Aerobik ve anaerobik (spor) aktivite arasındaki farklar

Marino Macchio Küratörlüğünde

Herhangi bir FİZİKSEL AKTİVİTE, iyi planlanmışsa, fiziksel durumumuza fayda sağladığında, aynı zamanda psişik olan NEREDE, AEROBIC ile ANAEROBIC çalışması arasında belirgin ve belirgin bir fark olduğuna dair hiçbir şüphe yoktur.

Bilimsel veya sahte bilimsel açıklamalara ve detaylara girmeden, bir veya diğer ETKİNLİKLER uygulamalarını üretecek olan FİZİKSELİMİZ (estetik yönü) ile ilgili farklılıkları çok basit ve AMAÇ bir şekilde görmeye çalışırız.

KATEGORİK bir şekilde, uygulanan fiziksel aktivite ne olursa olsun, iyi kalibre edilmiş bir çalışmanın faydalarının sayısız olacağını yineliyoruz; hadi biraz görelim:

Genel faydalar

• STRES - Sık sık stresli yaşam ritimlerinden ödün veren psikofiziksel dengenin restorasyonu.
• PSİKOLOJİK - Hem işte hem de özel yaşamda kendine güvende, motivasyonda ve iradede kesin faydalar.
• ENDOCRINO - Hormonal dengesizlikler çok sayıda sağlık sorununa neden olabilir, motor aktivite hormonal aktivitenin düzenlenmesine yardımcı olur.
• GRES - yağ kütlesinde azalma ve yağsız vücut kitlesinde artış; vücut kompozisyonunda bir gelişme izler.

Faydaları KARDİYO DEVRE APARATI

• KALP - İşlevselliği geliştirir, trofikliği geliştirir.
• BASINÇ - Basınç parametrelerinin iyileştirilmesi.
• Akciğerler - Pulmoner alveollerin elastikiyetinin ve işlevselliğinin iyileştirilmesi, sağlığa zararlı elementlerin giderilmesinde bir artış.
• SELÜLİT - Su tutma ile ilgili problemleri azaltır.
• CHOLESTEROL - LDL (azalan) ve HDL (artan) arasındaki en iyi ilişki.
• DİYABETLER - Metabolik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
• CAPILLARIES - Kılcallaşma süreci uyarılacak, sonuç olarak dokulara (kaslar, cilt vb.) Kan dolaşımında bir artış olacaktır.

Faydaları SCHARETRIC APPARATUS, MADDELER

• ARTROSI - Kontrastlı artritik süreçler
• OSTEOPOROZİS - Uygun bir kemik metabolizmasına katkıda bulunur ve osteoporotik süreci önler.
• PARAMORFİZMLER - Olası duruşsal kusurları kontrol etmenizi veya azaltmanızı sağlar

Faydaları MUSCULAR APPARATUS

• DAYANIM VE DAYANIM - Onlar artar
• ELASTICITY - Kas elastikiyetini arttırır (kaza önleme).

Aerobik ve anaerobik faaliyetler

Aerobik Aktivitenin Tanımı

Motor bilimlerde aerobik egzersiz, oksijenin ATP resentez sürecinin belirleyici bir parçası haline geldiği egzersiz koşullu bir aktivitedir.

Metabolik süreçler: Aerobik glikoliz; p-oksidasyonu; Krebs döngüsü; Oksidatif fosforilasyon; Elektron taşıma zinciri.

Anaerobik Aktivitenin Tanımı

Motor bilimlerinde, ATP'nin sentezi oksijen yokluğunda gerçekleştiğinde jimnastik koşullu bir egzersiz anaerobik olarak tanımlanır.

Metabolik süreçler: Anaerobik glikoliz; Cori döngüsü.

ATP Nedir?

Görüldüğü gibi, iki ETKİNLİK arasındaki fark ATP'yi üretmek için farklı oksijen kullanımından ibarettir:

• Aerobik Çalışma = oksijen varlığında ATP üretimi
• Anaerobik çalışma = oksijen yokluğunda / yokluğunda ATP üretimi.

Vücudunun yan etkileri

O zaman ilke olarak yukarıdaki faaliyetleri uygulayan iki konunun sahip olacağı yönü odaklamaya geldik.

Nesnel olarak, iki tür fiziksel çalışmayı yüksek seviyelerde uygulayanlar arasındaki fark, aynı zamanda, istihdam edilmeyen ve herhangi bir fiziksel aktivite uygulamayan bir kişi tarafından da görülebilir, bu nedenle - bir Vücut Yapıcı, Vücut Yapıcı olarak çarpıcı bir örnek almadan bile , fakat aynı zamanda Pesista'nın birbirlerini anlamaları ( ANAEROBIC WORK'ün sembolik örnekleri) - herkes yukarıda belirtilen konular arasında var olan yapısal farklılıkları görebilir. bir maraton koşucusu; bir çocuk bile onları tanıyordu.

Öyleyse, Body Builder, Bodybuilders, Muscle Development ve Weightlifters uygulamaları yapanlar hariç, iki OLYMPIC Sports gibi iki etkinliği inceleyelim:

MARATHON arkaplan koşusu ve MERKEZLER Hızlı vuruş .

• Aerobik aktivite ( düşük yoğunluklu aktivite ve uzun süre) : Maratonner - Lineer formlara sahip, ince kütleli fizyolojik formlar içeren, çok az kütle FAT'lı, aynı zamanda çok az MASS MAGRA'ya sahip, sadece santimetreye değil, hipotonik olarak kaslara saygılı, ince fiziksel yapı;
• Anaerobik aktivite (güç aktivitesi: kısa sürede yoğun bir çaba sarf ediyorsunuz): santimetre - çok tonik bir fiziki, geniş omuzlar, belirgin pektoraller, dar bel, yontulmuş abs, kuadrisepsler ve hipertonik buzağılar, hipertrofik dememek ve son olarak, çok önemli bir parametre, toplam vücut yağının düşük yüzdesi. Büyük olasılıkla santimetre, daha büyük kas kütlesi nedeniyle, maratondan daha düşük bir vücut yağ yüzdesine sahip olacaktır.

Bu nedenle, iki sporcunun tamamen farklı bir diyetin yanı sıra tamamen farklı iki antrenmanı destekleyeceği açıktır.

Ana fark, antrenmandaki ve genel hazırlıktaki santimetrenin serbest ağırlıkların ve / veya izotonik makinelerin önemli kullanımını içereceği, maraton koşucusunun ise koşuya koşmakla sınırlanacağı ...

Not: 100 metrelik yarışı bir ANAEROBIC sporu olarak kabul edilir, çünkü bir güç aktivitesidir (kısa bir sürede yoğun bir çaba göstermeniz gerekir). Yarışı tamamlamak için gerekli olan 9-10 saniyede, sporcuların sadece bir kez 100 m nefes aldığını, hatta apnede tamamen seyahat ettiklerini söylemek yeterli ...

Sonuç olarak, "kas tonusunu" arttırmak veya yağsız kütleyi arttırmak istiyorsak, en uygun fiziksel aktivitenin ANAEROBICA olduğu konusunda hiçbir şüphe yoktur, serbest ağırlıklar ve izotonik makinelerle donatılmış spor salonlarında uygulanırsa daha iyidir. uzman kadro.

AYRICA:

• Daha fazla yağsız kitleye (kas) sahip olmak istirahatte bile (örneğin uyuduğumuzda) daha fazla kalori tüketimine dönüşür. Bu nedenle, en tonda ve kaslı kişi kesinlikle daha az yağ biriktirme riski; ayrıca aşırı yağ kütlesinin atılmasını çok daha az zorlaştıracaktır;
• Kuşkusuz, özellikle kadınlarda, serbest ağırlık ve izotonik makinelere sahip SADECE fiziksel aktivitenin ANAEROBIC'in “fizyolojik formların” artmasına çarpıcı bir şekilde katkıda bulunacağına şüphe yok: daha geniş omuzlar, dar bel, yuvarlak popo, tam ve tonda kuadriseps .

  Bununla birlikte, bir patella veya endomorfik somatotipi olan deneklerde, bu yönün, vücut figürünü daha da "stoksu" yapabileceği; bu nedenle, eğitim protokolü düşük yüklerle çalışmanın yoğunluğunu artırarak dikkatlice değerlendirilmelidir.

Sonuç olarak, "aerobik" spor, kardiyovasküler sistemin ve kardiyopulmoner sistemin iyileştirilmesinde kesinlikle önemli ve faydalı olacaktır, fakat aynı zamanda yağların oksidatif metabolizmasının arttırılmasına katkıda bulunan nihai sonuçların (bazal metabolizma hızının artması) tamamlanması için faydalı olacaktır. Muhtemelen "anaerobik" eğitim oturumunun sonunda haftada 2-3 kez yaklaşık 25 dakika sürer.

merak

1.5 kg yağsız kütlenin, yani MUSCLE'ın arttığını biliyor muydunuz?

DETERMINE ortalama olarak:

• a) Bazal metabolizma hızında% 7 artış, böylece uyurken bile daha fazla kalori tüketirsiniz ...

  b) Sportif faaliyetlerinizde kalori tüketiminiz% 15 artacak ...

Şunu çıkardık: + kas + kalori tüketimi = Vücut Yağının Azalması