Antonio Parolisi tarafından
Vücut dengesi durumunda, bir egzersiz uygulaması sırasında kullanılan yükler hem alt uzuvlara, hem pelvis boyunca hem de tüm sütun boyunca eşit olarak dağıtılır; Eklem gerilimi tekdüze ve kas-iskelet sistemi stres simetriktir.
Ancak, herhangi bir nedenden dolayı, fiziksel egzersiz yükünün neden olduğu stres sırasında vücut dengesinde bir değişiklik olursa ne olur?
Yükler her iki alt uzuvda eşit olarak dağıtılmaz; Pelvis, hem emibakinin üzerinde dengesiz streslere sahip olacak hem de kolon bu dengesizliği gideren bazı noktalarda etkilenecektir.
... Sonuç? Sorunları ...!
Eklem ağrısı, kas gerginliği, erken artrit, ligament aşırı yüklenmesi, hareketlerin fonksiyonel kısıtlamaları, daha sonra Bay Maria ise uygunluk ve iyilik halinin iyileştirilmesinde ilerleme durdurma veya durdurma, Bu seviye sporcular hakkında.
Kuşkusuz, fiziksel egzersiz uygulamasının önleyici içine konması gereken riskleri içerdiği doğrudur, ancak riskleri en aza indirirken sonuçları optimize etmemize izin veren teknik-spor düşüncesi çizgilerini seçmemiz gerektiği de doğrudur.
Eğer Squat'ın egzersizini, değişmiş bir postüral durumda bir durumda göz önüne alırsak, tekrarlanan mikro travmanın sessiz kapasitesiyle, onları belirleyen nedenden dolayı sıklıkla orantısız olan problemler yaratabilecek bir dizi soruna yol açabilir.
Bu nedenle normoposturada, her iki ayağa da dengeli bir şekilde yüklenebilecek durumda olan bir konu, alıştırmanın dayattığı dirençlerin verdiği baskıların oldukça eşit bir şekilde bölünmesine sahip olacaktır. Başka bir deyişle, eğer konu 100 kg ağırlığındaysa, her iki uzuvda da homojen bir dağılım gösterecektir. Pratik açıdan sağa ağırlığın% 50'sini ve soldaki ağırlığın% 50'sini yükler; Bizim durumumuzda sağa 50kg, sola 50 kg. Squat'ın alıştırmasında halter üzerine fazladan 100kg yük kullanarak, solda 100kg ve sağda 100kg alacağız. Her şeyin yolunda olduğunu söyleyebiliriz! Eğer konu iyi bir esnekliğe sahipse ve bir performansın mümkün olduğu kadar doğru bir şekilde uygulanması için gerekli olan tüm bu "içerik maddeler" varsa, güvenlik ve rahatlıkta mükemmel sonuçlar elde edecektir.
Ancak, belirli bir nedenden ötürü, aynı kişi, duruş koşulunu minimal bir şekilde, farkında bile olmadığı noktaya göre değiştiren bir sorun yaşadıysa ve 100 kg çömelme ile eğitmeye devam ederse, sorunlar ortaya çıkmak üzeredir. Bu sadece bir zaman meselesi olurdu.
Bir olay nedeniyle görünüşte olmayan bir nedenden dolayı, bu kişinin bir emibakino döndüğünü varsayalım. Bu durum, bir alt ekstremitenin kısaltılmasına veya işlevsel olarak uzamasına (yapısal-anatomik olmayan), manuel ilaçların jargonunda "sahte kısa bacak veya uzun bacak uzunluğu" olarak adlandırdığımız yol açacaktır. Bu tür bir problemin yalnızca pelvisin dönüşünden değil, aynı zamanda kalça, diz ve ayak bileğinden ve hatta yukarıdan da kaynaklandığı için, burada postural biyomekanik değişikliklerin listesini değil, yalnızca kavramı tanımlamak için kendimizi sınırlayacağız; bu nedenle, pelvisin problemi kaçınılmaz olarak, daha büyük bir yük almaya zorlanacak olan "kısa bacağın" tarafında aşırı bir yüke yol açacak olan bir alt ekstremitenin dismetrisine yol açacaktır. Lateral sayaca göre inceleme altındaki ayak bileğinin stresinin artması; lateral sayaca kıyasla diz ve kalça için aynı konuşma. Stres altındaki sakroiliak eklem, her zaman yanal sayaçtan daha fazladır ve kolonun sagital düzlemi üzerindeki eğrilerin değişmesi, bazı noktalarda diğerlerinden daha fazla aşırı yüklenme ile ve böylece servikal traktüre kadardır. Tüm bunlar elbette, egzersiz yapmadan, ek yük olmadan ayakta durma konumunda, ancak sadece ayağa kalkıyor. Squat yüklerini hayal edin ...
Fonksiyonel kısalmaların çoğu azdır ve birkaç milimetredir! Çok sık fark edilmezler, o zaman orantısız seviyedeki ilk sanıklar oldukları zaman, kökenleri ile ilgili anlaşmazlıklar yaşanır. Kişisel Antrenör bir terapist veya Tıbbi-Ortopedist değildir, ancak bir konuyu değerlendirmek ve jimnastik programının hazırlanmasında dikkat edilmesi gereken hususları kesinlikle değerlendirmek için bazı yöntemler kullanabilir.
İlk analizde iliak kretlerinin yüksekliği değerlendirilmelidir (ŞEKİL 1)
(ŞEKİL 1) Iliak Armaları Değerlendirmesi
Bu ilk yaklaşımdan, çeşitli yararlı bilgiler edinebilir ve bir konunun çeşitli nedenlerle düzleştirilmemiş bir havzaya sahip olup olmadığını anlayabilirsiniz (...) ve her durumda, bir duruş değişikliğini yeterince sık vurgulama olanağınız vardır. belirgin ve ihmal edilmemesi. Daha düşük sonuçlanan iliak kreti, karşılık gelen bacağın diğerinden daha kısa olacağını düşünmemize neden olur. Bu dengesizliğin nedeni açık ve bilinen olmayabilir ve diğer şeylerin yanı sıra bizim sorumluluğumuz değildir; İstediğimiz şey bir asimetriyi vurgulamak. Hepsi bu ve sonra araştırmamıza devam et.
Özne yatar pozisyonda yerleştirilir ve alt uzuvların uzunluğu tibial malleol (iç) düzeyinde ölçülür (ŞEKİL 2)
(ŞEK 2) Malleoli Mediali'nin Değerlendirilmesi
Açıkçası, atriyumdan daha yüksek görünen malleol "kısa bacağın" tarafına tekabül edecektir.
Uzuvların uzunluğunu takdir etmeden önce, pelvisin yataktan özneye kaldırılması, yatar pozisyonda olduğu düşünüldüğünde ortaya çıkabilecek tüm asimetrik gerginliklerin ortadan kaldırılması ve sonra yatağın üzerinde yatan bacakların yeniden konumlandırılmaması tavsiye edilir. konu bize yardımcı oluyor. Buradan bacakların uzunluğu takdir edilir ve olası asimetri gösterilir.
Büyük olasılıkla, farkın beklendiği kadar çarpıcı olmayacağı ve bunun çok düşük bir sorundan kaynaklanabileceği ya da yüksüz pozisyonda, daha sonra uzandığı, konunun iyi düzeldiği ve problemini gizlediği için not edilebileceği belirtilmelidir. Bu durumda ve onay için soruşturmaya devam ediyoruz.
Çift ölçekli bir değerlendirme (ŞEKİL 3) bize ne düşündüğümüzün bir onayını verecektir.
ŞEKİL 3 2 skalada ağırlığın değerlendirilmesi
Konu tartıları tırmanır ve bir taraf ile diğer arasındaki ağırlık farkını değerlendirir. Bu çok eski ölçütle, çok yararlı bilgilere sahip olabilir ve kendimizi mümkün olduğu kadar teknik bir düşünceye yönlendirebiliriz.
Fark farkedilirse, ideal, konuyu, uygun manipülasyonlarla doğru postural ayarını geri yükleyecek olan Osteopat veya Kiropraktör olabilir, profesyonel bir vücut dengelemesi ile ertelemek olacaktır. Bir egzersiz programına başlamadan önce onlara her zaman tavsiyede bulunmak daha iyi olacaktır.
Her durumda, fonksiyonel olarak daha kısa bir bacak yükselişinin kullanımının çözüm olmadığını, çünkü mevcut bir problemi çözmeyi içerdiğini unutmamak önemlidir. Sadece maskelenirdi. Bacak gerçekten kısaysa, doğuştan gelen nedenler, kırıklar veya başka nedenler için, Ortopedi Doktoru bu alt ekstremite için uygun bir ortozun nasıl davranacağını ve değerlendirileceğini bilecektir.
Bu çizgilerin amacı, Trainer'ın müşterilerini değerlendirmenin önemini anlamasını sağlamak ve postural bir dekompansasyonun tüm vücut mekaniğini değiştirebileceğini dikkate alarak gerçekleştirmektir. Bütün bunlar Squat gibi egzersizlerin ek yükleri ile güçlendirildi. Aslında, yukarıdaki örneğe bakarsak, 100 kg ağırlığında olan denek, bir tarafta, özellikle ölçeklerde daha fazla aşırı yüklenme olması durumunda, egzersiz yükleriyle daha da vurgulanan tek taraflı aşırı yüklenmeye sahip olacaktır. Diyelim ki sağ taraftaki ölçek 55 kg ve sol taraftaki 45 işaretiyle, 100 kg omuza bir halter eklendiğinde, sol bacaktaki aşırı yük 90 kg olurken, sağ bacak 110kg !!! Ayak bileği, kalça eklemi ve sağ sakroiliaktan yaklaşık 20 kg daha fazla konuşuyoruz. Tüm sütun boyunca düzensiz dengesizlikler ve asimetrik gerilmeler. Bunun nedeni, deneğin solda vücut yükünün% 45'ine ve sağ tarafta% 55'ine sahip olmasıdır. Simetrik olarak çalışmak istediğiniz her zaman, sağda solda olduğundan daha fazla aşırı yüke sahip olacaksınız, bunların hepsi ayakta dururken egzersizlerde kullanılan tüm yüklerin kapsamıyla orantılı olacaktır. İşler yalan veya oturmak kadar dramatik değildir, çünkü alt ekstremite bileşeni devre dışı bırakılmış veya daha ziyade, Posturology'de tanımlandığı gibi "yükselen" bileşendir.
Hemen göz önüne alınması gereken soru, bacakların dönüşümlü olarak çalıştığı posterior akciğerler gibi tek taraflı egzersizlerin seçilmesi, işi sağa ve sola eşit şekilde yoğunlaştıracak şekilde seçilmesi olabilir. - bu en azından iyi bir duruş yapısı ve yüklerin homojen bir şekilde yeniden dağıtılması diğer profesyonel figürlerin işbirliğiyle yeniden tesis edilinceye kadar -.
Kişisel Antrenör, bir sorunu vurgulamasına ve buna göre davranmasına izin veren araçlara sahiptir; sorunu çözmeyecek, ancak daha fazla hasara yol açmayacak şekilde davranacak ve müşterinin onu denge koşullarına geri koyacak uzmanlara geri göndermesini de çok faydalı kılacaktır. Bu, hepimizin aynı olmadığımızı ve önümüzde bulunanların sağlığını ve iyiliğini önemsersek bir konunun izlenmesinin çok önemli olduğunu düşünmemize neden olur.
kaynakça
