Diyet Günü 1
KAHVALTI | |
| Süt (yağsız) + kahve | 300 g |
| müsli | 30 g |
SNACK | |
| Tam yağlı sütlü yoğurt | 130 g |
| çilek | 150 g |
YEMEK | |
| Kepekli ekmek | 100 g |
| Masa tahıl | 40 g |
| Çiğ jambon | 50 g |
| Greyfurt suyu, korunmuş, şekersiz | 300 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| İrmikli Makarna | 100 g |
| Domates ve fesleğen | 50 g |
| Bir ton doğal ton balığı | 52 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| kabak | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1618 Kcal | |
| protein | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| Karbonhidratlar | 242 g | 56 |
| elyaf | 20 g | |
| içme | 0 | 0 |
| demir | 12.58 mg | |
| futbol | 1290 mg | |
| kolesterol | 110 mg | |
Diyet Günü 2
KAHVALTI | |
| Greyfurt suyu | 300 g |
| Peksimet | 30 g |
| reçel | 20 g |
SNACK | |
| Sütlü yoğurt s. yağsız (meyvesiz) | 250 g |
| Tatlı badem | 15 g |
YEMEK | |
| Kepekli irmik makarna | 70 g |
| Sızma zeytinyağı | 10 g |
| Türkiye, göğüs | 150 g |
| Sarı biber | 200 g |
SNACK | |
| elma | 200 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Kaynatılmış pirinç | 70 g |
| Hazır et sosu | 40 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 10 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| Patlıcan (ızgara) | 200 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1577 Kcal | |
| protein | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| Karbonhidratlar | 210 g | 50 |
| elyaf | 24 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 14.36 mg | |
| futbol | 723 mg | |
| kolesterol | 143 mg | |
3. Gün Diyet
KAHVALTI | |
| Yarım yağlı süt (İnek sütü) | 300 g |
| Kepekli Peksimet | 40 g |
| reçel | 30 g |
SNACK | |
| Az yağlı süt yoğurt | 130 g |
| kayısı | 150 g |
YEMEK | |
| Balkabağı tortellini | 120 g |
| Rendelenmiş Parmesan | 10 g |
| Tavşan, ızgara veya haşlanmış yağsız et | 100 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
| ıspanak | 200 g |
SNACK | |
| İntegral bisküvi | 50 g |
| fındık | 10 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Makarnalık Buğday Ekmeği | 80 g |
| Domates ve fesleğen | 50 g |
| Konserve fasulyesi | 100 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1592 Kcal | |
| protein | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| Karbonhidratlar | 187 g | 44 |
| elyaf | 32 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 18.43 mg | |
| futbol | 1141 mg | |
| kolesterol | 178 mg | |
Diyet Günü 4
KAHVALTI | |
| Fincan çay | 300 g |
| şeker | 10 g |
| Çocuk bisküvileri | 50 g |
| fındık | 15 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
YEMEK | |
| Kepekli makarna | 120 g |
| kabak | 200 g |
| Yeşil zeytin | 20 g |
| Tuzlu sardalye | 50 g |
SNACK | |
| Kepekli breadsticks | 50 g |
AKŞAM YEMEĞİ | |
| Salata domatesleri | 250 g |
| Çavdar ekmeği | 80 g |
| Mozzarella (yağsız) | 100 g |
| Zeytinyağı | 10 g |
Diyet Kompozisyonu | ||
| NUTRIENTE | MİKTARI | % ENERJİ |
| enerji | 1607 Kcal | |
| protein | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| Karbonhidratlar | 212 g | 49 |
| elyaf | 33 g | |
| içme | 0 g | |
| demir | 12.48 mg | |
| futbol | 940 mg | |
| kolesterol | 80 mg | |
Giriş, Notlar, Sorumluluk Reddi, Tavsiye Diyet 1000 kaloriDiet 1200 kaloriDiet 1400 kaloriDiet 1600 kalori (1) Diyet 1600 kalori (2) Diyet 1700 kalori (1) Diyet 1700 kalori (2) Diyet 1800 kalori (1) Diyet 1800 kalori (2) Diyet 2000 kalori Diyet 2200 kalori Diyet 2400 kalori Diyet 2600 Kalori 3000 Kalori Hesaplama Ağırlık Formu
