öncül
Aşağıdaki endikasyonlar sadece bilgi amaçlıdır ve profesyonellerin, ÖZELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetelenmesi ve hazırlanması için müdahalesi gereken bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen olarak fikrinin yerini alması amaçlanmamıştır.
Minestrone diyeti
Minestrone diyeti dengeli veya sürdürülebilir bir diyet değildir.
Minestrone diyeti, kalori saymayan bir kilo verme programıdır.
Amerika'da, Saint Louis'deki Kutsal Anıt Hastanesinden bir doktor tarafından yaptırılmıştır.
Minestrone diyeti aşağıdaki gibi yapılandırılabilir:
- 1. ve 2. günler: öğlen ve akşam yemeği monothematic çorba bazlı - 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ile çeşnili 2 porsiyon - meyve, diğer sebzeler, şekersiz çay ve meyve suyu ile takviye
- 3. Gün: sebzeli sebzeli öğle yemeği ve akşam yemeği - 2 porsiyon - meyve, diğer sebzeler ve şekersiz bir patates, çay ve meyve suyu ile takviye
- 4. Gün: sebzeli sebzeli öğle ve akşam yemeği - 2 porsiyon - meyve, diğer sebzeler, çay, şekersiz meyve suyu ve az miktarda süt veya az yağlı yoğurt ile takviye
- 5. Gün: sebzeli sebzeli öğle ve akşam yemeği - 2 porsiyon - meyve, diğer sebzeler, çay, şekersiz meyve suları ve az yağlı balıklarla takviye
- 6. Gün: sebzeli sebzeli öğle yemeği ve akşam yemeği - 2 porsiyon - meyve, diğer sebzeler, çay, şekersiz meyve suyu ve az dana eti ile takviye
- 7. Gün: sebzeli sebzeli öğle ve akşam yemeği - 2 porsiyon - meyve, diğer sebzeler, şekersiz çay ve meyve suyu ve az kahverengi pirinç ile desteklenir.
Sebzeliğin bileşimi kesinlikle önceden belirlenmiş olmalı ve baklagiller, hububat veya türev ve patates içermemelidir (aksi belirtilmedikçe;) temel maddeler şunlardır: pırasa, soğan, domates özü, lahana, yeşil biber, kereviz, beyaz şalgam ve ıspanak
Küçük sebzeli diyetin olumlu ve olumsuz yönleri
Kısa olacağım; sebzeli çorba diyeti üzerinde olumlu bir etkisi yoktur.
Bir obezin ani kilo kaybı bile, vücudun, sebzeli sebzenin diyetiyle yaşayacağı güçlü israf ve stresi haklı gösteremez. Bu kesinlikle iyi bir lif kaynağı, bazı mineraller (magnezyum ve potasyum) ve bazı vitaminler (özellikle A ve C) içeren bir diyet, ancak kesinlikle ihtiyaçlarının çoğuyla başa çıkamayan gövde. Minestrone diyeti, istenen herhangi bir fiziksel motor aktivite aktivitesini destekleyemez.
Minestronun diyeti enerji, karbonhidrat (protein ve yağlardan daha yüksek oranlarda mevcut olsa da), lipitler (özellikle esansiyel), proteinler (özellikle yüksek biyolojik değer), B grubunun vitaminleri, D ve E, demir, kalsiyumdur. .. ve diğerleri ve diğerleri! Ayrıca, biliyer lithiasis, böbrek taşları vb. Gibi çeşitli hastalıklar için kesinlikle kontrendikedir.
Sebzeli çorba diyeti “rasyonel / rasyonel” kilo kaybında sağlıksız ve kesinlikle önlenebilir bir stratejidir.
Sebzeli çorba diyeti için faydalı takviyeler
Açıkçası, en az miktardaki diyetin sayısız eksikliğini göz önünde bulundurarak ve göz önünde bulundurarak, telafisi için yararlı olan takviyeleri TÜM (lif hariç) olacaktır. Her şeyden önce B vitaminleri, kalsiyum, demir, esansiyel yağ asitleri ve esansiyel amino asitlerin başarılarını vurgulamanız önerilir.
Örnek Minestrone Diyeti
- Eski atletizm sporcusu (atlar) olan obez ev hanımı, haftada 2 gün kick-boks yapıyor ancak çoğu zaman evde 2 çocukla birlikte geçiriyor.
| seks | kadın |
| yaş | 34 |
| Boy cm | 167 |
| Bilek çevresi cm | 14.1 |
| anayasa | ince |
| Boy / bilek | 11.8 |
| Morfolojik tip | sırık gibi |
| Ağırlık kg | 95 |
| Vücut kitle indeksi | 34 |
| değerlendirme | aşırı şişman |
| Arzu edilen fizyolojik vücut kitle indeksi | 18.5 |
| Arzulanan fizyolojik ağırlık kg | 51.6 |
| Bazal kcal metabolizması | 1277, 9 |
| Fiziksel aktivite katsayısı seviyesi | Hafif, aus yok: 1.42 * |
| Kcal enerji harcaması | 1815 |
* 2 eğitim seansını dikkate almayan bir katsayı seçilmiştir; çünkü neredeyse her zaman evde geçirerek, denek daha yüksek bir katsayıya eşdeğer fiziksel aktivite seviyesine ulaşmamaktadır.
Örnek Minestrone Diyet - 1. Gün
| kahvaltı | ||
| çay | 300ml | |
| şeftali | 200 g | |
| Atıştırmalık 1 | ||
| Şekersiz armut meyve suyu | 250ml | |
| öğle yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Melone | 300g | |
| Atıştırmalık 2 | ||
| Şekersiz yabanmersini meyve suyu | 250ml | |
| akşam yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Izgara patlıcan | 200 g | |
Örnek Minestrone Diet - 2. Gün
| kahvaltı | ||
| çay | 300ml | |
| kayısı | 200 g | |
| Atıştırmalık 1 | ||
| Şekersiz elma meyve suyu | 250ml | |
| öğle yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| karpuz | 300g | |
| Atıştırmalık 2 | ||
| Şekersiz şeftali meyve suyu | 250ml | |
| akşam yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Izgara kabak | 200 g | |
Örnek Minestrone Diet - 3. Gün
| kahvaltı | ||
| çay | 300ml | |
| çilek | 200 g | |
| Atıştırmalık 1 | ||
| Şekersiz egzotik meyve ile meyve suyu | 250ml | |
| öğle yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Haşlanmış patates | 200 g | |
| Atıştırmalık 2 | ||
| Şekersiz ACE meyve suyu | 250ml | |
| akşam yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Kırmızı domates | 200 g | |
Örnek Minestrone Diet - 4. Gün
| kahvaltı | ||
| Yağsız süt | 150ml | |
| erik | 200 g | |
| Atıştırmalık 1 | ||
| Şekersiz kayısı meyve suyu | 250ml | |
| öğle yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Beyaz yoğurt, yağsız | 125 g | |
| Atıştırmalık 2 | ||
| Şekersiz ananas meyve suyu | 250ml | |
| akşam yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Ispanak okudum | 200 g | |
Örnek Minestrone Diet - 5. Gün
| kahvaltı | ||
| çay | 300ml | |
| kiraz | 200 g | |
| Atıştırmalık 1 | ||
| Şekersiz armut meyve suyu | 250ml | |
| öğle yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Bir tavada tava | 200 g | |
| Atıştırmalık 2 | ||
| Şekersiz yabanmersini meyve suyu | 250ml | |
| akşam yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Izgara patlıcan | 200 g | |
Örnek Minestrone Diet - 6. Gün
| kahvaltı | ||
| çay | 300ml | |
| kayısı | 200 g | |
| Atıştırmalık 1 | ||
| Şekersiz elma meyve suyu | 250ml | |
| öğle yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Dana filetosu | 200 g | |
| Atıştırmalık 2 | ||
| Şekersiz şeftali meyve suyu | 250ml | |
| akşam yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Izgara kabak | 200 g | |
Örnek Minestrone Diyet - 7. Gün
| kahvaltı | ||
| çay | 300ml | |
| çilek | 200 g | |
| Atıştırmalık 1 | ||
| Şekersiz egzotik meyve ile meyve suyu | 250ml | |
| öğle yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Kahverengi pirinç | 50g | |
| Atıştırmalık 2 | ||
| Şekersiz ACE meyve suyu | 250ml | |
| akşam yemeği | ||
| etli ve sebzeli italyan çorbası | 300g | |
| Yeşil biber | 200 g | |
