Nicola Manca tarafından
Genellikle, bir süre eğitilenlerin (belki birkaç ay), eğitmen olma hayalini taçlandırmak için hızlı bir kursa gitmeye karar vermesi olur.
Spor salonları ve spor dünyasında daha genel olarak olduğu sürece, yalnızca ve yalnızca ÜNİVERSİTE alanında ANNI için eğitim almış profesyonellerin yanında çalışmayacaklar, fizyoloji, beslenme ve en basit yasalara aykırı gerçek metropol efsaneleri olacaklar. Eğitim teorisi.
Ne yazık ki, bunlar genellikle "eğitmenler" ya da bu efsaneleri doğurmak için sözdedirler.
İşte size spor meraklıları varsa muhtemelen duyacağınız en büyük ve en sık yapılan hataların küçük bir örneği.
Ertesi gün yoğun bir antrenman sırasında ortaya çıkan kas ağrıları laktik asite bağlı : belki de daha sık hissedilen bir hata, daha yanlış bir şey değil. Egzersiz sırasında biriken laktik asidin bertaraf edilmesi çok daha kısa bir sürede gerçekleşir (20 dakika ila 2-3 saat arasında). Bu süre konudan konuya değişir ve esas olarak eğitim derecesine ve tazeleme türüne bağlıdır (örneğin, yeterli soğuma laktatın vücuttan daha hızlı kaybolmasına neden olur).
Kas ağrıları aslında , miyofibrillerin mikrotravmaları, kan ve lenfatik aktivitelerde artış, sonuçta alanların hassaslaşması ve sonuç olarak kontraktil sonrası enflamatuar süreçlerden kaynaklanmaktadır.
"Düşük karın" için egzersizler : Bu alt bölümle yeteri kadar, eğitmeniniz insan anatomisi kitabına sahip değil veya iki günlük çalışma sürecinde hiç kullanmadı. Bel ağrısı çekmeden önce spor salonunu değiştirin. Düşük karın karınları VARMAYIN.
Karın rektusu (kas yanlışlıkla yukarı ve aşağı bölünmüş) aslında sternumun xiphoid işleminden ve 5-6-7 kostal kıkırdaktan kaynaklanan tek bir kastır; altında ise pubik sempatize uyuyor. "Düşük abdominalleri" içermesi gereken egzersizlerin birçoğu, genellikle gereksiz ve çoğu zaman zararlı olan ileo-psoaları sık sık uyaran hareketler sağlar . Ileo-psoas, iliak kası (lomber vertebra üzerinde proksimal kökenli) ve büyük psoalar (iliak kemiğin iç yüzeyinden kaynaklanan); iki uç, femurun küçük trokanteri üzerindeki tek bir yerleştirmede aşağıdan birleşir. Aşırı kısalması hiper lordozun temelidir. Daha önce analiz edildiği gibi, karın rektumu DÜŞÜK LİMİTLERİNE BAĞLI DEĞİL, ancak kasık sempatizine. Iliopsoasların birbirine geçmemesi için, sırtüstü pozisyondan yapılan egzersizlerde, alt uzuvların yere yakın olması ile başlamak yanlış ve zararlıdır, ancak 30 ° veya daha yüksek bir açının korunması doğru olur.
Bu nedenle, abdominal rektumun sadece üst veya alt kısmını tek bir egzersizle dahil etmenin imkansız olduğunu unutmayın.
Yağ kütlesini kaybetmenin tek yolu koşuyor, ağırlıklara ihtiyacınız yok: her şeyden önce koşma yaklaşımının aşamalı olması gerektiği , yeni başlayanlar veya obez bir kişi için orta şiddette aerobik bir aktivite ile başlamanın daha iyi olacağı belirtilmelidir. zamanla kendini uzatabilir. Genellikle parklarda insanların aşırı derecede aşırı kilolu gördükleri, inanılmaz fiziksel çabalarla mümkün olduğu kadar uzun süre koşmaya çalıştıkları (neredeyse her zaman birkaç dakika). Bu durumlarda, hem kalp dolaşım aygıtı hem de eklemler, aşırı ve zarar verici çabalara maruz kalır. Yağ kütlesini kaybetmek için en uygun çalışma aralığı, maksimum kalp atış hızının% 60-70'i arasındadır; lipidlerin bir enerji kaynağı olarak kullanılması, çalışma süresi arttıkça ve yoğunluğun maksimuma yaklaşmasıyla azalır. oksijen tüketimi. Bu yoğunluğu en az 20-30 dakika sürdürmek için hızlı bir yürüyüşün yeterli olduğu açıktır. Ağırlık çalışması için kesinlikle şeytanlaştırılmamalı, bunun yerine yağsız kitlenin ve dolayısıyla bazal metabolizmanın artmasında temel bir rol oynar.
Eğitmen kilo vermek için güçlü bir karbonhidrat kısıtlaması önermektedir: bir diyete başlamadan önce hem doğru bir tıbbi muayene hem de özel analizler yapmak için gerekli olduğunu unutmayın. Diyetleri reçete etmeye yalnızca uzman bir doktor yetkilidir, eğer yeterliyse beslenme alışkanlıkları ve uygun bir yaşam tarzı için size önemli tavsiyelerde bulunacak bir eğitmen gereklidir. Bununla birlikte, bu diyete ketojenik denir, çünkü plazmadaki keton cisimlerinin (karbonhidratların yokluğundan dolayı eksik lipit katabolizmasının yan ürünleri) varlığını arttırır. Destekçileri, diyet karbonhidrat eksikliğinin enerji amaçlı yağ mobilizasyonuna neden olduğunu iddia ediyorlar. Ancak, olumsuz yönleri analiz edelim; Düşük karbonhidratlı bir diyet, glikojen depolarının hızlı bir şekilde tükenmesine neden olur ve bu da antrenman üzerinde olumsuz sonuçlara yol açar ve ayrıca artan protein katabolizması nedeniyle yağsız vücut kütlesini azaltır. Ketojenik diyet aynı zamanda potansiyel olarak TEHLİKELİDİR, asidoza neden olur , elektrolit dengesini değiştirir, ürik asit seviyelerini ve plazma lipidlerini arttırır , dehidratasyona neden olur, aşırı durumlarda asidoz komaya bile yol açabilir .
Bu kartı denemek zorundasınız, mucizevi, benimle nasıl çalıştığına bakın: mucizevi bir eğitim yok, her bireyin özgüllüğüne uygulanması gereken sağlam bilimsel temeller var.
Bunları duymaktan bıktınız mı? Çözüm basittir .. Fitnes dünyası beceriksiz insanlarla doludur, aynı zamanda eğitmenler, yalnızca kişisel sağlığınızı tehlikeye atmayacak, aynı zamanda sonuçta gerçek sonuçlar elde edecek kalifiye kişisel eğitimciler .
Yetkin insanlara güven, aksi takdirde elde edilemez sonuçlar alırsın.
