Francesco Cundo 'adlı geliştiriciden
Hız: insanın yetenekli olduğu ve onu hem mekanik hem de psiko-sinirsel bileşenine bağlayan en yüksek dinamizmin ifadesidir. Bugüne kadarki en yüksek hız artışı, çalıştırılan koşu bölümlerinde, saatte 43.200 km'ye eşit yaklaşık 12 metre / sn'dir!
Bir kasın büzülme oranının, FT ya da II tipi elyaflar olarak adlandırılan hızlı seğirmeli kas elyaflarının yüzdesine bağlı olduğu bilinmektedir. Biyopsi (kas dokusu örneği alma) yoluyla yapılan araştırma, bu korelasyonu göstermiştir.
Zaten çocukluk çağında veya 13 yıla kadar herhangi bir durumda hıza yönelik bir eğitim, öznenin elyaflarının bir kısmını veya çoğunu beyaz elyaflarda (hızlı olanlar) değiştirebilme şansına sahiptir.
GYM'DE TREN NE YAPMALI OLUR?
koşullu yetenekler: kuvvet
koordinasyon becerileri: koşuda jest tekniği ve ritim değişiklikleri
Gücü
Fizyolojik olarak, kassal madde bileşenlerinin (myofibriller) büzülme kabiliyeti; atletik olarak direncin üstesinden gelme yeteneği olarak, daha sonra hızlı koşuda hız kazanımını ve bakımını belirleyen faktör olarak.
AKTİF Kuvvet (hızlanma için faydalıdır): Maksimum Kuvvet, Patlayıcı Kuvvet.
REAKTİF kuvvet (koşu hareketi için yararlıdır): Elastik patlayıcı kuvvet, Yansıyan elastik kuvvet.
Spor salonunda en çok kullanılan araçlar:
Ağız kavgası ve derin ağız kavgası
And Normal ve hızlı bodur
At Squat atlama
Dikey ardışık sıçramalar
bodur
Çömelme bir dizi kıvrımdan veya alt uzuvların çömelmesinden "meydana gelir, zemine paralel gelen kalça ile birlikte, derin çömelme sırasında topuklara popo ile neredeyse dokunabilirsiniz. Beklenen aşırı yüklenme, sporcunun vücut ağırlığının% 100 ila% 150'si arasında değişir. Maksimum güç geliştirmek için kullanışlıdır.
½ Squat ve ½ Hızlı Squat.
Bu kez bükülme, uyluğun yere paralel olmasına izin vermez, ancak 45 ° yerine 30 °, strok hareketiyle daha fazla ilişkili olan açı daha önce birkaç derece durur. Aşırı yüklenme, sporcunun vücut ağırlığının% 150 ila% 250'si arasında değişir. Patlayıcı gücü geliştirmek için kullanışlıdır.
At Çömelme atlayışı.
Patlayıcı elastik refleks kuvveti geliştirmek için özellikle yararlı olan bir yöntem olan, çekmede bir sıçramaya yol açan yarım katların hızlı bir şekilde art arda çekilmesi, vücudun ağırlığının% 50'sinin yüklenmesi ile oluşur.
Her zaman elastik-refleks kuvvetini geliştirmek için, ayakların üzerindeki dikey sıçramalar kullanılır; sporcu ayağı üzerindeki, her zaman reaktif, hızlı ve ucu jargon "ayağı ile çekiç. " Ribaund mümkün olan en yüksek seviyeye izin vermelidir.
Koşuda jest tekniği ve ritim değişiklikleri
Koşuda, koşu tekniğinin yerine, tekrarlanan ve aynı zamanda aşağıdakileri yaparak gerçekleştireceğiz:
3 'serisi arasında 7 km / s hızla 5 x (2' ila 15 km / s ve 1 'ila 20 km / s). Egzersiz sırasında, toprağa yaslanmadan toprağa oturan ayağın hareketini, sarkaç kollarını, boynunu ve büzülmeden bırakılan omuzlarını mümkün olduğunca doğal bir hareket haline getirerek dikkat ederek teknik jestlere dikkat edeceğiz.
