D vitamini besin kaynakları oldukça sınırlıdır ve takviye edilmiş yiyecekler - bazı kahvaltı gevrekleri gibi - ve tereyağı, tam yağlı süt, yumurta sarısı, yağlı balık, balık yağları ve sığır eti gibi hayvansal yağlar açısından zengin gıdalar içerir ; ekim sırasında güneşe maruz kalma durumuna bağlı olarak bazı mantarlar bile, iyi bir D vitamini kaynağını temsil edebilir.
»D vitamini takviyeleri
»Günlük D vitamini gereksinimi
»Toksisite ve doz aşımı riski
»Varsayım dozajları
Her ne kadar özellikle sıkı vejeteryanlarda gıda alımı sıklıkla yetersiz olsa da, spesifik D vitamini takviyelerinin kullanılması normalde gerekli değildir. Bu mikro besin aslında UVB ışınlarına maruz kaldıktan sonra kolesterolden başlayarak deride sentezlenebilir; Bununla birlikte, sentez olanakları atmosferik toz ve özellikle güneşten koruyucu maddeler tarafından azaltılır, bunlar sekizden fazla bir koruma faktörüne sahip olduklarında bile tamamen durdurabilirler. Bununla birlikte, genel olarak bütün cildin krema serpmediği, ayrıca gerekli düzenlilikle tekrar uygulanmadığı söylenmelidir. Tüm bu faktörler ve tabii ki enlem nedeniyle, günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak için gerekli olan güneş ışığına maruz kalma zamanını belirlemek zordur. Genellikle, günde en az bir günde 5-30 dakikalık bir maruz bırakmanın yapılması önerilmektedir. birkaç haftada bir ve en sıcak saatlerde bu yeterlidir; tüm vücudu ortaya çıkarmak gerekli değildir, kollar, yüz, bacaklar veya sırtın keşfedilmesi yeterlidir. Melanom için bilinen bir risk faktörü olmasının yanı sıra aşırı ve korunmasız güneşe maruz kalmanın, D vitamini sentezinde ek faydalara yol açmadığı göz önüne alındığında, sıklık miktardan daha önemlidir. birikmiş kotayı, örneğin kış aylarında gerektiğinde kullanılabilir hale getirmek için tutabilir.
D vitamini takviyeleri
Takviyelerde, takviye edilmiş gıdalarda olduğu gibi, D vitamini iki farklı formda bulunabilir: D2 (fungal ve bitkisel kökenli ergokalsiferol) ve D3 (hayvansal kökenli kolekalsiferol). İkincisi, bu konuda kabul etmeyen görüşler olsa bile, daha biyolojik olarak kullanılabilir olduğunu kanıtlamıştır; Kökeni ne olursa olsun, biyolojik olarak aktif hale gelmek için, D vitamini önce, sonra da böbreklerde çift hidroksilasyona tabi tutulmalıdır. Bu nedenle aktive edildiğinde, gıda kalsiyumunun aktif emilimini arttırmak için her şeyden önce bağırsak düzeyinde etki eden gerçek bir hormon gibi davranır. Bu nedenle kalsiyum homeostazına ve yeterli kemik mineralizasyonuna katkıda bulunur.
Bu faktörlerden biri veya birkaçı için D Vitamini eksiklikleri ortaya çıkabilir: yetersiz gıda alımı, azalan bağırsak emilim kapasitesi (malabsorpsiyon hastalıkları), kronik böbrek hastalıkları (D vitamini aktive edememesi nedeniyle) ve güneşe maruz kalmama. Ciddi D vitamini eksiklikleri çocukta raşitizme ve erişkinde osteomalaziye yol açar (sırasıyla iskelet malformasyonu olan veya olmayan kemik mineralizasyonu azalır). Bireyleri daha fazla D vitamini eksikliği riskine maruz bırakan faktörler arasında şunu hatırlıyoruz:
- koyu tenli (melanin daha koyu cilde sahip olanlar osteoporoz riski düşük olsa bile) kutanöz sentezi engeller);
- 50 yaşın üzerindeki süt alerjisi, vegan diyeti veya laktoz intoleransı (D vitamini açısından zengin gıdaların eksikliği);
- şişmanlık (adipoz doku D vitamini kitlesine orantılı olarak sekanse eder, ancak osteoporoza karşı koruyucu bir faktördür);
- güneş ışığına maruz kalma ve yağların bağırsaktan emiliminde azalma (safra hastalıkları, kistik fibroz, Crohn hastalığı, Orlistat, kolestiramin, laksatiflerin kronik kötüye kullanımı, vb.).
D vitamini takviyeleri, kalsiyum takviyeleri ile birlikte, menopoz sonrası dönemde kadınlara osteoporozun başlamasına karşı önleyici bir strateji olarak önerilmektedir. Bu uygulama östrojen replasman tedavisine karşıdır, çünkü bu hormonların eksikliği hastalığın başlangıcına önemli ölçüde katkıda bulunur; Her durumda, potansiyel yan etkileri olan bir endokrin tedavisi olan doktorlar çoğu durumda kalsiyum ve D vitamininin basit entegrasyonuna güvenmeyi tercih ederler.
Bu takviyelerin ortak kullanımı, bu ilaçların neden olduğu osteopeni (kemik kütlesinin azalması) önlemek için uzun süre kortikosteroid tedavisi ile kombine edilebilir.
D vitamini takviyesinin kullanımını haklı kılan diğer koşullar: osteomalazi, raşitizm, ailesel hipofosfatemi, Fanconi sendromu, düşük D vitamini düzeyleri ile sekonder hiperparatiroidizm, hipoparatiroidizme bağlı hipokalsemi, kronik böbrek yetmezliğine bağlı kemik sorunları.
D vitamini çevrimiçi
Bağışıklık sistemini güçlü ve sağlıklı tutmaya, dişleri, kemikleri, eklemleri güçlendirmeye ve kas fonksiyonunu arttırmaya yardımcı olan kontamine olmayan içerikler ve safsızlıklar içeren, jel kapsüllerindeki bir Vitamin D3 1000 IU takviyesi çevrimiçi olarak mevcuttur. Özellikler, Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu (EFSA) tarafından onaylanmaktadır.
Ürün glütensiz, GDO içermez ve doğal ve organik bir ürün olarak sertifikalıdır.
Her pakette, 365 jel kapsül, % 100 organik sebze bulunur.
Alternatif olarak, vücudun her hücresini, dokusunu ve organını etkilemeyi amaçlayan bir hormon olan 100 softgel paketindeki D 2000 UI besin takviyesini tercih edebilirsiniz.
Önerilen doz, günde bir inciye eşittir. Bu tür bir entegrasyona başlama seçeneğini doktorunuzla paylaşmadan önce paylaşmanız önerilir.
D vitamini takviyesi »
Sponsorlu içerik: My-personaltrainer.it, Amazon'da ve / veya diğer e-ticaretlerde çevrimiçi olarak satın alınabilecek ürünler ve hizmetler sunar. Sayfadaki bağlantılardan biriyle her alım yapıldığında, My-personaltrainer.it, Amazon'dan veya belirtilen diğer e-ticaretten bir komisyon alabilir. Ürünlerin fiyatlarının ve bulunabilirliğinin gerçek zamanlı olarak güncellenmediğini ve zaman içinde değişebileceğini lütfen unutmayın, bu nedenle sizi Amazon ve / veya belirtilen diğer e-ticaretteki kullanılabilirliği ve fiyatı kontrol etmeye davet ediyoruz.
