genellik
Sigara içmeye yetecek kadar istekli olanlar arasında, sigarayı bırakma korkusu daha yaygındır.
Aslında, sigara içmeye yetecek kadar sigara içen herkes sigara içmez ve - bu durumda - bazı insanlar 10-15 kg'a kadar alabilseler bile, genel olarak ağırlık artışı 5 kg'dan daha azdır.
Çünkü şişmanlayabilirsin.
Sigarayı bıraktığınızda yağlanma nedenleri farklı olabilir.
Bu motivasyonlar aşağıda kısaca açıklanacaktır.
Nikotinin anorektik etkisi
Nikotin iştah stimülasyonunu azaltan ve metabolizmada hafif bir artışa neden olan anorektik bir etkiye sahiptir. Bu nedenle sigarayı bıraktığınız an - sonra nikotin almayı bıraktığınız an - metabolizmanız normal hızına kavuşur ve ağırlıkta hafif bir artış olabilir.
İştah artışı
Dumandan uzak durma sendromunu karakterize eden semptomlardan biri iştahtaki artıştır. Ancak, bu semptom birkaç hafta içinde kaybolmalıdır.
Atıştırmalık yiyecek ve alkollü içecek tüketimi artışı
Tütün dumanı - ve özellikle içerdiği nikotin - bağımlılığa (sigara içilmesine) neden olduğu için, sigara içenlerin sigara içmesine duyulan ihtiyaç sadece fiziksel değil aynı zamanda psikolojiktir.
Sigarayı bıraktığınızda, psikolojik ihtiyaç artık sigara içmekten memnun olamaz; bu nedenle, bu eksikliği gidermek için atıştırmalıklar ve abur cubur tüketimi (dolayısıyla şekerler ve yağlar bakımından zengin gıdalar) gibi diğer araçlarla telafi etmeye çalışırız. alkollü içeceklerin tüketimi.
Abur cuburlar sağlıklı olmakla beraber kesinlikle sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olmamaktadır. Benzer bir tartışma, yemek dışındaki sağlıksız atıştırmalıklar ve şüphesiz kilo almayı teşvik eden alkollü içecekler için de yapılabilir.
Ayrıca, genel olarak alkol tüketiminden kaçınmak, genellikle bunların vücut ağırlığı üzerindeki etkilerinden dolayı değil, aynı zamanda birçok kişi için alkollü içeceklerin ve sigara tüketiminin yakından ilişkili aktiviteler olduğu için önerilmektedir. 'başka.
Yağ almaktan nasıl kaçınılır?
Şu ana kadar söylenenlerin ışığında, başka bir soru kendiliğinden ortaya çıkabilir: sigarayı bırakmak sizi şişmanlatırsa, bunu önlemek için ne yapabilirsiniz?
Sigarayı bırakmaya karar verirken, yukarıda belirtilen yanlış davranışlardan kaçınmaya çalışarak, öncelikle alkol kaybını telafi etmek amacıyla alkollü içeceklerin tüketimi ve yüksek yağ ve şekerli yiyeceklerin tüketimi gibi vücut ağırlık kontrolü sürdürülebilir. Sigara içmenin keyfi.
Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli bir diyetin benimsenmesinin ne kadar önemli olduğu açıktır, ancak bu yeterli olmayabilir. Aslında, fiziksel egzersiz bile eksik olmamalıdır. Genellikle, her gün olmasa da, haftada birkaç kez orta şiddette düzenli fiziksel aktivite uygulanması önerilir. Bazen günde sadece yarım saat hızlı yürümek bile çok yararlı olabilir.
Ayrıca, egzersiz, sigarayı sürdürme arzusunun başlangıcını önlemede değerli bir yardımcı olabilir.
Sonuçlar
Birçok sigara içen (özellikle kadın) sigarayı bıraktıktan sonra kilo alma fikrinden korkuyor. Bununla birlikte, yukarıda belirtilen sigara içicilerini gerçekten korkutması gereken, sigara içmenin neden olabileceği ciddi patolojilerdir (örneğin akciğerleri veya kardiyo-dolaşım sistemi) ve genel olarak vücuda neden olabileceği zararlardır.
Bu nedenle, kişinin sigara içmeye devam etmesinin daha tehlikeli olup olmadığını veya birkaç kg daha fazla alım riskini göze alması istenmelidir.
Sonuç olarak, "sigarayı bırakmak sizi şişmanlatır mı?" sigarayı bırakmanın kilo almayı teşvik edebileceğini söylemek, ancak bu tüm bireylerde olmaz ve her durumda, çoğu durumda kilo almanın minimum düzeyde olduğunu söyler.
Bununla birlikte, gördüğümüz gibi, vücut ağırlığı, düzenli fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek sorunsuz bir şekilde kontrol edilebilir. Ancak, sigarayı bırakmak ne olursa olsun yapılması gerekenler.
