Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyinDavide Marciano tarafından
Bugün bile, uzun ve yorucu çalışma saatlerinin, belirli bir kalp atış hızı ile birlikte, kilo vermenin en iyi yolu olduğu inancıdır.
Maalesef, bize özellikle spor salonlarından ve kitle iletişim araçlarından gelen bilgiler aşırı derecede yanıltıcıdır; ancak, tüm bunlara yalnızca sağlam bir bilim uygulamak istiyorsak, bu popüler sözlerin çoğunu inkar edebiliyoruz.
ZAMANLI
Enerji harcaması : kg vücut ağırlığı için 0, 9 x Km harcandı
Yağ harcı : (Kg vücut ağırlığı x Km harcandı) / 20
YÜRÜYÜŞÜ
Enerji harcaması : vücut ağırlığının kg'ı başına 0, 5 x Km harcandı
Yağ harcaması : (Kg vücut ağırlığı x Km harcandı) / 35
Örneğin, günde 10 km koşan, çalışan 10 kg (oldukça yorucu bir şey) olan 70 kg'lık bir kişiyi (bu ağırlık yağsız kütleye karşılık gelir ve toplam ağırlığa karşılık gelmelidir) alırsak:
Enerji harcaması : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalori
Yağ kaybı : (10 x 70) / 20 = 35 g yağ
Bu nedenle, örnek olarak oldukça kaslı bir insan (70 kg yağsız kütle vardır) kullandığımız gerçeği göz önüne alındığında, günde bir çeyrek maraton (10 Km) yapan ve bunların sporcular üzerinde test edilen formüller olduğundan emin olduğunu belirten Bilimsel çalışmalar lipitleri enerji substratları olarak kullanmanın daha iyi olduğunu göstermiştir.) Örneğimizde yaklaşık 30 - 35 g yağ tüketiyoruz.
Şimdi soru: "1 kalori kaç kilogram yağ içerdiğini biliyor musunuz?" Yaklaşık 7.000 kalori veya 800 g yağ.
Şimdi, konu / örneğimize dönersek, 1 kg saf yağ kaybının yaklaşık 240 km veya arka arkaya 24 eğitim günü (günde 10 km seyahat ederse) yolculuk yapması gerekeceğini kolayca hesaplayabiliriz. Bu sonuç bize koşmanın çok fazla vücut yağ tüketimi sağlamadığını öğrenmemizi sağlıyor. Buna, yukarıda belirtilen teorilere göre, esas olarak yağ yakmak için maksimum kalp atış hızının% 60-70'i arasında kalması gereken kalp atış hızının maksimum eklenebilir.
Ancak, işler tam olarak böyle değildir; Aslında, kalp atış hızının yüzde olarak yağ tüketimiyle ters orantılı olduğunu söyleyebiliriz. Bu doğru, kalp daha az atıyor, vücudumuz daha çok lipitleri enerji kaynağı olarak kullanıyor; örneğin, uyuduğumuzda, vücudumuz enerji açısından çoğunlukla yağ kullanır.
Ayrıca, günlük enerji harcamasının şu olduğu söylenmelidir:
Bazal metabolizma hızından% 60,
yiyeceklerin belirli dinamik etkisinden% 10
ve fiziksel aktiviteden sadece% 30
Bu nedenle, fiziksel aktivite günlük kalori harcamasının sadece% 30'unu etkiler, buna rağmen abartılı bir öneme sahip olmaya devam ediyoruz.
Bu noktada kendinize şunu soracaksınız: "Yani kilo vermenin en iyi yolu boş zamana ve dinlenmeye mi dayanıyor?"
Tabii ki hayır!
Fiziksel aktivite kilo kaybı için çok önemlidir ve sadece değil, daha da önemlisi gerçekleşen aktivite türüdür. Bu nedenle bilimi anlamalı ve bunu kendi avantajımıza kullanmalıyız. Günlük kalorili harcamaların% 60'ının bazal metabolizmadan geldiğini bize öğretirse, hızlandırmak ve daha fazla yağ yakmak için bir yol arayan çok akıllıca bir şey yapacağız (özellikle istirahatte).
Bazal metabolizma doğrudan kas kütlesi ile orantılıdır, bu yüzden artışı teşvik eden bir aktivite bulursak kilo kaybının sihirli formülünü bulduk.
"Kilo vermenin en iyi yolu" makalesini derinleştirin:
»Kilo vermek için yüksek yoğunluklu egzersiz
»Aerobik eğitiminin verimsiz olmasının altı nedeni
»Kilo vermek için kalp atış hızı
