uykusuzluk
Uykusuzluk: "uyuma zorluğu" veya "restoratif olmayan uyku" anlamına gelir; Sanayileşmiş ülkelerde genel nüfusun ortalama% 35’ine ulaşan yaygın bir kronik ve çok sık görülen bir hastalıktır.
Uykusuzluk farklı yönleriyle karakterize edilir:
- Uykuya dalmakta zorluk - 30 dakika boyunca gecikme süresi
- Geceleri yetersiz uyku süresi - toplam süre 5.5 veya 6 saatten az
- Tekrarlanan veya uzun süreli gece uyanmaları ve / veya sabah erken uyanışı
- Düşük uyku kalitesi
... yaşam kalitesi üzerine YAŞAMLANMAYAN bir yan etkisi olan.
Uykusuzluk farklı şekillerde sınıflandırılabilir, ancak kolaylık sağlamak için aşağıda geçici bir kriter kullanılacaktır:
- Geçici veya ara sıra uykusuzluk; genellikle duygusal stres kaygısı, geçici hastalıklar, uyarıcı maddelerin sporadik kullanımı
- Orta vadeli uykusuzluk: üç haftaya kadar; genellikle işle ilgili duygusal olaylar, aile, akut bir hastalık, anksiyolitiklerin farmakolojik süspansiyonları tarafından desteklenir.
- Uzun süreli uykusuzluk: üç haftadan fazla; Şiddetli stres veya karma etiyoloji olayının neden olduğu, bunlardan bazıları: depresyon, genel anksiyete, kronik ağrı semptomları, alışılmış ilaç alımı, kronik alkol bağımlılığı, Parkinson hastalığı, kronik obstrüktif pnömopatiler, huzursuz bacak sendromu, prurit, vb.
Uykusuzluk tedavisi, nedensel ajanı söndürmeyi amaçlamalıdır, ancak çoğu zaman yalnızca semptomatik tedavi (ilaçlar), minimum yaşam kalitesini sürdürmek için esastır. Farmakolojik olmayan tedaviler arasında bazı davranış değişiklikleri, psikoterapi ve otojenik eğitim yer alır; yaşam tarzıyla ilgili tecrübeler arasında diyet temel bir rol oynar.
Uykusuzluk için diyet
Diyet uykusuzluk tedavisinde sıklıkla gözden kaçan bir bileşendir; "Düzenli" bir yaşam tarzı olan bir insan nadiren (anksiyete ve depresyon gibi ana nedenler için değilse) uyku bozukluklarından muzdariptir.
Uykusuzlukta enerji kaybı
Her şeyden önce, uykusuz beslenme diyet hastanın ihtiyaçlarına ve yaşam tarzına uyarlanmış enerjik bir yemek dağıtımı sağlamalıdır. Uykusuzluğun çoğu zaman uykuya dalmakta zorluk çeken, sıklıkla kötü sindirim nedeniyle kötüleşen, bazen de horlama veya gece apnesinin neden olduğu tekrarlanan uzun süreli gece uyanışı olarak tezahür ettiği göz önüne alındığında, akşam yemeğinin etiyolojiyi önemli ölçüde etkilediğini belirtmek mümkündür. uykusuzluk. Sonuçta, günlük öğünlerin mümkün olan en dengeli şekilde bölünmesi önerilir; yani: kahvaltıda enerjinin% 15'i, sabahın ortasında% 5'i, öğle yemeğinde% 40'ı, öğlen ortasında% 5'i ve akşam yemeğinde% 35'i.
Akşam birincisi, günün iki ana öğününden biri ancak beslenmenin önemi öğle yemeğini ASLA geçmemelidir. Sindirim insan vücudunu tutan (bazen kesin olarak) aktif bir süreçtir, bunu takiben sindirim sisteminin aşırı stresinin bazal metabolizmayı, kalp atışını, sistolik basıncı, diyet tarafından indüklenen ventilasyon ve termogenez; Bu nedenle, akşam yemeğini hafifleten öğünlerin dağılımını tercih etmenin yanı sıra, yeterince sindirilebilir ürünlerle (oldukça öznel bir gereklilik) uyumadan yaklaşık üç saat önce yemek yemek önemlidir.
Açıkçası, diğer taraftan, tersi hatayı yapmak için gerekli DEĞİLDİR! Hipogliseminin neden olduğu FAME (iştahla değil de) uykusuzluğun potansiyel bir nedenidir.
Besinler ve uykusuzluk
Nöro-endokrin bakış açısından uyku iki hormonun salgılanması ile kolaylaştırılır: melatonin ve serotonin; aksine, adrenalin, noradrenalin ve dopamin: Bu kimyasal aracılar vücut bazında şu şekilde sentezlenir: ters geri bildirim ve geri bildirim, krono-biyoloji ve sirkadiyen ritimler ve besin substratlarının konsantrasyonu. Özellikle, uyku hormonları (serotonin ve melatonin) yeterli bir kaynağa ihtiyaç duyar:
- Triptofan: hormonal bir prekürsör görevi gören ve hayvansal kaynaklı birçok gıdada bulunan esansiyel bir amino asit; Beslenme dengesi koşullarında eksiklik çok fazla olduğu için bir sorun değil.
- Kompleks karbonhidratlar: İnsülinin uyarılması sayesinde triptofan kullanılabilirliğini arttırırlar
- B1 ve B6 Vitaminleri: hormon sentezine müdahale eder
- Kalsiyum ve magnezyum: eksikliği uyku bozuklukları ile kendini gösterir
Ayrıca, uykusuzluk diyetinin SFAVORENTI uyku moleküllerinin varlığına ilişkin diğer temel biyokimyasal yönleri göz önüne alması gerekir:
- Sinirler ve anorektik ilaçlar: uykusuzluğu destekleyen nöroendokrin mekanizmalarını tehlikeye atan alkol ve amfetaminler vb.
- Basit karbonhidratların fazlası: B6 vitamini (Piridoksin) biyoyararlanımını azaltan
Şifalı bitkilerin infüzyonu veya kaynaşması gibi bazı doğal ilaçlar da vardır; bunlar genellikle, kullananların PSİKOSOMATİK tepkisine dayanan (plasebo etkisi) de az çok elverişli bir işlevi yerine getiren zararsız uygulamalardır. En yaygın olanları: Melissa, Escolzia, Alıç, Papatya, Melatonin, Linden ve Luppolo.
Uykusuzluk için diyet, bozukluğun tedavisi için gerçek bir rehber değil, başlangıcını engellemek için yararlı bir dizi belirtidir.
