Francesco Casillo tarafından
Bölüm 1
Sevgili okuyucular,
Bir kişisel antrenör olarak ve yaklaşan iyi sezonu göz önünde bulundurarak, ana teması çoğu zaman ilgisini çeken makaleyi ortaya çıkarmanın zamanı geldi: kilo kaybı (ve sadece kilo kaybı değil!) ; hedef bu kadar coveted ama " kendin yap ", tehlikeli eğitmenler tarafından daha az deneyimli kişisel eğitmenler veya teknolojik yenilik ya da "sihirli hap" takibi için sunulan geçerli kurallar ve önerileri temel alan tehlikeli zil sesleri ile üstlenilemeyen sıklıkta Şu an, vaat edici ve aldatıcı ticari reklamların sahte iziyle psikolojik olarak gerekli kılınan!
Denemek bir bedele mal değildir ve “maliyet” için (eğer bugüne kadar tatmin edici sonuçlar getirmediyse) eski ve eskiden çok kârlı olmayan alışkanlıklarınızı değiştirmek için doğal yükü kastediyorsanız, “maliyet” için eşit öneme sahiptir. gideceğiniz "kesin" sonuçları (kilo kaybı ve korunma / kas kütlesinin artması) bulma ihtimalinin yüksek olduğu "risk"!
Önemli: Size iyi ve ilginç bir okuma diliyorum. Okuduklarınızın geçerli bir uygulama bulacağına, yalnızca aşağıda belirtilen konularla ilgili teorik-pratik bilgi bagajındaki yüksek kalitatif ve kantitatif kapsamdaki kişisel bir eğitmenin desteğiyle geçerli bir uygulama bulacağına inanıyorum.
1) Yağ yakmak için kas kütlenizi arttırın, böylece zayıflama sürecini tetikleyin !!!
Kas kütlesindeki artış, temel 2 temel nedenden dolayı temel metabolizmada bir artışa neden olur:
1) Birincisi, aynı kas kütlesinin artmasına yol açan içsel süreç ile ilgilidir. Kas kütlenizi arttırmak için vücudunuzu yoğun bir ağırlık çalışmasına maruz bırakmanız gerekir. Bu eğitim türü, prostaglandinlerin aracılık ettiği ağrılı bir enflamatuar tepkiye neden olan kas liflerinin neden olduğu mikro-yaralanmaları belirler (ağırlık antrenmanından sonraki günlerde hissedilen ve kasıtlı olarak "laktik aside" yanlış atfedilen ünlü kas ağrılarından sorumludur !!!). Karaciğer ve kas büyüme faktörlerinin antreman ve hasarlı dokuların onarım işlemlerine başlaması ve aktivasyonu ile!
Onarım ve kas büyümesi süreci, vücudumuz tarafından yüksek bir enerji harcaması gerektirir, bu nedenle bazal metabolizmada önemli bir artışa neden olur!
Bu nedenle, kas kütlesinin büyümesini desteklemesi amaçlanan ağırlık çalışması, eğitimden sonraki günlerde temel metabolizmadaki önemli bir artıştan sorumludur ve bu özellik kilo verme sürecini optimize eder!
2) Artmış bir kas kütlesinin mevcudiyeti (sadece 500g / 1 kg olarak bile olsa) istirahatte enerji harcamasında bir artış belirler (temel metabolizma).
Kas kütlesi metabolik olarak aktif bir kompartmandır, yani yağ dokusundan (vücut yağı) farklı olarak, korunabilmesi için sürekli bir enerji ve besin kaynağı gerektirdiği anlamına gelir. Bu nedenle, vücudunuzun enerji tüketiminin artan yağsız kitlenin bakım ve beslenmesine karşı harcanması dikkat çekicidir!
Bu, vücudunuzun dinlenme durumundaki vücudunuzun daha düşük seviyelerde kas kütlesi durumuna kıyasla kaslarınızın enerji ihtiyacı için daha fazla enerji (kalori) yakacağı anlamına gelir!
"Culturistica" uygulaması bunu doğrular!
Üstyapı üreticilerini gözlemleyin, günlük yaşam tüketiminde yaşam tarzlarının yüksek bir sıklık ile karakterize olduğunu fark edeceksiniz. Bu uygulamanın kullanılmasının birçok nedeni arasında, kişinin kendi kaslarını sürekli beslemesi ihtiyacı vardır, çünkü içerdikleri yüksek enerji tüketimi nedeniyle, bunlar kendi beslenmeleri için enerji elde etmek için kendiliğinden ayrışırlar. daha iyi "protein katabolizması" olarak bilinir), diyetteki besinlerin alımı zayıf ve / veya seyrekse!
İşte o zaman, bu olayda yer alan pahalı süreçler için yağsız kütlenin artmasının, aynı şekilde sürdürülmesi gereken yüksek tüketim için olduğu gibi, kilo kaybı sürecini, amaç için çok önemli olduğu için optimize eder. temel enerji harcamalarında önemli bir artış (bazal metabolizma).
