geniş bir tutuş tavsiye ediyoruz.
- DELTOIDI: Onlar trapezoidlerin daha zor geliştiği, “cesaret kırıcı” ön düzlemine etki eden kaslar arasında.
Aşağıdaki alıştırmalar için bazı önlemler:
- ÇALIŞAN KALDIRMALARI: öndeki uçta kalmaya her zaman dikkat et, eğik elleri tut
- CHOICE TIGHTENING TAPS yerine UZUN YAN DENGELEME İLE ÇEKEĞE ÇARPIR, çünkü bunlar sonuncular zaten güçlü trapezler üzerinde etkili olacaktır.
- DOĞRU KAYDIRMAK (ve SON MAKİNE ARKASINDAKİ) DOĞRU KAÇINMAK, şimdi uzun vadede omuz ekleminin harekete geçirilmesi sırasında omuz eklemine yol açacak, hareketin uygulanmasında zorlanacak, dolayısıyla fizyolojik olarak doğal olmayan bir retropülsiyona neden olacak olası zararlar için .
