Ekstra bir vites: süper tazminat

Küratörlüğünde Francesca Fanolla

Sporcuların, agonistlerin veya basit pratisyenlerin yaşamlarında, herkesin başına biraz '' antrenman ve fiziksel aktiviteye sahip strafarè '', ya da özellikle tutkuyla yaşadıysanız, spor pratiğinin verdiği bağımlılık halindeki bu durum için "elde edilen sonuçları ve onlarla birlikte güç, kaslar, direnç, vb." kaybetme korkusu. Bu, herkesin aşırı antrenman sendromu (kronik yorgunluk, uyumakta zorluk, iştahsızlık ve hepsinden önemlisi, antrenmandan var olmayan ilerleme) olarak bildiği şeydir. Temel olarak, stresli ve sürekli eğitim saldırısından kendini savunma tepkisi olan organizmanın kelimenin tam anlamıyla tepki vermeyi ve ilerlemeyi reddettiği bir aşamadır. Bu ıstırap çektiği gibi, genel ıstırap durumunun açık belirtileriyle ifade edilir.

Herkes bireysel antrenman seansları arasında, mikro bisikletler, mesasiler ve makro bisikletler arasında dinlenmenin ne kadar önemli olduğunu bilmiyor.

Öyleyse bazen dinlenin, Noel tatili, yaz tatili vb.

Ama niçin dinlenme bu kadar önemli? Cevap SUPERCOMPENSAZIONE’dedir.

Bu terim, organik refahın korunması için ve eğitim açısından herhangi bir ilerleme için temel olan biyokimyasal ve fizyolojik süreçleri gizler.

Süper tazminat, aslında antrenmana veya antrenman dönemine fizyolojik reaksiyonların bir sürecidir; bu, nihai sonucu olarak, antrenmandan önce sahip olduğunuzdan daha üstün bir güç ve performans açısından fiziksel bir potansiyele ulaşılmasıdır. koçluk dönemi. Bu nedenle, bu yeni antremanlarla "daha güçlü silahlar" ile yüzleşmeye izin veriyor.

İşte nasıl çalışıyor.

Eğitim sırasında ve sonrasında, insan vücudu enerji kaynaklarının tükenmesinden, birikmiş laktik asit ve kayıtsız olmayan psikolojik stresin neden olduğu belirli bir yorgunluk seviyesine ulaşır. Bu koşullarda, homeostazın, yani vücudun dinlenme durumunda olduğu dengenin bir değişmesi söz konusudur.

Bu, yorgunluğun görünümünü ve antrenman için fiziksel fonksiyonel kapasitenin azalmasını belirler.

Her egzersiz seansından sonra ve dinlenme sırasında, enerji rezervleri ve nöro-müsküler potansiyellerin geri kazanıldığı ve daha önce normal seviyenin altına düşürülen eğrinin başladığı (bir eğri ile grafik halinde gösterilen) bir telafi meydana gelir. Homeostazın durumuna geri dön. Bu fenomen yoğunluğu, hacmi ve antrenman süresi gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak birkaç saat gerektirir.

Bu dinlenme süresinin "tahmin edilmesi" veya tam olarak programlanması durumunda, vücuda tüm kayıp enerji kaynaklarını geri kazanma ve bu farkı yaratan "daha fazla bir şey" elde etme şansı verilir. Bu enerji arzı sporcuyu süper tazminat durumuna getiriyor ve daha çok eğitmesi için ona daha fazla güç veriyor.

Ancak, süper tazminat için çok fazla dinlenmeye zaman bırakmak bile zararlı olabilir ve eğitim becerilerinde bir çözüme yol açabilir.

Gerçekleştirilen faaliyete göre süper tazminat verilmesi için doğru zaman tabloda belirtilmiştir:

Gerçekleştirilen faaliyete dayanarak süper tazminat için gereken süre
Eğitim türü	İlgili enerji metabolizması	Süper tazminat için gereken süre (saat olarak)
AEROBİK / KALP-DAMAR	AEROBİK	6-8
MAKSİMUM GÜÇ	ANAEROBİK / alactacid	24
Hipertrofi / TANIMI	ANAEROBİK / lactacid	36

Bununla birlikte, eğitimin ilk 2-3 günü boyunca bile süper telafiye ulaşmak mümkündür, ancak bu limitten sonra, ilerici ve sürekli aşırı yüklenme ile yoğun şekilde çalışmaya devam ederken, normal homeostaz seviyelerinin altındaki eğriyi artıran bir miktar yorgunluk biriktirir. Bu şekilde başlar, zaten stresli ve yorgun bir beden bırakarak her eğitim seansı, zaten zor bir durumu daha da kötüleştirir.

Bu şartlarda uzun süre kaldıktan sonra, vücut ilerlemeden, dışarı çıkmanın çok zor olduğu korkunç "çıkmaz" fazına uyaranlara daha az ve daha az tepki verecektir.

Bu riske bir çözüm, onları birleştirerek daha yoğun ve daha hafif eğitim seanslarını değiştirmek. Bu şekilde, aşırı telafi eğrisi "tehlikeli" seviyelerin altına düşmez ve bu, enerji rezervlerinin geri kazanıldığını ve vücudun yorgunluktan kurtulmak için zaman ve yolu olduğunu gösterir.

Optimal dinlenme süresi Süper uyarma fazının zirvesine yeni uyarıcı uygulanarak maksimum adaptasyon sağlanır.

Bununla, eğitim ve iyileştirme amacıyla, bir makine gibi çalıştığını iddia ederek bir bedenin kötü muamele görmemesinin ne kadar önemli olduğunu hatırlatarak sonucuna varıyorum;

Bu nedenle, kazanma stratejisi sadece daha hafif evrelere sahip ağır evreleri değil, aynı evrelerde, daha yoğun iş egzersizlerini daha az zorlu egzersizlere dönüştürerek vücuda sürekli ve karlı bir iyileşme sağlar.

İyi eğitim !!!