ne
Koşu bandı nedir?
Koşu bandı, fitness dünyasında, özellikle iç mekan eğitiminde yaygın olarak kullanılan bir egzersizcinin Fransız adıdır.
Uzayda ilerlemeden üzerinde yürüyebileceğiniz (yürüyebileceğiniz) bir konveyör bandından oluşan koşu bandı, egzersiz bisikleti, spin bisikleti veya bisikletçiler için ruloya eşdeğerdir. Not : Hepsi koşmanıza izin vermez.
Bunu biliyor muydun ...
Anglo-Saxon ülkelerinde, koşu bandı "koşu bandı" olarak adlandırılırken, İtalya'da "ergometre", "kayan halı" veya sadece "halı" olarak bilinir.
Koşu bantlarında artık hem ev eğitimi için hem de profesyonel eğitim için - örneğin spor salonlarında - aşağıdakilere göre farklılaştırılabilen pek çok model bulunmaktadır: teknoloji ve işletme yöntemi, tasarım ve malzeme, çeşitlilik ve fiyat . Bu nedenle koşu bandının satın alımı ve kullanımıyla ilgili basit ama eksiksiz bir rehber hazırladık. İlgilendiğiniz konuyu seçin veya makaleyi okumaya devam edin.
Koşu bandında hangi kaslar ve fiziksel yetenekler var? Koşu bandının kullanımıyla ne gibi faydalar elde edilebilir? »Koşu bandının kullanımına uygunluk. Koşu bandı veya açık yürüyüş? Koşu bandı ile hangi kıyafetleri tercih edersiniz? »Yürümeye başla ve koşmaya başla» Rekabetçi hırslarla koşu bandıyla antrenman yap ve Koşu bandında koşu »Koşu bandıyla antrenman yap: ağırlık ve tonu kaybet» »Fitness seviyeni nasıl değerlendirirsin» Koşu bandıyla antrenman: koşu bandının önemi serinlemek ve Takviyeler »Seçim ve fiyatlar»Nasıl çalışır
Koşu bandı nasıl çalışır?
Modern koşu bantları, antrenmanları daha güvenli, eğlenceli ve etkili hale getirebilen uzun bir teknolojik çözüm serisi sunar.
Hız ve eğimin düzenlenmesi, yapılan çabayı kişisel becerilere ve eğitimde kaydedilen ilerlemeye uyarlayarak, düzenlemeyi mümkün kılar. Dahası, hemen hemen tüm koşu bantlarında, darbeleri emebilen ve vuruşun üretebileceği mikro travmaları azaltabilen, özellikle de uygun olmayan ayakkabılarla çok sert zeminlerde uygulandığında, yastıklama sistemi bulunmaktadır.
Birkaç yıl boyunca, birçok koşu bandı - düşük seviye bile - antrenmanla ilgili çeşitli parametreleri izlemek için bilgisayarlı bir arayüze sahip. Bunlar arasında en yaygın olanları:
- Katedilen mesafe
- Eğitim süresi
- Tüketilen kalori
- hız
- şev
- Kalp hızı.
Not : En gelişmiş koşu bandı modellerinde, enerji tüketimi kullanıcıya özel bir şekilde hesaplanır ve ekranda diğer verilerle birlikte gösterilir; Yürüme ve koşmanın göstergesi olan kalorik tüketimin, hem konunun vücut kütlesi hem de hareket tarafından verilen küresel metabolik bağlılıkla yakından ilişkili olduğunu biliyoruz.
| TAPIS RULAT ÜZERİNE YARIŞ (% 1 eğim) |
| Enerji Harcamaları (kcal) = 0, 9 * km kat etti * kg vücut ağırlığı |
| TAPIS ROULANT ÜZERİNDE YÜRÜYÜŞ |
| Enerji Harcamaları (kcal) = seyahat başına km başına 0.45 - 0.50 * kg vücut ağırlığı |
Bunların arasında koşma, en yüksek kalori tüketimine sahip en yüksek aktivitedir; Örneğin, bir saatlik çalıştırmada, örneğin bir saatlik döngüye kıyasla çok daha fazla enerji tüketilir.
Orta-yüksek menzilli koşu bandı ayrıca, efor yoğunluğunun önceden belirlenmiş protokollere göre değiştiği önceden ayarlanmış birkaç egzersiz programı sunar. Genellikle, bu tür programlar önceden belirlenmiş zaman aralıklarında eğim ve / veya hızdaki artış ve azalmalar ile ayrılan kısa bir başlangıç ısınma ve son soğuma fazı sağlar. Klasik bir örnek "Fartleck" eğitimidir.
Koşu bandı: kalp atış hızı yönetimi
Kalp atış hızı izleme, orta-yüksek kaliteli koşu bantlarında mevcut olan "HRC" programının temelidir. Bu fonksiyon, eğitimin ayarlanmasına izin verir, böylece hız ve eğimdeki değişiklikler, kalp atış hızındaki değişiklikleri yansıtır ve kullanıcı tarafından ulaşmak istediği hedefler temelinde belirlenen dar bir değerler aralığında tutulur.
Maksimum kalp atış hızı (HRmax) veya kalbin bir dakikada üretebileceği maksimum atış sayısı iki şekilde belirlenebilir:
- Bir yetenek testi ile, zor ve bazı yönlerden, eğitimsiz konularda yeniden önermek riskli
- Daha önce girilen verilere dayanarak, özellikle kullanıcının yaşıyla ilgili olarak koşu bandının bilgisayarı tarafından ampirik olarak ve neredeyse her zaman hesaplanan bir formülle.
Bu bağlamda, geleneksel Karvonen formülünü (FCmax = 220-yaş) ve Hirofumi Tanaka'nın [FCmax = 208 - (0, 7 x yaş)] formülünü öne çıkaran çeşitli denklemler vardır. Bu denklemler, egzersiz kalp atış hızı maksimuma yakın olduğunda kullanıcıyı - dijital bir mesajla veya sesli bir uyarıyla - uyarmak için en gelişmiş koşu bandı tarafından kullanılır. Sağlıklı bir kalp, maksimum çabayı mükemmel bir şekilde yönetebilse de, solunum veya kardiyovasküler olanlar gibi sağlık sorunları olan insanlar için FCmax'a yaklaştıkça tehlikeler artar. Bu nedenle, HRC fonksiyonu, koşu bandınız üzerinde toplam güvenlik ve güvenilirlik konusunda eğitim alma imkanı sunar.
| BÖLGE | YIL | HEDEF | YOĞUNLUK (% FC maks.) |
| 1 | çok hafif | formda kalmak | % 50-60 |
| 2 | ışık | kilo - yanık yağ | % 60-70 |
| 3 | ılımlı | direnci artırmak | % 70-80 |
| 4 | yüksek | yarışa hazırlan | % 80-90 |
| 5 | sınır | anaerobik performansı iyileştir | % 90-100 |
Faydalar ve Faydalar
Koşu bandının faydaları
Koşu bandının kullanımıyla ilgili birçok fayda vardır. Hepsinden önemlisi, sağlık için birçok olumlu yönüyle aerobik dayanıklılıkta bir iyileşmeyi garanti eder. Bunlar psikolojik ve fiziksel olarak ayrılabilir; hadi biraz görelim:
- Sinir stresinin azaltılması
- Kardiyo vasküler ve solunum uygunluğunun iyileştirilmesi
- Özellikle alt ekstremitelerde geliştirilmiş eklem kasları
- Önleme ve obeziteye karşı tedavi
- Birçok metabolik hastalığın önlenmesi ve iyileştirilmesi
- Birçok eklem hastalığının önlenmesi ve iyileştirilmesi
- Dokuların ve kalbin artan oksijenlenmesi
- Kardiyo vasküler risklerin azaltılması
- Dengenin iyileştirilmesi
- Vücut kompozisyonunun iyileştirilmesi ve potansiyel kilo kaybı
- Artan beklenti ve yaşam kalitesi.
Koşu bandının faydaları
Koşu bandının açık havada koşma ve yürümeye kıyasla avantajları farklıdır:
- Titreşimlerin titreşimden düşmesini önler
- Düşme riski azalır
- Hastalık durumunda infazın acil durum butonu ile kesilmesi imkanı vardır
- Dengeyi korumak için bir sap ile donatılmıştır
- Hava koşullarından etkilenmez - yağmur, rüzgar, kar vb.
- Trafik kazalarından kaçının
- Zaman kazandırır.
Koşu bandının kontrendikasyonları
Bununla birlikte, koşu bandının kullanımı, özellikle kontrendikasyonları ile karakterize değildir. Bu, herhangi bir tür için yarışın kendisi için farklı değildir :
- Obez veya belirgin kilolu kişilerde
- Ciddi kardiyopatlar
- Serebral bile olsa kardiyovasküler riski yüksek olan hastalar
- Bel ağrısı, diğer bel ağrısı türleri - özellikle kronik rachis bozuklukları - ve yoğun servikal ağrı çekenler
- Kalça, diz veya ayak bileği engelliler - hemen hemen her zaman eklem protezi implantasyonu geçirmiş olanlar
- Kim denge sorunlarıyla suçlanıyor.
Koşu bandının dezavantajları
Koşu bandı kullanmanın en büyük dezavantajı can sıkıntısı. İç mekan oturumları genellikle çevresindeki duvarların düzlüğü ve sosyalleşme kapasitesinin olmaması ile karakterize edilir.
İkincisi, ancak en azından sporcular için, belirli atletik jestle benzerlik eksikliği. Garip görünebilir, ancak bir taşıma bandında çalışmak aktif olarak çalışmakla aynı değildir.
Fiziksel Gereksinimler
Koşu bandı kullanımı için fiziksel gereksinimler
Koşu bandı kullanımı için gereklilikler sağlıklı ve sağlam bir yapıya sahip olanlardır. Açıkçası, kardiyo vasküler, solunum ve eklem yapısı gibi ana problemler olmamalıdır; Ayrıca aşırı kilolu veya az kilolu insanlar için de tavsiye edilemez.
Evde koşu bandını kullananlar için bile, bir spor muayenesi yapılması şiddetle tavsiye edilir.
Kıyafet ve Aksesuarlar
Koşu bandı uygulamak için nasıl giyinmek?
Koşu bandı uygulaması için giyim konusunda daha az kısıtlama vardır. Hareketlerde belirli bir serbestliğe izin vermesi ve terin doğru şekilde buharlaşmasına izin vermesi yeterlidir; Koşu bandı iç mekanlarda yapıldığı için yüksek termal contaya sahip olmaları gerekmez.
Farklı olan ayakkabı ile ilgili. Her koşu bandının bir tamponlama sistemi olmasına rağmen, doğru koşu veya yürüyüş ayakkabısını sağlamak hala önemlidir; Bu anlamda yetkili bir satıcıya danışmanız önerilir.
eğitim
Koşu bandı ile nasıl egzersiz yaparsınız?
Koşu bandı ile doğru şekilde antrenman yapmak için antrenmanın temel ve evrensel kriterlerine uymak gerekir. Özet olarak:
- Yeni başlayanlar için
- Yavaş yavaş yürüyüşten başlayarak sakin bir şekilde başlayın - kemerdeki dengeyi geliştirmek için - yokuşa, hızlı yokuşa kadar
- Daha sonra, düz üzerinde akan, bir ya da birkaç dakika süren, başka bir yürüyüşle değişen kısa ışık bölümleri ekleyin; haftalarla devam ederek, koşunun havasını yürüyüşün zararına kadar artırın. Sonunda hız ve / veya eğim üzerinde hareket edin
- Haftalık egzersiz sayısını, süresini ve yoğunluğunu değiştirerek egzersiz yükünü yönetin
- Zaten çalışanlar için
- Ancak minderin üzerinde dengeyi geliştirmek için aşamalı olarak başlayın
- Tabanın uzun süre çalışmasına geçin, en az 40-50 dakika
- Anaerobik eşikteki tüm antremanları, eşik üzerindeki ritmdeki değişiklikleri veya maksimum oksijen tüketiminin yakınında tekrarlanan yoğunluk değişkenini girin.
- Hızı çok fazla arttırmamak için, yokuşta hareket etmeniz tavsiye edilir.
Yüksek yoğunluklu tablolara başlamadan önce uygun kas ısınmasının ve uygun metabolik aktivasyonun önemini unutmayalım. Seans sonunda, birkaç dakika soğuma yapılması da önerilir.
Koşu bandında davranış testleri
Koşu bandı, yetenek testleri için en çok kullanılan cihazlardan biridir. Sporcuların fizyolojik parametrelerini, özellikle de iş yoğunluğunu arttırmadaki dalgalanmalarını yakından ve dikkatle izlemenizi sağlar.
En çok kullanılan iki test:
- Cooper'ın testi
- Koşu bandında iki Km'lik Oja ve Laukkanen testi.
Conconi Testi ayrıca anaerobik eşiği tanımlamak için çok yaygındır.
Daha fazla bilgi edinmek için: Yürümeye ve koşmaya başlayın »Daha fazla bilgi için: Rekabetçi hırslarla koşu bandıyla egzersiz yapın» Daha fazla bilgi için: Kendi zindelik düzeyinizi nasıl değerlendirebilirim »Daha fazla bilgi için: Koşu bandıyla antrenman: soğumanın önemi»kilo vermek
Koşu bandı ile kilo verin
Kilo kaybı belki de bu makinenin en yaygın uygulamasıdır. Dışarıda veya koşu bandından bağımsız olarak - yürümenin ve koşmanın - kilo vermemeniz gerektiğini; sadece diyet iyi düşünülürse önemli ölçüde etkileyebilirler.
Bununla birlikte, bacakların büyük kaslarının - eğer iyi eğitilmişlerse - yağ oksidasyonuna karşı mükemmel bir tutuma sahip oldukları inkar edilemez. Dahası, yürümek ve koşmak çok yüksek düzeyde enerji tüketimine ulaşabilir. Bu iki değişkenin kombinasyonu kesinlikle hem beslenme terapisi hem de spesifik motor aktivitesinden oluşan olası bir kilo verme protokolünü optimize etmeyi mümkün kılar.
Not : Bununla birlikte, sporun iştahı büyük ölçüde artırdığı unutulmamalıdır; Hareketi abartmakla, bolca yemek yeme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz, yaptığınız tüm çalışmaları iptal edebilirsiniz.
Daha fazla bilgi için: Koşu bandıyla antrenman yapın: kilo ve ton verin »Koşu bandı ve takviyeler
Kontrollü bir ortamda, soğuk kış soğuklarından uzak, aynı zamanda sıcak yaz boğucu ortamlarından da kullanılan koşu bandı, her mevsimde kullananların fiziksel kaynaklarını optimize etmenizi sağlar.
Bununla birlikte, bireysel yatkınlıklar göz önüne alınsa bile, herhangi bir motor aktivite - özellikle yoğun ve uzun süreli - terleme ve su buharının solunumla atılmasını artırır. Tahliye edilen su, özellikle sodyum, potasyum ve magnezyum gibi çok miktarda minerali uzaklaştırır. Bu nedenle, sporcuların genellikle tuz eksikliklerinden muzdarip olmaları tesadüf değildir, özellikle magnezyum ve potasyum-sodyum referansı, yalnızca isteğe bağlı tuz ve daha önce tuzlanmış yiyecekler içermeyen diyetlerde eksik olabilir.
Ayrıca, hücresel süreçler arttıkça - yetenekli sporcularda yıldızlara yükselen - aynı zamanda koenzimatik ve antioksidan besinlere olan ihtiyacı da arttırır. Bunlar arasında özellikle vitaminler ve bazı mineraller göze çarpıyor.
Önemli yoğunluğa ve hacime sahip bir eğitim protokolüne saygı duymakla birlikte, diyet ve mineral ve vitamin bazlı ürünlerle her zaman iç içe geçmiş olmanızın her zaman tavsiye edilebilir.
Daha fazla bilgi için: Takviyeler ve Koşu Bandı »seçme
Koşu bandı çeşitleri
Koşu bandı çok sayıda kritere göre sınıflandırılabilir, örneğin: teknolojik seviye (bilgisayarın varlığı veya yokluğu, uygulamalar vb.), İşlevler (eğitim programları, eğim ve eğim olasılığı vb.), Alan (katlanabilir vb.), Çalışma ( elektrik / elektronik, manyetik, kas tahrik vb.), malzeme ve güç, marka, fiyat ve çeşitlilik.
Koşu bandı nasıl seçilir
Söylemeye gerek yok, tüketiciler tarafından dikkate alınan ilk kriter fiyat. Ancak, bu seçim her zaman başarılı olmuyor. Aslında, düşük alaşımlı koşu bantları genellikle zayıf malzemelerden yapılır ve zayıf bir yapıya sahiptir - bunun yerine her şeyden önce fazla kilolu olanlar için gereklidir. Ek olarak, bazen matları eğme veya reddetme kabiliyetleri yoktur ve elektronik bir arayüzleri yoktur - veya ellerinde olsalar bile, çok güvenilir değildir.
Bu özellikler, eklem problemlerinde metabolik veya önleyici / terapötik hastalıklar üzerinde kilo kaybı veya iyileştirici bir tedavi izlemesi gereken bir neofite borç vermez - makineyi yönetmedeki zorluk kullanıcıyı - veya iyi bir sporcuyu - caydırabilir Şarkı söylemesi daha yüksek hız, eğim, program, kalp atış hızı ile etkileşim gibi gelişmiş özelliklere ihtiyaç duyuyor.
"Mümkün olduğunca fazla harcama" bile uygun bir tutum değildir, çünkü zorunlu olarak daha yüksek bir toplam kalite veya ürünün yeterliliği sağlamaz. Bununla birlikte, iyi bir uzlaşma seçimi her zaman ideal bir çözümdür. E-ticaret çağında, belirli bir doğruluk ve garantilerle bile mükemmel alışverişler yapabilirsiniz.
